心理教师浅谈中考心态调整方法

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1、心理教师浅谈中考心态调整方法　　责任并不是一种由外部强加在自己身上的义务，而是我需要对我所关心的事件作出反应。中考，你准备好了吗？小编为您讲述考前心态调整方法，一起来看看。　　中考考什么？知识，能力，体力……心态。其中，心态指面对考试的心情和态度。　　讲到心态的重要性，有人说，考生掌握知识的水平与运用知识解决问题的水平，是中考成功的基础，是中考成功的硬件。而考生在考前、考中的心态调整水平及发挥程度是中考成功的软件，起调节作用。可以形象地说，中考既是打知识战也是打心理战，好的心态是中考成功的一半。下面就从考前、考中心态调整

2、上说说。　　考前心理调整　　一讲好心态是成功的一半，有同学就会说，不就是不紧张吗？我从来不紧张，却从没成功过呢！所以很显然，好心态不等于不紧张。相反，要成功，就需要保持适度的紧张。　　一、保持适度紧张　　临近考期，有些同学非常焦虑和紧张，有的甚至到了上课集中不了精神、吃饭囫囵吞枣、睡觉睡不香的程度；而有些同学看到别人整天埋头苦干，却好象瘪了的气球一样怎么也提不起劲来，上课或考试都没有一点心思，其实他并不想放弃自己，但就是学不进去，紧张不起来。而我们要说，以上过度紧张或者过于放松都不是最佳应考心态，中等焦虑也就是适度紧张才

3、最有利于水平的发挥。　　我们有没听说过瓦伦达，他是美国50年代一位走钢丝演员，一辈子都走得很成功，但最后一次却从钢丝上掉下来摔死了。原因在于以前走钢丝时，从不思前虑后，而专注于脚下的每一步，而最后一次，他老在想：这是最后一次，千万不能失败。由于患得患失，过分担心，结果丢掉了宝贵的生命。　　所以太紧张以致影响日常复习——建议过于紧张的同学使用放松方法　　我不紧张——不是很好吗？这心态够好了吧。这样的情况，与其说是心理素质过好，倒不如说是病态的态度惹的祸。人生难得几回搏，但凡对自己的未来不麻木，都会努力使把劲。　　不知道同学

4、们是否还记得我们学过的一个著名实验，这是美国康奈尔大学做过的一次著名的——“青蛙实验”。　　起初：实验人员捉来一只健硕的青蛙，冷不防把它扔进一个煮沸的开水锅里。这只反应灵敏的青蛙在千钧一发的生死关头，说时迟那时快，用尽全力，跃出那势必让它葬身的水锅，安然逃生。　　隔了半个小时，他们使用一个同样大小的铁锅，这一回往锅里放入冷水，然后把刚才的青蛙放进锅里。青蛙自在地在水中游来游去，接着实验人员在锅底偷偷地用火加热。青蛙悠哉悠哉地在微温的水中享受“温暖”。慢慢地，锅中的水越来越热，青蛙觉着不妙了，但等到它意识到锅中的水温已经承

5、受不住，必须奋力跳出才能活命时，已经为时以晚，它已经肌肉过分松弛，全身发软，只能呆呆的躺在水里坐以待毙，直至煮死在锅里。这给我们什么思考？　　所以考试前一点不紧张不容易发挥自己的水平。适度紧张才是最佳状态。　　因为，只有适度的焦虑，才能保持学习的警觉性，保持注意力的集中；其次，适度的焦虑，还有助于促进兴奋，使学习效率有所提高；最后，适度的焦虑会调动身体的能量，使我们有充沛的精力去迎接挑战。所以毫不紧张的同学力争紧张一点：想想父母、想想自己的未来、全力应考，让自己在回想初三时能问心无愧！　　而，我们已经感觉紧张的同学都坦然

6、接受自己考前有一定程度的紧张吧。　　二、转移心理焦点　　临近中考，我们有同学表现为：害怕考试，出现紧张、焦虑情绪，总担心考试的结果不尽如人意，老想：“万一我考差了怎么办？”　　心理小实验：有老师做过这样的小试验，当被要求：“请同学们看着你们班主任的眼睛，5分钟内不能咽唾沫。”怎么样？　　很多同学会发现：“老师，你没提到唾沫之前，我还没感觉有唾沫，现在你说不能咽，我反倒有唾沫要咽了。”这个心理小实验给我们什么启示呢？　　这说明，当我们把心理能量集中投向担心的某种结果时，反而事与愿违。当你总是担心某种负面的结果会产生的时候，

7、它往往就真的会产生。比如你总是害怕自己考试考不好，这种担忧多了，那么往往会产生负面的结果：考试失败！　　最好的转移心理焦点的办法是什么呢？那就是只去考虑，怎样才能发挥出色，用什么办法才能更好地发挥水平！如果你不断去找办法，你对考试失败的担心就会慢慢消失，就好像是当你受伤的时候，如果你专注于比赛，你往往会忘记了伤痛！所以，考前要努力转移心理焦点。　　三、调整考试期望值　　成功是什么？考上区属？考到勒中？对每个人，事实上成功就是——摘到自己尽力后能摘到的那个桃子。根据自己实际情况制定“够得着的目标”，避免过高目标，自己给自己

8、制造挫折感，增加压力。　　那么，如何调整期望值呢？　　——建议大家保持原考试目标不变，扩宽目标的范围——找目标下限　　我们努力了，当然希望如愿以偿，考自己理想中的学校，这是目标的上限。怕就怕我们同学对自己太苛刻，一心想只能成功不能失败，失败就没有退路，于是越想越害怕。万一真的考不上怎么办？凉拌吗？还是放到微波炉里去烤