运动伤害的预防与急性期处理课件

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1、運動傷害的預防與急性期處理高雄醫學大學物理治療學系劉玫舫講師運動傷害的分類根據受傷或症狀出現的病史來區分：急性傷害由一次內發性或外來性暴力所造成的組織破壞慢性傷害累積多次微小傷害所造成的結果，亦可稱為過度使用性傷害運動傷害預防的等級第一級預防個人層面傷害發生前的預防第二級預防團體層面預防再次傷害或演變為慢性傷害第三級預防社會層面預防發生無法回復的功能障礙運動傷害的預防暖身與緩和運動(Warm-upandCool-down)暖身運動暖身運動的目的預防傷害，提升運動表現一般性暖身運動輕度活動伸展操與運動項目相關的練習心

2、理上的準備特殊性暖身運動：伸展操後直接進行該項運動，漸進式的增加運動強度暖身運動增加組織溫度的效果（組織溫度需2℃）增加結締組織的柔軟度增加肌肉收縮的速度與肌耐力放鬆肌肉增加神經傳導速度增加心肺耐力暖身運動伸展操的效果增加組織柔軟度減少肌肉肌腱拉傷的機率提升運動表現預防肌肉酸痛參與運動項目相關的練習可喚醒神經肌肉的記憶，增加動作的協調性與靈敏性，減少受傷的機率神經肌肉系統的暖身緩和運動緩和運動的目的生理、心理上的鎮定作用，減少延遲性肌肉酸痛的發生緩和運動包括延續性的輕度活動伸展操延續性輕度活動可幫助乳酸與其他代

3、謝廢物的排除因運動後組織溫度尚未下降，是做伸展操的好時機，可安全而有效的增加組織柔軟度，並減少延遲性肌肉酸痛的發生暖身與緩和運動的流程輕度活動：慢跑、體操、騎固定式腳踏車均可，約10-15分鐘，稍微出汗即可伸展操：以靜態的持續性伸展方式進行較佳與運動項目相關的練習休息：約10分鐘，屬於心理上的準備期運動期延續性的輕度活動：3-5分鐘伸展操運動傷害預防的平時訓練計畫平時訓練的好處提升運動表現減少受傷機率降低傷害的嚴重度加速傷害後的復健，早日回復其運動能力訓練的一般原則超負荷訓練特殊性平時訓練計畫基本體能肌力爆發力肌耐

4、力柔軟度本體感覺與協調性平時訓練計畫基本體能－心肺耐力訓練強度：需達最大心跳的60-80%訓練時間：維持訓練強度至少30分鐘訓練頻率：每週3-4次肌力強壯的肌肉能吸收較多的能量，承受較大的拉力，有效的預防肌肉拉傷訓練肌力的原則：高強度，低反覆次數訓練時須考慮拮抗肌之間的平衡及兩側肢體的的對稱性平時訓練計畫爆發力爆發力﹦肌力×速度肌耐力訓練肌耐力的原則：低強度，高反覆次數柔軟度考慮組織溫度的影響加強雙關節肌及多關節肌的伸展平時訓練計畫本體感覺與協調性好的本體感覺與協調性需要各種能力之間能達到平衡，包括肌力、速度、耐力

5、、及柔軟度改善本體感覺與協調性能增加對姿勢與動作的控制能力與正確性，減少產生運動傷害的機率以與運動項目類似型態的反覆訓練為主運動傷害的急性期處理頭部傷害脊椎傷害外出血骨折關節脫臼肌肉抽筋軟組織傷害運動傷害的急性期處理頭部傷害評估意識狀態評估呼吸與脈搏，必要時施行心肺復甦術脊椎傷害除非生命跡象受影響，患者不應被移動如果必須移動，頭部與身體應有完全的支撐與固定外出血以乾淨的紗布覆蓋傷口、直接加壓，或加壓於供應該部位的動脈將肢體胎高運動傷害的急性期處理骨折封閉性骨折：固定受傷肢段開放性骨折：先控制出血，再固定受傷肢段，並

6、將肢體胎高關節脫臼固定該關節與鄰近肢段不當的復位可能引起韌帶或肌肉的撕裂，甚至造成血管神經的傷害運動傷害的急性期處理肌肉抽筋可能原因：體液流失、血糖過低、電解質不平衡、訓練方式錯誤及過度疲勞持續性的靜態伸展是解除抽筋的最好方式可利用熱敷與按摩幫助放鬆肌肉軟組織傷害-PRICE保護(Protection)休息(Rest)冰敷(Ice)壓迫(Compression)抬高(Elevation)軟組織傷害-PRICE保護(Protection)目的：保護受傷組織，避免二度傷害上肢：用副木、支架或貼紮限制關節動作，用懸吊帶減

7、少重力作用下肢：用副木、支架或貼紮限制關節動作，用柺杖減少載重每天應取下固定物2-3次，作緩和之關節活動與等長肌力運動以避免關節僵硬及肌肉萎縮之後遺症。軟組織傷害-PRICE休息(Rest)目的：減少疼痛、出血、腫脹應暫時停止任何會引起疼痛的動作與活動軟組織傷害-PRICE冰敷(Ice)冰敷的生理作用與目的使血管收縮、血流變慢→止血、減少腫脹使神經傳導速率變慢或阻礙神經傳導→止痛、放鬆肌肉抑制肌肉收縮速度與張力→放鬆肌肉減緩代謝速率→消炎、止痛可使用冰塊冰水袋或市售的冰敷包，以微濕毛巾包裹，置於患部即可受傷後應立即

8、開始，每次以15-20分鐘為限，間隔1-2小時，持續1-2天軟組織傷害-PRICE壓迫(Compression)目的：止血，減少或消除腫脹用彈性繃帶或彈性護套彈性繃帶包紮的原則選擇適當的繃帶尺寸由遠端往近端包紮繃帶壓力要平均，不可產生縐折，鬆緊要適中肢體遠端要露出以觀察血液循環軟組織傷害-PRICE抬高(Elevation)目的：止血，減少或消除腫脹受傷後2