力量-力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作时

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4、-精选财经经济类资料----------------------------------------------　　力量素质。力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作时克服内外阻力的能力。　　外部阻力是指物体的重量。支撑反作用力。摩擦力以及空气或水的阻力等。　　中文名,力量素质。绝对力量,次数：1—3次。组数：6—10组。速度力量,5—15次。组数：4—6组。力量耐力,次数：15—30次。组数：2—4组。　　定义。内部阻力包括肌肉的粘滞力。关节的加固力及各肌肉间的对抗力等。　　外部阻力往往是发展力量素质的手段。人体在克服这些

5、阻力中提高。发展自身的力量素质。力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一。是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础。同时也是其他身体素质发展的重要因素。据统计。一场激烈的羽毛球比赛。运动员在场上反复快速移动达500次左右。再加上蹬。跳。跨。击球。跳起扣杀等。对下肢力量的要求很高。无论是在前场的搓。　　推。勾。扑球。放球。还是在后场的挥拍吊球。扣杀都需要一定的手腕。手背。肩部。腰背肌群的力量。因而。羽毛球运动对上肢。肩部。躯干肌肉群的力量要求也较高。所以。在教学。训练以及自我训练中。应注意科学地。系统地增强上。下肢及躯干肌肉群的力量

6、素质。　　训练。对抗性静力练习：根据发展某一部位肌肉的需要。　　确定一定的姿势。身体姿势保持不变。用极限力量对抗固定的物体。负重静力练习：根据发展某一部位肌肉的需要。确定一定的姿势。身体姿势保持不变。负一不定重量练习。慢速力量练习：动作速度很慢。不借助反弹和惯性。靠肌肉的紧张收缩完成。效果非常好。绝对力量：一般以最大负重量的85%--100%练习。次数：1—3次。组数：6—10组。速度力量：一般以最大负重量的65%--80%练习。　　次数：5—15次。组数：4—6组。力量耐力：一般以最大负重量的40%--60%练习。次数：15—

7、30次。组数：2—4组。上肢力量羽毛球运动的上肢力量应重点发展。提高挥拍击球的力量及速度。使出球凶狠。给对手造成威胁。上肢力量训练主要是发展手腕。小臂。大臂肩部等部位的肌肉力量。1.常用的训练方法：持哑铃练习哑铃推举哑铃体前平举哑铃前平举哑铃俯立侧平举哑铃扩胸哑铃两臂交换摆动哑铃侧平举哑铃前臂屈伸哑铃体前臂交换推-----------------------------------------------最新财经经济资料----------------感谢阅读-----------------------------------

8、~6~-------------------------------------------------------精选财经经济类资料----------------------------------------------哑铃臂环绕徒手练习墙手倒立墙手侧立臂