社会适应与心理健康讲义(2)

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1、深圳大学应用心理学研究与咨询中心.社会适应与心理健康课程讲义第三讲探索自我状态，完善自我意识人的行为、想法和感受状态在随时发生变化。有时我们像小孩、有时像成人、有时像父母。一、自我状态的基本类型自我状态是一种思想与感觉一致，藉由一套相对应的行为模式表现于外的自我的状态。自我状态可分类三大类：儿童自我状态（C）、成人自我状态（A）和父母自我状态（P）。儿童自我状态是一个人以自己过去（特别是幼时）的方式来思考、感觉、并表现的部分。代表从前小时候的人格部份。最典型的字眼是：“我要”、“我不要”。儿童自我状态是创造力、娱乐消遣及生命力的来源，是生命常新的来源。父母自我状态是一个人从父母（或是其它具父

2、母般影响力的人）学习而来，整合到自己人格的部份，当一个人在父母自我状态时，外显行为会表现得像自己的父母，而内在的想法和感觉亦然。父母自我状态的功能在于照顾或控制别人。其注重价值观、道德、伦理、文化，主要来自自己的父母，且会在不知不觉中会做出和自己父母相同的行为、动作、语言、态度等等。当人的行为、思考、感觉的方式是针对此时此地发生的事件的反应，并能利用我的能力，我就是在成人自我状态。成人自我状态是一个人利用既有的资源来思考、记忆、并应用的部分，通常以不带感觉的方式来表现。属于此时此地的一部份。它像监听器一般，监督自我状态，分析来自父母或儿童自我的讯息。A重视思考，对事情做选择，做决定或评估。儿

3、童自我状态重演儿时的行为、想法和感受成人自我状态针对此时此刻所反应出的行为、想法和感受父母自我状态拷贝自父母或父母形象的人的行为、想法和感受二、自我状态的功能分析在人际交往时，个体所表现出来的自我状态可根据其功能进一步划分为五种：控制型父母自我、养育型父母自我、成人自我、适应型儿童自我和自由型儿童自我。（1）控制型父母自我（CP），一种以控制、批评为倾向的父母自我状态的表现部分。控制、批评别人、替别人界定人生与现实是什么，用自己的思考去对待别人；一般以理想、良心、责任感及偏见等严格的价值判断和道德伦理观为主，但时也具有维持社会秩序及追求理想等肯定的一面。表现特征：常以“你应该……”、“你必须

4、……”、“你给我听着……”、“不可以……”、“我不能……”、“我一定要……”、“我告诉你多少次……”、“如果我是你……”、“愚笨”、“懒惰”、“又来了”、“荒唐”、皱眉、紧闭双唇、摇头、令人害怕的眼色、双脚轻轻地敲着、手叉腰、双手在胸前交叉、握拳、啧啧声、叹息等言行出现，而这些言行中具有批评、纠正、处罚、严守传统规范、偏见、吹毛求疵、不信任的、霸道的、量狭的、苛责的等性质。（2）养育型父母自我（NP）：是一种以保护、呵护或指导为倾向的父母自我状态的表现部分。深圳大学应用心理学研究与咨询中心.社会适应与心理健康课程讲义表现特征：常以唠唠叨叨的、“多吃一点”、“不可以”、“累了吧”、“休息一下”

5、等言行出现，这些言行中具有善解人意、体贴关怀、原谅包容、赏识别人的优点、溺爱等性质。（3）“成人自我状态”（A）：是一个人以现实的感觉、思考的态度来对事情进行选择、做决定或评估的表现部分。这种自我状态的积极方面是重视思考、做事有责任心、有理智、尊重别人及专注、平衡、镇定、客观的、不带激情的、不会情绪化或批判的，消极方面是过于理性；以客观和理智的思维为重要标志。表现特征：常以“根据……”、“建议你……”、“我的考虑是……”、“我个人的看法是……”、“为什么”、“何时”、“何处”、“如何”、“我知道”、“客观”、“我觉得”等言行出现，而言行中具有客观、理智的思考来评估和做决定，能适当处理现时的问

6、题的性质。（4）适应型儿童自我（AC)：是一种以某种方式适应外界权威以达到存活的目的，渴求别人的赞同，减低焦虑感的表现倾向的儿童自我状态。表现特征：合作、顺从、妥协、压抑、无奈、不满现实、拖延等。适应型儿童自我又可以分为顺应型儿童和叛逆型儿童。（5）自然型儿童自我（FC)：是以年轻、冲动、天真、富于表情等为表现倾向的儿童自我状态。如当需求满足时，表现欢乐的情绪；当需求未能满足时，表现愤怒的情绪。又如：饿了就吃、累了就睡等。再如一个老人坐在公园凳子上，兴奋的舐着冰淇淋；或者一个中年妇女兴奋地沿着海滨跳跃。常常发出“哇!真好。”、“真是高兴。”之类的感叹，能哭能笑，充分表达自我感情。表现特征：常

7、以“我希望”、“我要”、“我不管”、“我猜”、“我长大以后”、“大一点”、“好一点”、“我为什么”、“我痛恨”、“我好想”、“要是”、“好棒喔”、“我觉得”、“我不敢”、“但愿”、流眼泪、噘起小嘴、发脾气、声调提高、眼球转动、大笑、目光转下、咬指甲、吃吃笑、坐立不安、勃然大怒、唉声叹息等进行表现，具有天真、热情、好奇的、爱冒险、爽快、多话的、自私、纠缠、哭闹、冲动、善变的、依赖的、无耐心的、喜乐恶劳等性质。C