steve pavlina的睡眠日志

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1、StevePavlina的睡眠日志http://spaces.msn.com/photoread/...8A80EA0EE!286.entry3月3日StevePavlina的睡眠日志[Day0]先翻译一位尝试成功者的日记。请尊重他人劳动成果，转载请注明来自童牧晨玄/Demon.James(http://spaces.msn.com/photoread/)作者（尝试者）简介：StevePavlina,演说家，作家，电脑程序员，游戏设计员，企业家，主攻个人成长，参加过马拉松，在个人成长，武术，数学，计算机方面提供培训。

2、达芬奇睡眠法实践者，一天只需睡2~3小时，一次20分钟，精力充沛而持续。在个人成长方面，他已经发表了300篇以上的文章，许多文章已被翻译成俄语，德语，日语等多国语言。他的个人网站StevePavlina.com，每个月有超过100万的访客，他的个人发展BLOG被评为世界前500名博客之一。达芬奇睡眠法(2005.10.20)　　几天前，我在Lifehack.org这个网站上看到了一些有关达芬奇睡眠法的文章。我也在邮箱上收到了一些有关这个主题的一些东西。这多半是因为我写过“如果成为一个早起者”这篇文章　。　　达芬奇睡眠

3、是在一天内安排多个短时间睡眠，而不是一天只睡长长的一个晚上，即多阶段睡眠。最流行的一种多阶段睡眠时间表Uberman睡眠时间表中，建议你一天睡6次，一次睡20~30分钟，即每隔4个小时就小睡一次。这表示你一天只睡2~3个小时。我以前就听说过达芬奇睡眠法，他是我还没有看到过有实践的人的  在这种睡眠时间表中，你的睡眠时间也许是2am,6am,10am,2pm,6pm,10pm。每次你只睡20~30分钟。这看起来很有意思，因为对你来说，白天和晚上是平等的，并且每天如此，所以你可以维持一个有规律的睡眠、工作时间表，虽然很独

4、特。　　这种睡眠法是如何起作用的呢？根据其他人的经验，你需要花大概一个星期去适应它。一个正常的睡眠周期是90分钟，在一个周期中，REM睡眠（眼动睡眠）发生在晚期。REM睡眠是所有睡眠阶段中最重要的，在REM睡眠当中，你会做梦，当一个人被剥夺REM睡眠时，你会产生很多负面的结果。达芬奇睡眠法要求你的身体学会在一睡着就进入REM睡眠，而不是让它发生在周期的后面。所以在第一个星期，你会感到睡眠不足，因为你的身体正在学习适应短睡眠周期，但是在适应期过后，你会感到很正常，甚至比原来还要更好。　　要想成功达到这种睡眠周期，你需要

5、一些自律，也需要有一个有弹性的时间表来适应它。尽管你会睡得比原来少很多，但是显然地，对这种睡眠来说，在需要睡眠的时候你必须要睡，不能忽略一次小睡，这是很重要的。　　我看过一些已经成功尝试这种睡眠的人贴出来的记录，很有趣。他们都报告拥有更集中的注意力和更高的精力，梦变得更清晰甚至清明梦，当然，还有更多的自由时间。我也看过一些尝试失败的人的纪录，但是在所有的失败纪录中，原因都是因为那些人没有严格遵守睡眠时间表，而且时不时地睡过头。这种睡眠的一个副作用就是你要吃得比较多，因为你活动的时间变长了，另外还没有对这种睡眠对身体长

6、期影响的研究。不过这和我无关，因为我是一个长期的严格素食者，那些对食肉者的测试并不适用于我。大量研究已经表明动物身上的荷尔蒙激素会给睡眠造成消极影响，许多人在采用健康的饮食之后，发现自己的睡good,noloosening.6.5.2DCSsidewiringtocompletetheenclosureandtheothersideafterthewiringiscompleted,DCSwithintheenclosurewhenthepowermoduleshouldbeloosenedorthepowergoe

7、sout.6.6lowvoltagecableterminalmaking6.6.1firstStevePavlina的睡眠日志http://spaces.msn.com/photoread/...8A80EA0EE!286.entry3月3日StevePavlina的睡眠日志[Day0]先翻译一位尝试成功者的日记。请尊重他人劳动成果，转载请注明来自童牧晨玄/Demon.James(http://spaces.msn.com/photoread/)作者（尝试者）简介：StevePavlina,演说家，作家，电脑程序员

8、，游戏设计员，企业家，主攻个人成长，参加过马拉松，在个人成长，武术，数学，计算机方面提供培训。达芬奇睡眠法实践者，一天只需睡2~3小时，一次20分钟，精力充沛而持续。在个人成长方面，他已经发表了300篇以上的文章，许多文章已被翻译成俄语，德语，日语等多国语言。他的个人网站StevePavlina.com，每个月有超过100万的访客，他的个人发展