运动过程中人体机能状态变化规律

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1、第十二章运动过程中人体机能状态变化规律第一节赛前状态与准备活动第二节进入工作状态与稳定工作状态第三节运动性疲劳第四节恢复过程本章主要介绍人体在运动过程中，生理机能的一系列规律性变化。这些变化包括六个阶段：赛前状态这、准备活动、进入工作状态、稳定工作状态、疲劳和恢复。在深入分析并阐述各阶段生理反应特点、机理和影响如何调整和提高身体的适应能力，为科学地从事体育教学、运动训练和健身锻炼提供基础理论知识的支持。摘要一、赛前状态(specialphysicalstatebeforecompetition)概念：人

2、体参加比赛或训练前，身体的某些器官和系统会产生的一系列条件反射性变化，这种特有的机能变化和生理过程称为赛前状态。第一节赛前状态与准备活动表现：神经系统兴奋性提高、物质代谢加强、体温升高及内脏器官活动增强。赛前反应的大小：与比赛性质、运动员的比赛经验和心理状态有关。比赛规模越大，离比赛时间越近，赛前反应越明显。运动员情绪紧张、训练水平低、比赛经验不足也会使赛前反应增强。(一)赛前状态的特征及其产生机理(二)赛前状态对运动能力的影响及调整1.准备状态型2.起赛热症型3.起赛冷淡型1.准备状态型特点：中枢神经

3、系统兴奋性适度提高，植物性神经系统和内脏器官的惰性得到一定的克服有利于发挥机体工作能力和运动成绩的提高常见：优秀运动员特点：中枢神经系统的兴奋性过高，表现为过度紧张，常有寝食不安、四肢无力、全身微微颤抖、喉咙发堵等不良生理反应，工作能力和运动成绩下降。常见：初次参加比赛的年轻选手，或参加特别重大的比赛，或运动员过分重视比赛结果。2.起赛热症型3.起赛冷淡型特点：赛前兴奋性过低，引起超限抑制，表现为对比赛淡漠、浑身无力，不能在比赛时充分发挥机体工作能力。通常是第二种类型的继发反应(1)要求运动员不断提高心

4、理素质，正确对待比赛。(2)组织运动员多参加比赛，增加比赛经验；(3)进行适当形式和强度的准备活动，如果运动员兴奋性过低，可做些强度大的练习，如果运动员兴奋性过高，准备活动的强度可小些，安排一些轻松的和转移注意力的练习和活动。措施二、准备活动概念：指在比赛、训练和体育课的基本部分之前进行的身体练习，为即将来临的剧烈运动或比赛做好准备。1.准备活动的生理作用(1)调整赛前状态(2)克服内脏器官生理惰性(3)提高机体的代谢水平，使体温升高(4)增强皮肤的血流量有利于散热，防止正式比赛时体温过高。(1)调整赛

5、前状态中枢神经系统的兴奋性↑(2)克服内脏器官生理惰性心血管系统和呼吸系统的机能水平↑肺通气量及心输出量↑心肌和骨骼肌的毛细血管网扩张工作肌能获得更多的氧。从而克服内脏器官生理惰性，缩短进入工作状态时程。二、准备活动(3)提高机体的代谢水平，使体温升高体温升高作用：a.可降低肌肉粘滞性，提高肌肉收缩和舒张速度，增加肌肉力量；b.血红蛋白和肌红蛋白可释放更多的氧，增加肌肉的氧供应；c.增加体内酶的活性，物质代谢水平提高，保证在运动中有较充足的能量供应；d.提高中枢神经系统和肌肉组织的兴奋性；e.肌肉的伸展

6、性、柔韧性和弹性增加，从而预防运动损伤。二、准备活动(二)做准备活动的生理负荷强度：45%VO2max强度、心率达100～120次/分时间：10～30分钟间隔时间：一般不超过15分钟。在一般性教学课中2～3分钟。第二节进入工作状态与稳定工作状态一、进入工作状态概念：在进行体育运动时，人的机能能力逐渐提高的生理过程和机能状态叫进入工作状态。(二)影响进入工作状态的因素影响因素：工作性质、个人特点、训练水平、工作强度及当时机体的机能状态。肌肉活动越复杂→进入工作状态的时间越长；训练程度低→进入工作状态的时间

7、长；训练水平提高→进入工作状态的时间短；工作强度越高→进入工作状态的时间就越短。此外，年龄和外界因素也能影响进入工作状态的时间。儿童少年进入工作状态的时间比成人短。场地条件好、气候温暖适宜以及良好的赛前状态和充分的准备活动均能缩短进入工作状态的时间。(三)生理“极点”与“第二次呼吸”1.生理“极点”及产生机理概念：在进行剧烈运动开始阶段，内脏器官的活动满足不了运动器官的需要，出现一系列暂时性生理机能低下综合症。呼吸困难、胸闷、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调、心率剧增及精神低落等症状，这种机能状态称为“极点

8、”。原因：内脏器官的机能惰性与肌肉活动不相称，①运动开始时供氧不足;②大量乳酸积累使血液pH值朝酸性方向偏移。→大脑皮质运动动力定型暂时遭到破坏。2.“第二次呼吸”及产生的机理概念：“极点”出现后，植物性神经与躯体神经系统机能水平达到了新的动态平衡，生理机能低下综合症症状明显减轻或消失，这时，人体的动作变得轻松有力，呼吸变得均匀自如，这种机能变化过程和状态称为“第二次呼吸”。原因：①运动中内脏器官惰性逐步得到克服，氧供应增加，乳酸得到逐步清