运动过程中人体机能变化规律1

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1、第十二章运动过程中人体机能变化规律第一节赛前状态与准备活动第二节进入工作状态与稳定工作状态第三节运动性疲劳第四节恢复过程TOSTUDY在运动过程中，人体将发生一系列的规律性机能变化，研究和掌握机能变化的各个阶段的规律和特点，对于提高运动成绩和防止运动损伤具有重要意义。运动过程中的六种状态（依杨锡让，1962年）第一节赛前状态与准备活动一、赛前状态概念：人体参加比赛或训练前，身体的某些器官和系统会产生的一系列条件反射性变化，这种特有的机能变化和生理过程称为赛前状态。(一)赛前状态的特征及其产生机理表现：神经系统兴奋性提高、物

2、质代谢加强、体温升高及内脏器官活动增强。如：心率和呼吸频率↑、动脉血压↑、汗腺分泌↑赛前反应的大小：与比赛性质、运动员的比赛经验和心理状态有关。比赛规模越大，离比赛时间越近，赛前反应越明显。运动员情绪紧张、训练水平低、比赛经验不足也会使赛前反应增强。(二)赛前状态对运动能力的影响及调整1.准备状态型2.起赛热症型3.起赛冷淡型1.准备状态型特点：中枢神经系统兴奋性适度提高，植物性神经系统和内脏器官的惰性得到一定的克服有利于发挥机体工作能力和运动成绩的提高常见：优秀运动员2.起赛热症型特点：中枢神经系统的兴奋性过高，表现为过

3、度紧张，常有寝食不安、四肢无力、全身微微颤抖、喉咙发堵等不良生理反应，工作能力和运动成绩下降。常见：初次参加比赛的年轻选手，或参加特别重大的比赛，或运动员过分重视比赛结果。3.起赛冷淡型特点：赛前兴奋性过低，引起超限抑制，表现为对比赛淡漠、浑身无力，不能在比赛时充分发挥机体工作能力。通常是第二种类型的继发反应措施：(1)要求运动员不断提高心理素质，正确对待比赛；(2)组织运动员多参加比赛，增加比赛经验；(3)进行适当形式和强度的准备活动，如果运动员兴奋性过低，可做些强度大的练习，如果运动员兴奋性过高，准备活动的强度可小些，

4、安排一些轻松的和转移注意力的练习和活动。二、准备活动概念：指在比赛、训练和体育课的基本部分之前进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。1.准备活动的生理作用(1)调整赛前状态(2)克服内脏器官生理惰性(3)提高机体的代谢水平，使体温升高(4)增强皮肤的血流量有利于散热，防止正式比赛时体温过高。(1)调整赛前状态中枢神经系统的兴奋性↑(2)克服内脏器官生理惰性心血管系统和呼吸系统的机能水平↑肺通气量及心输出量↑心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张工作肌能获得更多的氧。从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。(3)

5、提高机体的代谢水平，使体温升高体温升高作用：a.可降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力量；b.肌肉的伸展性、柔韧性和弹性增加，从而预防运动损伤；c.血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧，增加肌肉的氧供应；d.增加体内酶的活性，物质代谢水平提高，保证在运动中有较充足的能量供应；e.提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性。(4)增强皮肤的血流量有利于散热，防止正式比赛时体温过高。强度：45%VO2max强度、心率达100-120次/分时间：10-30分钟此外，还应根据项目特点、个人习惯、训练水平和季节气候等因素适当加以调

6、整，通常以微微出汗及自我感觉已活动开为宜。间隔时间：一般不超过15分钟。在一般性教学课中2-3分钟。(二)做准备活动的生理负荷一、进入工作状态概念：在进行体育活动时，人体各器官系统的工作效率不可能在运动一开始就达到最高水平，而是在运动开始后一段时间内逐步提高的。机体工作能力这种逐步提高的的过程称为进入工作状态。第二节进入工作状态与稳定工作状态(一)、产生进入工作状态的原因由于人体的运动有物理惰性和生理惰性。生理惰性：1、人的一切活动都是反射活动。动作越复杂，有关中枢之间传递所需要的时间就越长，神经系统各中枢机能协调起来所需

7、要的时间也就越长。2、内脏器官的生理惰性大。（肌肉活动必须依赖内脏器官的活动与之配合才能获得能源和氧，消除代谢产物）。原因：（1）躯体性神经系统的兴奋由大脑皮层直达脊髓，由脊髓前角细胞发出的神经支配肌肉。而植物性神经系统的兴奋冲动由大脑皮层发出后，需要经过很多的皮层下中枢，最后到达所支配的内脏器官，所需时间较长。（每经一个突触所需时间约0、3-0、5ms）（2）植物性神经细而无髓鞘，所以传导速度慢。（3）内脏器官的活动是由神经和神经—体液共同调节的，而且神经—体液调节更为重要，而骨骼肌的活动主要靠神经调节。在神经—体液调节

8、中，首先由神经系统调节内分泌腺分泌激素，激素随血液循环到达所支配的器官，改变其机能状态。这一系列的活动比神经调节的惰性大得多。(二)影响进入工作状态的因素影响因素：工作性质、个人特点、训练水平、工作强度及当时机体的机能状态。1、取决于工作的性质和个人的特点。一般来说，肌肉活动越复杂，进入工作状态所需要的