幸福人生之体质养生

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1、1幸福人生之——体质养生分享：刘文明光启讲坛2如果给你放六个月的无薪假，你没有压力，没有负担，也没有基本生活缺乏，你会做什么事？你会有何感受？引子及讨论：3分享身份人力资源管理师、上市企业中高层管理AACTP培训经理国际认证海内外自助游经历“丰盛生命”初信栽培督导老师新时代健康产业集团健康顾问婚姻家庭咨询师培训咨询顾问4大纲一认识中医体质九分法二九种体质分类模型特征三体质测评和调理研修5分享目标通过90分钟的分享，与会各位应达到：1、定义体质并了解九体质分类名称2、区分识别九大体质的主要特征3、

2、应用于个人体质测评，了解调理研修途径6认识体质所谓体质，就是机体因为脏腑、经络、气血、阴阳等的盛衰偏颇而形成的素质特征。脏腑是人体内脏的总称，五脏是心、肝、脾、肺、肾；六腑是胆、胃、大肠、小肠、膀胱和三焦。五脏的作用是储藏精气津液，六腑是主出纳转输。经络是运行气血、联系脏腑和体表及全身各部的通道，是人体功能的调控系统。气血是生命的原物质，人体的生长发育、脏腑运转、体内物质运输、传递和排泄的基本推动能源。阴阳者，水火也。“阴”如同水，在人体内则包括精、血、津、液等。凡是向阳光的、外向的、明亮的、上升的、温

3、热的都属于阳7平和质中医体质九分法（王琦）2阳虚质7痰湿质4气虚质3阴虚质气郁质56湿热质9特禀质8血瘀质《中医体质分类与判定》是中华中医药学会于2009年4月9日颁布的国家标准。中医体质九分法由国宝级老中医、享誉世界的中国体质养生创始人、建国以来国家最早遴选的五百名老中医之一、年愈70岁的北京中医药大学著名教授王琦老先生，率领他的体质课题组集30年研究总结8一、平和质：健康【体质特征】形体特征：体形匀称健壮。　　心理特征：性格随和开朗。　　常见症状：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明

4、润，嗅觉通利，味觉正常，唇色红润，精力充沛，不易疲劳，睡眠安和，胃纳良好，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。　　适应能力：耐受寒热,适应能力较强。　　易患疾病：平素患病较少。9平和质调体-生命长青【调体原则】调养气血，协理阴阳。【调体方法】精神调摄：平和体质的个体，脏腑阴阳气血趋于均衡稳定，精神愉悦、乐观开朗。但精神刺激和情志变化是不可避免的，学会调摄精神，避免不良情绪，对增进健康是十分重要的。　　饮食调摄：平和质的人饮食调养第一原则是膳食平衡，要求食物多样化。起居调摄：人的生命活动都遵循着一

5、定周期或节律展开。起居规律，能保养神气，使人体精力充沛，生命力旺盛。否则，起居失调，恣意妄行，逆于生乐，以酒为浆，以妄为常，就会导致脏腑功能损害，精神不振，适应能力减退，体质下降，早衰或疾病。对年老体弱者危害更甚。运动调摄：经常、适量的运动，能使气血流通，内荣脏腑，外润腠理，达到促进身体健康，增强体质的功效。但劳欲太过则必伤脏耗气，损害健康。10平和质体质测试报告平和质，是什么意思？——令人羡慕，只占中国人群的30%左右。先天禀赋良好，后天调养得当。体态适中，面色红润，精力充沛，脏腑功能强健壮实。是和谐

6、生命的范本。平和质还有这些优点——体型匀称，通常不会太高大，体重适中，波动不大。食欲稳定，饮食规律。情绪平稳，性格平和，容易开心，好相处。代谢畅通。通常汗出畅通或在天热、热食、热饮、洗澡、运动情况下汗出比别人更多些，而且觉得舒服。皮肤光洁，面色红润。平和质怎么来？——出生于长寿家庭。父母善于养生。回归简单，自然而然。从小就培养了你良好的生活习惯和性格心态。保持了良好的生活习惯，饮食健康，起居有常。顺应四季的自然特点饮食穿衣。几乎不熬夜。懂得知足，遇烦心事先反省、不抱怨。适度运动，不以追求肌肉为目标。也许

7、你不是真平和质！——别高兴太早，低头看看你的肚子！这大肚腩是健康的定时炸弹。脸色不如年轻时候有光泽，精力也许不是那么充沛。如果你的实际情况并不符合关于平和质的描述或者有一些异常的体检指标，请注意你的生活方式吧，你处在平和与偏颇的边缘。想改善，这么办！饮食有原则：忌食生冷，多吃温热：冷饮尽量不吃，冰箱里刚拿出来的食物，要放到室温再吃。五味调和，荤素搭配，选择当地、当季出产的食物为主。避寒就温：空调要远离，尤其在出汗的时候。每晚温热的水泡脚。保持有规律的适度运动：每天30—45分钟的适度运动，避免大汗淋漓和

8、过长时间的运动。不熬夜：23点前睡觉是底线。子夜是养阳的最佳时机。11二、阳虚质：怕冷【体质成因】偏颇体质多是先天不足，如孕育时父母气血不足，或年长受孕，早产等；或是后天失养，起居没规律；或病后导致。【体质特征】形体特征：形体白胖，肌肉松软。　　心理特征：性格多沉静、内向。　　常见症状：日常有怕冷，手足发凉，或喜欢吃热饮食，或常有精神不振、睡眠偏多等表现，舌淡胖嫩边有齿痕，苔润，脉象沉迟。有的阳虚质人群还可见口唇颜色比较淡，易出汗，大便