运动生理学肌肉力量

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1、第一节肌肉力量的生理学基础第十章肌肉力量目的：1.掌握肌肉力量的生理基础及影响因素2.掌握肌肉力量训练的基本原则一、肌肉力量的分类肌肉力量：指肌肉紧张或收缩时对抗阻力来完成运动的能力。力量是取得优异成绩的基础。静力性力量动力性力量绝对力量相对力量最大力量快速肌肉力量力量耐力向心收缩力量离心收缩力量等速肌肉力量超等长肌肉力量按收缩形式分按力量表示方法分按表现形式和构成特点分静力性力量：肌肉在作等长收缩时产生的力量。动力性力量：肌肉在作等张收缩时产生力量。绝对力量：机体克服和对抗阻力时表现出来的最大肌肉力量。相对力量：指肌肉单位生理横断面积(常以1cm2为单位)

2、肌纤维做最大收缩时所能产生的肌张力。肌肉爆发力：指肌肉在最短时间收缩时所能产生的最大张力，通常用肌肉单位时间的做功量来表示。肌肉耐力：指肌肉长时间收缩的能力，常用肌肉克服某一固定负荷的最多次数(动力性运动)或最长时间(静力性运动)来表示。二、影响肌肉力量的生理学因素（一）肌肉力量的生理学基础1．肌源性因素1）肌肉的横断面积生理横断面：一块肌肉中所有肌纤维横断面的总和。①肌力与肌肉横断面积成正比。1cm2约产生4.5~9.0Kg力②实验：力量训练100天，上臂肌横积↑23%肌力↑92%③运动训练引起肌肉横断面积增加的原因：a.肌纤维增粗：实验条件肌球蛋白含量（

3、%）未经训练“速度性”训练“力量性”训练4.706.006.88主要因素运动训练→激素和神经调节→蛋白质的合成↑（主要是肌球蛋白↑）→肌肉结缔组织增厚、毛细血管增生、内含物（肌红蛋白、CP、肌糖原）↑b.运动训练c.肌纤维增殖：待研究因素2）．肌纤维类型肌纤维类型与肌力关系：快肌纤维%组成越高肌力越大3）．肌肌收缩时的初长度在一定范围内，肌肉收缩的初长越大，产生的张力和缩短的程度就越大。肌节最适初长（2.0-2.2m）时，粗细肌丝重叠佳，肌缩速度、幅度和张力最大；大于最适初长时，粗、细肌丝重叠↓，肌缩速度、幅度和张力↓；小于最适初长时，粗、细肌丝重叠↓，肌

4、缩速度、幅度和张力虽然↑，但不如最适初长时。4）.关节运动角度同一块肌肉在关节的不同运动角度时差生的力量也不同。（在不同角度时，肌肉对骨牵拉角度不同造成的。）2．神经源因素1）中枢激活中枢激活:中枢神经系统动员肌纤维参与收缩的能力。能增加肌肉同步兴奋收缩的运动单位数量来提高肌肉最大肌力水平低者：60%肌纤维参与活动水平高者：90%肌纤维参与活动研究证明:20-80%MVC活动，主要靠募集更多的运动单位参与活动(MVC:maximumvolunteercontraction)2）中枢神经对肌肉活动的协调和控制能力中枢神经系统的（+）、（-）交替↗和及时准

5、确（+）或（-），改善主动肌、协同肌、对抗肌间的协调关系，特别是对抗肌放松能力，可显著地增加肌肉收缩的力量。3）中枢神经系统的兴奋状态中枢神经系统（+）强而集中→同步高频（+）↗→动员尽可能多的运动单位参加工作，运动单位募集↗→力量发放高频冲动增加肌肉强直收缩程度研究证明：20-80%MVC活动，主要靠募集更多的运动单位参与活动。>80%MVC靠中枢增加冲动频率。（二）肌肉力的影响因素量1．年龄与性别肌肉力量的发展与年。龄有明显的特征关系，一般20-30岁时达最大。青春发育期前：男肌力>女肌力(不显著)青春发育期后：男肌力>女肌力（显著）原因：①雄性激素②男

6、子经常参加一些能发展力量和爆发力的体育活动2）激素作用：睾酮是肌肉生长最直接的刺激因素，在不同年龄，其分泌量不同，从而肌肉力量不同；而女性其含量比男性少，则力量不如男性大。3）力量训练：力量训练可使肌肉肥大、改善神经对肌肉的调节及肌肉代谢能力的增加等。4）体重体重大→绝对力量较大体重较轻→较大的相对力量体重的增加→绝对力量直线增加相对力量下降肌糖原和肌红蛋白含量和毛细血管分布密度也会影响肌肉力量第二节肌肉力量训练一、肌肉力量训练的若干生理学原则(一)超负荷原则超负荷：指负荷超过平常所能克服的阻力或超过以往已经适应的负荷。超负荷能对肌肉有较强的刺激，能使肌肉

7、最大地收缩，产生相应生理适应，而负荷的选定需根据年龄、项目而定，一般以RM来判断。RM（最高重复次数）：肌肉或肌群，在疲劳前举起某一次数的最大负荷或以该负荷重复练习，一次连续练习的最大重复次数要求：阻力应接近(至少超过肌肉最大负荷能力2/3以上)或达到甚至略超过肌肉所能承受的最大负荷。由于不同负荷作用于机体产生的效应不同，故最大负荷百分比应根据训练目的、训练程度、机体状态及运动项目而选定。FOX等认为：练习3次/W，每次练3×6RM，力量明显增加5RM--MF增粗，力量、速度增加。适宜：投掷、举重6~10RM--MF增粗，力量、速度增加，耐力增加不明显。适宜

8、：100m跑、跳跃等10~15RM—MF增粗不明显，