第四节 与压力共舞

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1、第二章压力调适第四节与压力共舞【心灵箴言】喷泉承受压力的重荷，喷水池才喷出银花朵朵。压力犹如一把尖刀，它可以为我们所用，也可以把我们割伤。那要看你握住的是刀刃还是刀柄。——罗伯尔（英国心理学家）【心海徜徉】压力知多少一、压力一位讲师在课堂上端起一杯水，问道：“各位认为这杯水有多重？”有的学生说是500克，有的说是50克。众人一番七嘴八舌后，讲师徐徐道来：“这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久。拿一分钟，谁都可以做到；拿一个小时，你会觉得手臂酸痛；拿一天的话，恐怕就得进医院了。其实这杯水的重量

2、是一样的，但是你拿得越久，就越觉得沉重。这就像我们承担着压力一样，如果我们一直把压力放在身上，无论轻重，到最后都会觉得压力越来越沉重，让人无法承担。我们必须做的是放下这杯水，休息一下后再拿起这杯水，如此这般，我们才能拿得更久，拿得稳妥。”压力很大程度上是一种主观感受，不宜长时间保持，但同时它也是客观的。我们应该先放下手中的这杯水，摒除所有关于压力的主观感受，客观地认识一下究竟什么才是压力。我们所谈的“压力”是心理学意义上的，这一概念最早是在1936年由加拿大著名生理心理学家汉斯·薛利(HansS

3、elye)博士提出来的，他被业界尊称为“压力之父”。汉斯认为，压力(Mental20currencydeposit,weprescribeapassonaregularbasis,qilucardaccountonaregularbasis),certificatebondsandsavingsbonds(electronic);3.notdrawnonabanksavingscertificate,certificatebondsapplyformortgageloans,acceptingo

4、nlythelenderPressure)也叫应激，它是表现出某种特殊症状的一种状态，这种状态是由生理系统中应对刺激的反应所引发的非特定性变化所组成的。压力的表现分为两个层次：一是心理层次，包括个人的行为、思维以及情绪等主观体验，也就是所谓的“觉得紧张”；另一个是生理层次，包括心跳加速、口干舌燥、胃部紧缩、手心出汗等身体反应。这些身心反应合起来称为压力状态。二、心理压力心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力不平衡。从心理学角度看，压力是外部事件引发的一种内心

5、体验。完全没有心理压力的情况是不存在的。我们假定有这样的情形，那一定比有巨大心理压力的情景更可怕。换一种说法就是，没有压力本身就是一种压力，它的名字叫作空虚。那是一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀。Yerkes-DodsonLaw（耶克斯－多德森定律）是心理压力研究中非常著名的一个定律，是心理学家耶克斯（R.MYerkes）与多德森（J.DDodson）经实验研究归纳出的一种法则，用来解释心理压力、工作难度与作业成绩三者之间的关系。压力与工作效率之间的关系不是一种线性关系，而是倒U形曲线。中

6、等强度的压力最有利于任务的完成。中学生常见心理压力来源一、来自考试的压力学生A20currencydeposit,weprescribeapassonaregularbasis,qilucardaccountonaregularbasis),certificatebondsandsavingsbonds(electronic);3.notdrawnonabanksavingscertificate,certificatebondsapplyformortgageloans,acceptingon

7、lythelender平时上课注意听讲，学习成绩中上等，且一直稳定，但是一遇到重要考试就非常紧张，考试前吃不好睡不香，经常生病，心律紊乱，考试时更加紧张，拿到试卷便思维迟钝，半天进入不了状态，平时得心应手的题目，一下子答不出来，甚至一片空白。二、来自同学的竞争压力学生B学习成绩很好，平时测验总是名列前矛，但她却十分担心别的同学超过她，整天争分夺秒地学习，从不玩歇一会儿。由于长期处于紧张状态，且时时害怕别人超过自己，焦虎过度，渐渐地，思想不集中，不能正常思维，满脑子是问号；“有人超过，自己怎么办

8、”久而久之，一个学习成绩名列前矛的优秀学生发展到不能坚持正常学习。三、来自家庭的压力学生C来自贫困的家庭，父母亲对他寄予厚望，希望他考上理想的大学，并提出愿意倾家荡产、贷款供他读书。每次回到家里，怕影响学习，父母亲从来不让他做家务。他对自己就特别严格，深怕辜负了父母的这番苦心。可是，这也让他背上了沉重的心理包袱。心理减压方法和技巧一、用乐观的心态拥抱压力一个女儿向父亲抱怨她生活中的种种不如意。父亲把女儿带进厨房。他在三只锅里各倒入一些水。水烧开后，他在不同的锅里分别放入胡萝卜、鸡蛋和咖啡豆。过了