科学戒烟方法小常识

《科学戒烟方法小常识》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在应用文档-天天文库。

1、科学戒烟方法小常识　　我们要知道，对于有一定烟龄的人而言，吸烟已经成为一种习惯，改变一种习惯是一件比较困难的事。没有科学正确的戒烟方法，要想戒烟?真的太难!那么科学戒烟方法小常识都有什么呢，以下是小编搜集并整理的有关内容，希望在阅读之余对大家能有所帮助!科学戒烟方法小常识　　1、认清戒烟的原因，立下戒烟的决心，确定一个戒烟日期;　　2、告诉周围的朋友和家人，获得他们的支持;　　3、与自己签订一份戒烟承诺书;　　4、在戒烟日前尽量减少吸烟。　　1、扔掉家中、工作场所及车中的所有香烟和烟灰缸，不准别人在家

2、中吸烟;　　2、多喝水，上班时，在伸手可及处备上一杯水;　　3、把不买烟省下的钱去买自己特别想要的东西;　　4、加强体育锻炼;　　5、改变习惯，避免经过自己平时买烟的商店;　　6、不把愁事或喜事作为“就吸一支”的借口;　　7、一旦戒烟，就要做到一口也不吸。　　1、经常想自己戒烟的理由、吸烟的危害及戒烟的益处。　　2、尽量避免和吸烟的人在一起。　　3、抽烟欲望强烈时，尽量延迟时间。　　4、回避所有能动摇戒烟决心的习惯，寻找一些不损害健康且有助于戒烟的行为来取代吸烟，如：多饮水、深呼吸、做家务、与人聊天、

3、吃些低热量小零食、做运动等。　　5、如果仍要吸烟，也应注意改变吸烟的方式：不要在通常习惯的时间里抽烟;改变拿烟和抽吸的方式;改变你经常抽烟的环境等。　　6、当精神紧张时，可适当采取做深呼吸、肌肉放松练习、做操、散步、冲个热水澡、喝水或果汁等方法帮助减轻压力。　　泡一杯戒烟茶：　　中药戒烟茶是最简便的戒烟法。研制的戒烟茶主要含有茉莉花茶、广藿香、薄荷、鱼腥草、远志、太子参、甘草等药物，具有芳香醒神、益气宣肺、解毒化浊的作用，可广泛用于辅助治疗烟草依赖。用100℃开水闷、泡5～10分钟后饮用，每日1次，每

4、次1袋。　　贴个耳穴埋豆。　　耳穴埋豆法，是用胶布将药豆准确地粘贴于耳穴处，给予适度的揉、按、捏、压，使其产生酸、麻、胀、痛等刺激感应，以达到治疗目的的一种外治疗法。选择1～2组耳穴，确定主辅穴位.用镊子夹取割好的方块胶布，中心粘上准备好的药豆，对准穴位紧贴压其上，并轻轻揉按1～2分钟。每日或想抽烟时按压3～5次，隔1～3天换1次，两组穴位交替贴压。两耳交替或同时贴用。通过穴位刺激，可减轻患者吸烟欲望。　　吸烟时间较长、烟瘾较大者，可以辅以一碗中草药汤剂。中医在辩证施治的基础上，选用清肺化痰止咳、芳香

5、化浊的中药。每日1剂，分2次服用，能改善吸烟所致咳嗽、多痰、口干、舌燥等症状。　　1.用替代品取代烟草　　改变一种习惯，要循序渐进地，不能一下子隔断，很多采用完全隔断法戒烟的人，往往都会失败，而且复吸时，比之前还要厉害得多。所以，要逐渐减少吸烟量，最好是采用替代品，像现在流行的电子烟之类的。一来可以保持吸烟的动作，二来避免了香烟中有害物质对身体的伤害，更没有二手烟对家人及周围人群的伤害。让身体慢慢清除体内的烟毒，慢慢断掉身体对烟瘾的依赖。　　2.心中要有责任心　　要更多的想一想吸烟的危害，想一想对家人

6、和周围朋友的危害。不为自己，就算为了家人也要把烟戒掉。你要知道，你所吸的每一支烟，都会危害你周围人群的健康，减少他们的寿命啊。　　3.要下定决心，把戒烟计划告诉你周围尽可能多的朋友　　把你要戒烟的事情告诉你周围的人，一来，当别人给你递烟的时候，你有了拒绝的理由，由于对方知道你戒烟的计划，也不会有意见;二来，当你自己想吸烟的时候，怕别人会嘲笑你说戒烟又不算数，更能增强你的意志力，克制自己的烟瘾。　　4.多找事情做，别让自己总是闲着　　吸烟的人，一有时间，就会自然而然的去拿烟，通常都不受自己的意识控制，这

7、也是因为形成习惯的原因。这就需要在戒烟的期间，自己多做一些其他事情，别让自己有太多的闲暇时间，以此来转移掉自己的注意力。　　在戒烟期间，如果觉得无法克制吸烟的想法，可以适当喝一些浓茶，准备一点零食，或者将和香烟形状相似的东西放在嘴上，这些方法都能缓冲想要吸烟的冲动。为了自身与家人的健康，减少吸烟，杜绝吸烟，这也是对家庭负责的一种表现哦。