中长跑训练计划与强度

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1、中长跑训练计划与强度::训练竞赛(训练计划)::中国田径论坛体育训练模式是指在一定体育训练理论指导下，围绕着体育训练目标所形成的相对稳定的训练程序及其实施的简要描述。它包括稳定而简明的教学结构理论框架和具体的教学活动程序及方式。当前国际上由于训练方法的日益合理和完善，使运动成绩有了突飞猛进的提高，但如何根据中学阶段的训练和学习特点来提高学的训练水平，一直被各界教练员、运动员所关注。 1 中学课余中长跑训练的特点     中学阶段的体育教学目标是培养德、智、体、美、劳全面发展的人才，中学生在以文化课为主的前提下参加

2、课余训练，有以下一些特点。1.1 训练的业余性：主要训练时间在下午4点钟以后的约1至2小时左右。1.2 训练时间的不稳定性：常因雨天、文化课老师补习等原因，使训练的连续性受到破坏 。1.3 中长跑是一项艰苦的运动，它要求运动员有吃苦耐劳的精神和旺盛的斗志。2 中学生业余中长跑训练模式2.1 耐力训练模式 2.1.1 一般耐力：泛指运动员完成长时间工作的总体力，一般耐力的好坏取决于下面4个因素（见附图） 一般耐力 －－有氧供能能力 －－摄氧、输氧、用氧能力 －－能源物质的储存 －－糖元、脂肪 －－支撑运动器

3、官功能 －－肌肉、韧带、关节 －－心理耐受度    表1 发展一般耐力素质的基本模式基本手段和内容　 发展目的 运动量 疲劳状态下充分动员机体潜力，进行自我激励机制；单一或变换距离练习；1200 ×4加200—400冲刺跑。constructionqualityacceptanceandassessmentRegulation(ProfessionalEdition)(DL/T5210.2-2009~DL/T5210.8-2009);1.9thequalitycheckoutandevaluationofelect

4、ricequipmentinstallationengineeringcode(DL/T5161.1-2002~5161.17-2002);1.10thenormsofconstructionsupervision,theelectricpowerconstructionsupervisionregulations中长跑训练计划与强度::训练竞赛(训练计划)::中国田径论坛体育训练模式是指在一定体育训练理论指导下，围绕着体育训练目标所形成的相对稳定的训练程序及其实施的简要描述。它包括稳定而简明的教学结构理论框架和具体

5、的教学活动程序及方式。当前国际上由于训练方法的日益合理和完善，使运动成绩有了突飞猛进的提高，但如何根据中学阶段的训练和学习特点来提高学的训练水平，一直被各界教练员、运动员所关注。 1 中学课余中长跑训练的特点     中学阶段的体育教学目标是培养德、智、体、美、劳全面发展的人才，中学生在以文化课为主的前提下参加课余训练，有以下一些特点。1.1 训练的业余性：主要训练时间在下午4点钟以后的约1至2小时左右。1.2 训练时间的不稳定性：常因雨天、文化课老师补习等原因，使训练的连续性受到破坏 。1.3 中长跑是一

6、项艰苦的运动，它要求运动员有吃苦耐劳的精神和旺盛的斗志。2 中学生业余中长跑训练模式2.1 耐力训练模式 2.1.1 一般耐力：泛指运动员完成长时间工作的总体力，一般耐力的好坏取决于下面4个因素（见附图） 一般耐力 －－有氧供能能力 －－摄氧、输氧、用氧能力 －－能源物质的储存 －－糖元、脂肪 －－支撑运动器官功能 －－肌肉、韧带、关节 －－心理耐受度    表1 发展一般耐力素质的基本模式基本手段和内容　 发展目的 运动量 疲劳状态下充分动员机体潜力，进行自我激励机制；单一或变换距离练习；1200 ×4加2

7、00—400冲刺跑。constructionqualityacceptanceandassessmentRegulation(ProfessionalEdition)(DL/T5210.2-2009~DL/T5210.8-2009);1.9thequalitycheckoutandevaluationofelectricequipmentinstallationengineeringcode(DL/T5161.1-2002~5161.17-2002);1.10thenormsofconstructionsupervi

8、sion,theelectricpowerconstructionsupervisionregulations长时间、小强度训练负荷定时跑，规定距离跑，超专项距离跑，越野跑（600 0—12000m）持续训练法、间歇训练法、计圈定时跑。提高肌肉、关节、韧带、支撑运动器官对长时间负荷承受能力，提高摄氧、输氧 、用氧能力，加强心理调节能力。促进