欢迎来到天天文库
浏览记录
ID：36536359
大小：403.76 KB
页数：6页
时间：2019-05-11
《健身提高臀线塑造翘臀你需要力量训练》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、健身提高臀线，塑造翘臀，你需要力量训练！看一个人是否有训练痕迹，没法撩衣服看肚子，就要看看屁股，可以说屁股可以说是“健人”的门面。按照现在人的审美来看，蜂腰翘臀大长腿才是美。翘臀蜂腰大长腿，凸是天生的，但翘咱们能练出来呀！要想真正塑造臀线，需要增加力量训练，塑臀的练习，包括下蹲、弓步和蹬腿等，每周做2～3次，1个月之内就会见效！建议训练：1、倒踩脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起，双脚在空中踏步。2、踢腿提臀式腿向后踢的速度不可太快，尽量延伸到自己的极限后停顿5秒再恢复起始动作，循环往复。一次至少要做10-15次，不只运动到大腿后侧的肉肉，连小屁屁也会翘起来呢！3、半蹲摆腿式像
2、蹲马步一样，起身向正上方摆腿。大腿前侧会非常酸。持续5次，每次1分钟。4、弓箭步式左右脚交替进行，好处是加强大腿前侧肌力，延伸大腿后侧肌肉线条，从大腿美到小腿，可拉长整个腿部线条！左右脚各15次，每次持续10秒钟。5、侧抬腿式这个动作可以边看电视边做很方便，记得次数要越来越多才会更有效！左右脚各15次，每次持续5秒钟。6、胜利V型腿保持上半身不动，双腿向两侧打开，形成一个“V”字型，停留数秒，然后回到并拢姿势。肌力变好后慢慢增加次数效果会加倍！当你的臀部比例提拉上去，饱满的臀部就会让你的腰看起来格外的细。本文作者：马甲线联盟
此文档下载收益归作者所有
