子午绵掌步伐

《子午绵掌步伐》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。

1、子母绵掌步法主要有蛇形步与鹞子穿林。蛇形步既是套路练习的基础功法，也是技击的基本手法。用时可以从里门上步，也可以从外门上步近身。而鹞子穿林则主要着重于技击，用于躲闪后的外门上步进身。因此，这两种步法是子母绵掌的基本功法。招法再妙，也需步法为先，步不进则手自徒然。若步法赶上，足踩中门，“箍住对方”，必令其根节受制，不攻自破，何需手法!正所谓“手到脚不到，打人定不妙；手到脚亦到，打人如割草”。　　　　一、蛇形步　　　　（一）预备势：自然站立，双足与肩同宽，双手自然下垂，双眼平视正前方，收颔顶头，舌顶上腭，口微闭，呼吸自然，平心

2、静气。　　(二)步型：以左势为例。身体左转，右足不动，左足以足跟为轴左转90度，左足尖对左前方；右足横置。两足跟相距约一足半，两足心微凹，以趾抓地。成丁字步。双手自然上提，左上臂贴左肋，左前臂水平。左手成上挑掌，即五指自然分开，拇指伸直，其余四指微屈，掌心微凹，五指略上挑，以掌外缘对左前方。右手搭于左上臂，右前臂水平，右上臂自然贴于胸肋。　　身体下蹲，双腿微屈，前正后横，劲含两腿，保持弹性。但不可过屈，过则成蹲势，行动僵滞；也不可挺直，直则行动不灵活。前腿小腿要垂直，裆部微开。胸部微含，劲蓄于身，意守丹田。重心落于两腿之间

3、，不可偏重，此为双重，可相机而变，利于前后移动，随高就低，便于技击。而重心落于前腿则极易俯跌，落于后腿则迈步不灵。上身斜对左前方，减小对敌面积，易于防守。目视左前方，舌顶上腭，谷道内提(图1，图2)。右蛇行步与左式要领相同，惟方向相反。　　　　要求：1.三尖相对：鼻尖、左手尖、左足尖要正对，即纵向位于同一平面。2．前不露手，后不露肘：左手尖不超过左足尖，左肘尖不超过左膝尖。3。内三合、外三合：内三合为心与意合、意与气合、筋与骨合；外三合为手与足合、肘与膝合、肩与胯合。　　(三)步法：以左蛇形步为例。左足先上步，右足再上一大

4、步，然后左足再跟步，成右蛇形步。右足进步为顺步，左足跟上则为横足。上步时，以前足带动后足，以后足内侧用力催动前足。　　配合步法，右手返于左肘下变为阳掌(掌心向上)，随上步再翻为立掌推出；左手变为阳掌，左前臂随上步自然内旋收回，搭于右上臂，左手变成后手。然后再由右式变为左式。如此连续上步，即为蛇形步。　　练蛇形步时，手不离肘，肘不离手；手动步动，手停步停，而基本姿势不变。身随步手而动，转体要活，且整体一致，有“身若机器”之神意。要求手从肘底出，一来前手裹动范围大，利于防守；二来身体能灵活转动。　　足不可离地过高，古时以一鞋底

5、高为准，即今之1厘米。高则出现空当，易被对方趁机拿足制根。上步时平足而进，足尖要先落地，上步快且稳。　　(四)转身(以直线练法的左式蛇形步转身为例)　　1．直接转身：原地自然右转身180度，以两足跟为轴，双足分别右转90度，变为右足正对右前方，左足横向，两腿姿势不变。同时，右手返于左肋下成阳掌，随转身划过身前，右前臂内旋，右手成立掌。左掌变为阳掌，左前臂水平边内旋边划过身前，左手自然搭于右上臂。前后手足相互转化而成返身之势。　　2．抽左上右、抽右上左法：以左蛇形步返身抽左上右法为例，即抽回左手左腿，然后上右手右腿。抽一步，

6、上一步，跟半步，完成返身动作。　　具体方法如下：左腿后撤一步，同时左转身180度，左手向下从身前划过，再向上收回胸前；随即上右步，右手而搭于右上臂。右腿上步，右手随之从身前划过，再提起变为蛇形步手型。左腿要迅速跟步。返身后，变成右蛇形步。由右式转身与左式同理，惟方向相反。　　(五)练习要点　　1．手不离肘、肘不离手：练蛇形步时，手不离肘、肘不离手，即左手从右肘底出，右手从左肘底出，双手互动，扩大双手攻守范围。　　2。手不离口、口不离手：上步从另一手虎口上出手，两手上下相滚，阴阳相反，进出紧凑，防守严密。同时起手从中，取意用

7、中。　　3。三尖相对：鼻尖、手尖、足尖三尖要对齐，如俗语云“三尖须正。三尖不正，取不了胜”。　　4．内外三合：练习步法须明内外三合。练时要手足协调，周身一致，六合一体，手眼身法步相配合。　　5．四肢微屈：练时两腿弯屈，前正后斜，劲含两腿，保持弹性，便于蓄劲迈步。双臂微屈，劲含双手，可以随意而发。　　6．劲力内含，蓄势待发：步法练习也要求心与意合、气与力合。但劲力内含，不可外露，更不可全部发出。练习时要求含胸拔背，蓄势待发，深藏不露。要求身活步灵，步法迅捷，手法连绵不绝，而非发力显威。否则步法迟钝，有失“绵掌”本意。　　7．

8、总体要求：平时练时以练步法为主，不练站桩，要求步法轻、灵、活、快。是要轻，身要活，行动如同狸猫行。迈步轻灵，要有“起如风，落如钉”之势。转体要活，以求“进门变相”。侧身对前，整体一致，一动俱动，一停俱停，手眼身法步与呼吸协调配合，内外三合一体。　　　　二、鹞子穿林　　　鹞子穿林步的练法有一点法、两点法、