现代健身运动的理论基础ppt课件

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1、健身运动的生理学基础1一、健身运动的物质代谢（一）糖代谢1.糖对人体的作用（70％由食物中糖提供）2.糖在体内的代谢过程（先肌糖原，后肝糖原）3.运动时人体血糖的变化（A.运动对血糖的影响；B补糖对健身运动的影响—训练前2小时补糖最好）（二）蛋白质代谢（不能存储）（三）脂肪代谢（长时间有氧运动才动员）2二、健身运动的能量代谢1ATP-CP系统（十分快、少、短时运动）2糖无氧酵解供能（影响因素：体内糖原的含量、人体对酸性产物的缓冲能力、脑细胞对酸的耐受能力）－迅速，生成有限，1－3MIN运动3糖和脂肪的有氧氧化供能

2、（影响因素：呼吸系统、血液系统－血红蛋白、循环系统、肌肉组织利用氧的能力）－生成多，耐力运动3第二节健身运动的心理学基础4一、健身运动的心理学特点（一）健身运动对心理过程的影响1健身运动对认识过程的影响（1）运动表象成熟（2）想象力丰富（3）动作思维敏捷和形象思维丰富2、健身运动对情感过程的影响情绪：心境、激情、应激健身运动是情绪的调节剂对焦虑和抑郁的影响3健身运动对意志过程的影响（自觉性、果断性、坚持性）5（二）健身运动对个性心理的影响1经常参加体育运动影响着下一代体育态度与行为的形成2健身运动能使人性格开朗、

3、大方、乐观向上3性格测定的方法（P34）二、健身运动对美感的影响1美感是一种愉快的体验；2美感是一种倾向性的体验三、健身运动对人际交往的影响6运动损伤与预防7一、运动损伤的定义运动损伤是指健身练习中所发生的各种损伤。二、运动损伤的分类1、按伤后皮肤和粘膜的完整性分开放性损伤和闭合性损伤，有氧健身操的损伤多为？骨膜炎2、按损伤病程分急性损伤和慢性损伤。8三、运动损伤的原因1、练习活动结构内容衔接不流畅（如：准备活动不充分，运动负荷过大，练习方法不对等）2、身体技术跟不上动作技术的要求3、缺乏必要的运动知识，参加运动

4、时生理和心理状态不佳4、场地，器材，服装等不合要求。9四、导致健美操运动损伤的常见因素1、极端动作2、过度负重（膝深蹲）3、持续运动10五、预防健美操运动损伤的方法1、加强身体的全面训练，提高机体对运动的适应能力。2、提高教练员水平，开展运动损伤预防宣传活动。3、合理安排一节课的运动负荷4、加强医务监督，加强自我保护5、改善场地器材，调整个人心理状态。11运动中出现小腿抽筋怎么处理抽筋在运动生理学上叫“肌肉痉挛”，是指肌肉不由自主地强直收缩。体育锻炼中，最容易发生痉挛的肌肉是小腿腓肠肌。主要原因是：　　   

5、（1）体内失盐过多。在进行剧烈运动时，由于身体大量出汗使体内盐分失去过多，破坏了体内电解的平衡，由于体内氯化钠含量过低，引起肌肉神经的兴奋性增高而使肌肉发生痉挛。　　   （2）肌肉收缩与舒张失调。运动中，由于肌肉快速连续收缩，放松的时间太短，破坏了肌肉收缩与舒张交替进行的协调关系，引起肌肉痉挛。这种强烈收缩抑制舒张的痉挛情况在肌肉疲劳时更易发生。     （3）冷刺激。在寒冷的环境中进行体育活动时，如果没有充分的准备活动，肌肉受到寒冷刺激的时候，常引起肌肉痉挛。　　   发生肌肉痉挛时，局部肌肉坚硬

6、或隆起，剧烈疼痛，且一时不易缓解。有的缓解后，仍有不适感并易再次发生痉挛。　　   肌肉痉挛发生时，一般通过慢慢加力、持续牵拉的方法，就可使痉挛的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋时，可平躺地上，用异侧手抓住前脚掌，伸直膝关节用力拉；也可平坐或仰卧，伸直膝关节，同伴双手握其足部抵于腹，痉挛者躯干前倾适度用力，同伴用手促其脚背缓慢地背伸，同时推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痉挛缓解。12思考：扭伤后立即抹正红花油合适吗？球类运动损伤篮球运动在我国开展最为普遍。它是一种瞬息万变的运动，要求运动员全面的体力发展与身体训练

7、。最常见的创伤是因跌倒、跳起抢球落地不正确（踩在别人脚上或被踩），急停、急转、冲撞或因场地不平，或场地过滑而引起的急性创伤。外伤最轻的仅仅是一点擦伤，重的可以发生骨折或脱位。一般较常见的有踝关节韧带的捩伤或骨折（往往由于处理不当而变成慢性疾患，经常疼痛妨碍运动）、膝的韧带半月板损伤、指挫伤及腕部舟状骨骨折。另外，在篮球运动中也可发生慢性创伤足球运动按国外记载，它是创伤发生率最高的运动项目之一。损伤中除一般常见的擦伤及挫伤外，踝关节的扭伤最常见。其次是大腿前后肌肉拉伤、挫伤。膝关节损伤又次之。三）排球最常见的损伤部

8、位是肩、膝和腰。肩以肩袖损伤肱二头肌腱腱鞘炎最多，多因肩部无力、扣空球或和球技术错误（如肩外展90度屈肘扣球就很易伤肩，如能高手扣球，此伤即可避免），一次或多次逐渐引起。13网球运动中的伤害和治疗网球运动因为没有身体接触，受到的伤害程度也许不如足球、篮球等那么严重，但无论是从小得不起眼却很麻烦的水泡,到需要人长时间照料的严重扭伤，不管任何、疼痛是重要的征兆，而且切不可