跨栏跑技术教学教案 (一)

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1、跨栏跑技术教学教案(一)上课时间2010年9月25上课地点田径场实习教师刘晋雨班级人数高一4、5、6、7、8班器材跨栏架：10架任务1、介绍跨栏跑的发展概况、特点、锻炼价值。2、学习跨栏步技术。3、学习与掌握栏间跑与跨栏步相结合的技术。4、通过学习，培养学生勇敢顽强、果断的意志品质。教学内容及组织教法时间次数负荷一、开始部分：(一)体育委员集合整队，队形如右图：×××××××报告上课人数，师生问好，点名。×××××××××××××××××××××(二)跨栏的简介▲男生教授110米中栏(起跑至第一

2、栏13.72米，栏高91.4厘米，栏间距8.70米，最后一栏至终点17.98米)；女生教授100米栏(起跑至第一栏13米，栏高76.2厘米，栏间距7.50米，后一栏至终点19.50米)。根据项目特点，本单元的教学方法按各技术环节的主次，分解与完整教学相结合。(三)简介跨栏跑的发展概况、特点、项目设置、各项纪录：发展概况：(略)特点：直道跨栏跑属极限强度、快速力量型的田径项目。优异的跨栏成绩首先取决于速率、速度、力量、灵敏以及专项耐力水平。过栏技术、栏间跑技术以及其独特的节奏等都有各自、非常独特的

3、作用。教学的重点和难点：重点：跨栏步技术。难点：跑跨和跨跑的相结合技术。跨栏跑的项目：室内有50米、60米栏。室外田径场有110米、100米、400米栏。跨栏跑的纪录：100米栏(秒)：世界12.21中国12.64110米栏(秒)：12.9112.91(四)宣布本课教学任务，简述教学过程、要求及目的。(五)安排见习生。(六)检查、整理服装。二、准备部分：（一）绕田径场慢跑两圈（二）徒手练习：1、体转运动　　　　　　　　　　　　　　　　　4×8拍2、扩胸运动　　　　　　　　　　　　　　　　　4×8

4、拍3、正压腿、侧压腿　　　　　　　　　　　　　　4×8拍4、侧摆腿　5、高抬腿练习5小三、基本部分：(一)跨栏步技术的讲解：跨栏跑的途中跑由九段栏间跑组成，每一段包括高频率、强节奏的三步平跑和一个跨栏步。跨栏步分起跨过栏和下栏落地两个部分。起跨过栏：起跨脚放脚方向要正，快速有力，用前脚掌富有弹性的着地，后蹬角约为65。～70。摆动腿屈膝高抬，向前上方摆出，同侧肩臂前伸、微下扣，上体前倾。起跨腿蹬地后，边屈膝边快速经体侧向前上方提拉。摆动腿异侧臂经前向侧后下方摆至体侧。其同侧臂应象平跑一样屈肘前摆

5、，此时躯干必须保持适宜的前倾。下栏落地：身体总重心经过栏架上方以后的动作称为下栏。摆动腿在栏后的着地点应靠近身体重心的投影点，并直腿以前脚掌富有弹性的着地。起跨腿在下栏时以膝关节带动快速前摆。此时上体必须保持前倾。下栏时两臂也转为平跑时的积极摆动。(二)示范：教师或优秀学生示范1-2栏×1～2次；让全体学生观察跨栏步的整体技术及其特点，强调观察起跨攻栏动作。(三)组织与练习：如下图：1、高抬腿栏中间垫步过栏4栏×4次(栏间4～5米)2、行进间攻栏腿、侧拉腿从栏侧过栏练习。3、跨栏步练习1510中

6、学习栏间跑技术1、讲解：栏间跑是指下栏着地到过下一个栏前踏上起跨点的跑进阶段。其任务是发挥和保持跑速，保持节奏，为跨过下一栏架做准备，全程共有9个栏间跑，距离相同，步数相同，很明显，提高栏间跑的步频，掌握好节奏是提高栏间跑速度的关键。栏间跑第1步与跨栏步下栏阶段紧密相连，为使跨栏动作和栏间跑紧密衔接，下栏着地时，通过支撑腿踝关节和脚掌力量充分后蹬，起跨腿提拉带髋向前和两臂前后用力摆动完成。尽量拉开第1步是跑好栏间跑的关键，步长应在1.5-1.65m,第2步的动作结构与短跑途中跑相同，抬腿高，下压

7、积极，用前脚掌着地，上体稍前倾，两臂积极前后摆动。跑的动作要轻松，富有弹性，步长约2～2.15m,第3步由于要准备攻栏，步长比第2步短10-20cm形成一个短步。动作特点同跨栏前最后一步，起跨腿抬得不高，积极放脚，落点靠近重心投影，速度达最快。栏间3步的正确节奏，取决于3步的步长按小、大、中的合理比例和各步支撑阶段时间、腾空时间长短的比例等因素。合理的栏间跑技术发展方向表现为：(1)3步步长比例合理，节奏稳，步频快。(2)身体重心高，起伏小，方向正，直线性强，更接近平跑，跑跨紧密衔接。(3)尽量

8、缩短支撑时间是合理的技术发展趋势。(4)缩短下栏距离，加大第1步步长是改善节奏，提高栏间跑速度的发展方向。400m栏的栏间跑技术基本同400m平跑，但稳定的步长和节奏很重要。上栏前3步要注意加快节奏，下栏后第l步要尽量拉开步长也是加快栏间跑，保持良好的栏间跑节奏的重要环节。如要在跑进中更改栏间跑的步数，要预先有计划，并果断实施。2、示范：　　　1、学生练习：组织如下图：l）学生试跨l～3个低栏(栏高：男76.2、女50厘米，栏间：男8米、女7米)2）起跑后跑10步，栏间(栏距同“1”)用7步跑3