【健身减肥】办公一族mtv jazz瘦身翘臀操

【健身减肥】办公一族mtv jazz瘦身翘臀操

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时间:2018-09-24

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1、天马行空官方博客:http://t.qq.com/tmxk_docin;QQ:1318241189;QQ群:175569632办公一族MTVjazz瘦身翘臀操谁说办公室女郎古板克制,毫无风情,只有粗腰肥腿!其实只要我们抛开束缚,每天拿出15分钟,来段热辣的MTVjazz,就可以活动筋骨、锻炼身体,同时兼获细腰翘臀,培养婀娜身姿,一举数得!  热身  STEP1:双脚打开比肩略宽,双肩放松,双手五指张开置于胯部两侧。保持上身不动,向左右两侧分别转动头部,注意速度不要太快。  STEP2:下身保持不动,低头略弓背,下巴尽量向胸口靠近,然后依照:抬头向

2、左,低头看地,再抬头向右的顺序,180度水平转动头部。完成该动作后反方向进行一次。  STEP3:双手自然垂下,抬右肩,腰部顺势向右拉伸,尽量让肩部靠近右耳,保持3秒后反方向进行一次。  STEP4:恢复站姿,收腹挺胸,调整呼吸。  娇点提示:5-8组/天MTVjazz有很多头部甩动和肩胯扭动的动作,在正式进入动作前,充分热身能有效降低运动损伤的可能性。如果在做热身的时候听见关节不停脆响,则最好多做2组热身运动。  简易纤腰  STEP1:如图由站姿向右跨一步,双脚基本与肩宽,同时向右送胯,左腿膝盖弯曲,左脚脚尖略垫起,身体重心置于右腿。双手五指

3、用力张开置于胯部。  STEP2:并腿,双手顺身体从下向上用力抬起,五指张开,同时调整呼吸抬头挺胸,双眼直视前方。  STEP3:继续向右跨一步,双脚基本与肩宽,同时向右送胯,左腿膝盖弯曲,左脚脚尖垫起,身体重心置于右腿。右臂如图伸展,与体面保持水平。  STEP4:将重心移回左腿,右腿于水平方向呈90度弯曲,上身保持与地面垂直,如图顺势放下右臂,拉伸左臂,眼睛望向指尖方向,保持3秒后恢复站姿。  娇点提示:MTVjazz的动作讲究连贯性和力度,以及末端静止态。所以,最好先按照图示,将每个动作做到位之后,再将其按顺序一气呵成,并尤其注意,每个动作

4、完成后静止三秒再进入下个动作。熟练后还可以配合舞曲感觉,加上甩头的动作。5-8组/天  舞步提臀  STEP1:站姿准备,如图吸气挺胸,提左腿,右手五指张开从体侧向上伸展,左手曲肘置于胯间。  STEP2:左腿放下向右前方迈出一步,将身体重心置于左腿,右脚尖垫起。甩头,左臂体侧伸展,与地面水平,眼睛注视指尖方向,右手五指张开曲肘置于胯上。  STEP3:挪重心,右腿向左前迈出,左脚尖垫起,手臂前后伸展,双手五指张开。注意双肩尽量与地面保持水平,双眼平视前方。  STEP4:双脚水平打开,略比肩宽,双手握拳,扭腰,双臂置于身体前后两侧,同时,右臂曲

5、肘,左臂伸直。坚持2秒后恢复站姿。  娇点提示:始终保持收腹挺胸,腰部用力,臀部紧张。5-8组/天  肩臂运动  STEP1:双腿张开,比肩宽,双臂伸直五指张开,保持肩部与地面平行,如图扭头,眼睛看向左侧。  STEP2:挪重心,左腿向右前迈出,右脚尖垫起,双手五指张开,手臂水平打开,双眼平视前方。  STEP3:挪重心收左腿,右脚前迈一步,脚尖垫起。收腹挺胸,右手由体侧向上伸展,左手曲肘置于胯上。  STEP4:左腿上前一步,与右腿呈前后站立的姿态,重心置于左腿,双臂体侧伸直,双手五指张开。  STEP5:将重心置于右腿,左腿曲膝,左脚尽力贴近

6、右膝,右手体前伸展,上身略向右倾斜,侧头,下巴与右臂呈90度。  娇点提示:该组动作重点要求手臂的肌肉始终保持紧张状态,同时身体重心的转换要自如。每个动作完成后静止2秒再进入下一动作。5-8组/天  放松  STEP1:如图,略下蹲,用双手帮助右腿盘起,然后置于弯曲的左腿之上,尽可能保持平衡并缓慢下蹲,感觉大腿和臀部肌肉拉伸,保持5秒后换腿进行。  STEP2:左臂前伸,两膝用力并拢,右腿如图向后抬起,右手拉住右脚脚踝,使右脚脚跟尽可能贴近大腿后侧,感受大腿及背部肌肉拉伸,保持5秒后换腿进行。  STEP3:双腿水平张开,略比肩宽,吸气挺胸。保持

7、肩部与地面水平,右臂用力向左伸直,同时用左手肘部夹住右臂,将其尽量拉近身体,感受肩臂肌肉拉伸,保持5秒后换左臂重复该动作。注意,被拉伸的手臂始终保持伸直状态。  STEP4:吸气挺胸收小腹,右腿弯曲,左腿前伸脚跟着地,缓慢下蹲,感受大腿、臀部及背部肌肉拉伸,保持5秒后换腿进行。  娇点提示:放松动作能有效缓解肌肉乳酸堆积的状态,减轻运动后肌肉的酸疼感,每次运动后最好坚持完成。5组/天  健身舞小常识  MTVjazz属于爵士舞的一种。爵士舞是一种充满活力和创造力的舞蹈,詹妮弗.洛佩兹、小甜甜布兰妮在mv中都载歌载舞的“舞”便是MTVjazz,它可

8、以令女人的性感、妩媚尽在流畅的舞步中得以展现。  爵士舞最早起源于黑人舞蹈,因其节奏感极强而受到大众的欢迎,这种融合了芭蕾舞、印度民间舞

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