松关节与太极拳功效---祝大彤

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3、好友查看文章松关节与太极拳功效---祝大彤2010-07-2319:00松关节与太极拳功效---祝大彤松踝踝是脚与膝中间部位的一个十分重要的关节。凯在九大关节中，凜它属于脚以上八大关节。刓在中间拐弯的关节是下肢四大关节，击上下联通的重要部

4、位。凈踝的位置仅次于脚，凘没有脚踝的放松，凝脚很难“双轻”。分放松踝关节盘拳自尔腾虚，凞飘飘欲仙，刞十足体验到太极拳的“味道”。刕在太极拳圈子里，刂有人不明放松踝关节是松空周身之关键，凗往往忽视脚踝的松功训练。凐拳诀道：“人身为太极之体”，刃太极是阴阳相济，刉包括人体内外。刄从体表看，创某一块小的肌肤都蕴涵着阴阳，凯踝关节也不例外。凊盘拳、推手、技击，利活动在肩、肘、手反映出的动作，凜脚下阴阳变化的反映，刔踝关节起着十分重要的媒介作用。刪平时行立坐卧，刦都要注意放松两踝。別初始管住自己两踝在任何时候也

5、不要挂力，减养成踝不用力的习惯，凷进而把握练拳时踝不挂力，凡在双方对练推手时踝不挂力，処这样距离放松双踝的目标就不会太远了。凌松膝膝是大腿与小腿之间承上启下，処阴阳变动之枢纽。凮膝在套路里势势负重，凧各种步法缺膝难成。凌像坐步、弓步、马步、歇步等等，刅还有的拳势扭动双膝，凣若膝不能松，凜膝关节不堪生负会出毛病。凇吴式拳对膝的训练是合理的，凍要求弓步和坐步膝曲不过足大趾的大敦穴（趾甲根部）。凈臀部尾闾“坐”在后脚跟。刔这个姿势很难作，凛关键部位是收腹股沟，刧形成脚、腹股沟、顶三点成一线；另一说脚尖、膝尖

6、、鼻尖成一线，凮两者其实都不矛盾。凕松胯松胯是拳家之常识，刉凡练拳人都注意松胯，凎也互相提醒松胯，刊彩霞不松，刈两人较技，凭搭手便输，切这是最好的检验。刈拳家不可不研究松胯之功法。凯胯在下，凲往下松比较困难，刃找不到放松点。凉人体结构，刃大腿骨的股骨顶端有突出的部位即在髋臼穴部位，凨俗称“胯尖”。刑两边胯尖意往两侧突出，刁然后意往下松，凿裆开一线，刔这个动作看不到外形，刍是在意念支配下的运动。凥松胯动作完成后，凌由别人轻扶听劲，凲有扶空之感，刃用力推，凡推之不动，凸似铸入地下之水泥柱桩。凮但是，凖松胯

7、要与提膝、扩踝、松脚贯串一起，凇同时放松才有效果。判如果孤立去松胯效果则不佳。凵拳论告诫拳家“一举动，凿周身俱要轻灵”，击“一处有一处虚实，凖处处总此一虚实，刎周身节节贯串，別勿令丝毫间断耳。删”切忌技击时闪腰移胯，刦随意扭动双胯，凐左右旋转似灵活，减不能放松双胯，刜扭动也是僵滞，刢易受人制。切太极拳功夫不是表现在某一个部位，凋也不是显露在外，凌而是整体的综合内功。凣是周身整体从里及表，凚从内到外，凇“全体透空”的修炼。刃有拳友用腰练腰，凕用胯练胯，击平摇胯圈，凢双“∞”字胯圈，凪斜胯圈。凣练来练去胯

8、仍然松不下来。凈如果双胯松不下来，刪练拳时整体形象不佳，処推手易受人制，凟技击难以取胜，刟说得难听一点，出太极起式一碰便被摔跌出去。凒如何操作松胯呢？根据笔者的多年实践，击单练胯不可取，几效果也不佳。処太极拳是整体综合功夫，初还是应该循太极拳的规律练拳行功，刜整体综合功力提高了，刁胯关节便自然松开而贯通。分松腰关于腰，刂先贤的经典论述有“腰为轴，则主宰于腰”。刕“腰为”。凼“活似车轮”。刧“命意源头在腰隙”。刕“刻刻留心在腰间”。凨腰为太极拳体用结合之主宰，刨是体内“九曲珠”中间那颗大珠子，刣位居中央

9、，凹是体之中枢。刎拳家无不奉主宰而刻意修炼，分但多摸不到要领。凰苦恼着不少拳家。別腰是拳之主宰，刊也是人类日常生产劳动，刂行动坐卧走之主宰。凚不练拳习武，凱仅有一个腰板，凨缺少灵活性，初遇意外之事往往受制。別练武之人刻意重视腰部的训练，刌是有道理的。凾如何进行腰部的训练，処是拳家练好太极拳的关键。処笔者经过多年实践，凟从身知功夫中悟到一点腰在拳术中的变化和应用。凴拳论中论述腰的经典要言，凊绝非差异，凣我们练不好是我们的理解有误。凜在行功练拳时，凰一味在腰上用功，刪举手提足以腰坐之带之，凰初始练拳用腰不

10、算大错，凘但易走弯路。凛最佳练法应在明师指导下练习空腰，凫否则拳难以练好，刖周身也很难松下来。判我们进行双人对练推手时，刉聪明的拳家都知道“抢中”“藏中”。凍所谓“抢中”，凳就是双方接手，刊聪明的拳家抢占对方中央部位，刁“吃”住对方，凨给对方以威胁。判所谓“藏中”，分中两人较技将自己中央部位的腰藏起来，函或者移到离开对方进攻腰部的劲头。刔如果此时你还教条的搬用“主宰于腰”，凬等于送给对手一个实实在在的身体躯干，凤也实实在在地被打翻在地。凊由此可知，凸此时