浅谈摆动腿技术对提高短跑成绩的作用

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1、论文编号：082014年度湖南省基础教育学校体育科研论文评审活动参评论文申请书报送论文名称：浅谈摆动腿技术对提高短跑成绩的作用所有作者姓名：曾晓峰第一作者单位：岩汪湖中学所属市州：常德市汉寿县（注：“第一作者单位”请填写单位全称。）浅谈摆动腿技术对提高短跑成绩的作用摘要：后蹬不再是决定短跑成绩的主要推动力，摆力才是提高跑速的关键，以髋为轴的摆腿技术是短跑技术的重点，正确的摆腿动作，可形成良好的着地支撑技术，对提高短跑成绩有非常重要的作用。关键词：短跑；摆动腿；支撑摆动技术Abstract:Thelatterpedalisno

2、longertheimportanttogainyourdashresult.Thekeyofenhancingrunningspeeditthepropellingforceandsuspendingpower.Theswinginglegtechnologywhichistakenastheaxisisthegravitycenterofdash-runtechnology,thecorrectpendulumlegmovementmayformagood.Keywords:dashswinglegstrutsuingt

3、echnology.前言目前，我国100米跑的成绩比较落后，竞技水平与世界一流短跑运动员有着相当的有效期距。就与同处亚洲的日本相比也有所不如，造成这种现象的原因有很多：例如人种、遗传、训练等各方面。其中，对短跑技术科学研究的落后，是主要的原因之一，在本文中，对摆动腿技术作了一些探讨，也在训练中作了一些尝试。近年来，广大学者和教练认为：后蹬跑不再是决定短跑成绩的主要推动力，摆动力才是提高跑速的关键，以髋为轴的摆腿技术是短跑技术的重点。1．对摆动腿支撑摆动技术的分析1.1支撑摆动技术的传统观点传统力学观点认为，①“后蹬是人体前进

4、的主要源，后蹬力量越大，产生的加速度越大，速度越大，跑时要加大蹬地力量。”②后蹬是前进的主要动力，蹬地动作由伸展髋、膝、踝三个环节组成，蹬地动作包括蹬伸速度，蹬伸程度，蹬伸方向。③这种分析说明后蹬在短跑中的重要性，但根据科学家最新研究报告指出，人体在跑的同期性运动中的能耗，“支撑的能耗只有20%，移动（摆腿）占80%。”④在另一个最新的研究中指出：“优秀运动员一侧腿的支撑时间仅占一个复步时间的22.1%，而摆动时间却占77.9%，两者相比为1：3.5。”⑤由此，这种后蹬是短跑前进的主要动力分析，忽略了关髋，摆动等技术动作的整

5、体配合，过于处面的强调了后蹬，而忽略了摆动。⑥由于塑胶跑道的使用，在提高了运动员的成绩外，也使传统的以后蹬为主的短跑技术有了一个新的认识。因此，塑胶跑道的弹性，大大增加了运动员后蹬的力量。如果过分的强调后蹬为主的短跑技术，就会运动员腾空时间过长，造成蹬跑跳跃跑的情况了。传统的理论对短跑的摆腿技术，摆腿时要求大腿高抬，小腿自然折叠，对摆腿的力量和速度、方向没有作进一步要求，特别摆腿时应以髋为轴没有提及。这种过于片面的短跑技术，势必破坏跑的周期性和连贯性。应该进一步分析、探索，以适应当今以摆腿为主的技术发展趋势。1.2摆动技术的

6、力学认识短跑项目是速度性运动，是比速度而不是比力量，力量只是影响运动成绩的间接相关因素，过分或是片面地强调后蹲力量，那就变成跳跃性项目了。以髋为轴的摆动才是才是提高速度的直接因素，以髋为轴的高速摆动平动运动时短跑技术的本质特征。后蹬动作应视为髋为轴的摆动运动的继续，后蹬不存在着地过程中的第二次发力，如果不这样，势必破坏跑的周期性和连贯性，损坏其跑进的整体效果。“现代短跑着地时间共80毫秒左右，后蹬时间不到40毫秒，后蹬的发力应是着地力的延续，后蹬的效果实际上取决于以髋为轴大腿摆的功率（N=EV）即大退后摆的力（F）和后蹬的速

7、度（V）”。传统缓冲后蹬短跑理论，强调蹬的动作，破坏了用力的团结性，易使身体重心在垂直方向的波动加大，降低了人体运动效果，影响水平运动的发挥。短跑的动作是在高速运动状态下完成的，由于优秀运动员普遍采用膝关节角155度左右的最佳发力角的屈蹬技术，缩短了大腿的摆动半径，减小了摆动腿与支撑腿之间的夹角以及摆动腿与小腿之间的夹角。而外国运动员就是重视了摆动腿，增大了步长，我国运动员则在步长与世界优秀选手存在一定的差距。1.3摆动技术的生物学特点以髋为轴的大腿高抬前摆，是髋腰肌和股直肌等髋部肌肉积极收缩、大腿加速向前摆动，小腿放松自然

8、下垂，大腿动到水平面后，股后肌群爆发式收缩，大腿快速制动，随后积极下压，直到前脚掌着地，由于送髋摆腿，把髋腿的重心移前，导致人体整个重心也前靠，虽然摆腿也增大了步幅，却没有拉长着地点与总重心投影点的距离。“一般高水平运动员着地点距离总重心投影点约27-37厘米”。这与运动生物力学原理“减小