压力舒缓与情绪管理

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1、压力舒缓与情绪管理你是这样吗？第一部分认识压力压力来源认识压力娱乐一下游戏：猜数字潜在的游戏规则给了你无形的紧张和压力生活早晨上班，你经常乘坐的那路公交车迟迟不来A：继续等待，可以等到车，但也可能会迟到面临选择B：避免迟到，坐出租车，但要多付钱工作(职位变化)客服代表公司经理压力源自你作选择或改变时的感受面临选择面临改变压力是对未知事件悲观解释的结果事件的不确定状态——忐忑不安中午到我办公室来，谈谈你的工作。工作表现出色得到上级赞许增加责任或提高薪酬工作出了差错,要挨批？压力工作压力的积极意义压力可以刺激我们采取行动来挑战自身能力

2、，帮助我们达到自认为不可能达到的目标。1.工作不仅给人们提供衣食住行等经济、社会上的支持，还对人的心理和人格的稳定和成熟起到积极的作用；2.工作作为一种相对稳定的社会行为，对人的身体强健和心理健康同样起着非常重要的作用；3.行为医学研究发现，追求“成就感”或“事业的成功”是人类行为极其重要的动机之一。而工作正好是人们满足成就欲望的无可替代的途径。人们的人格特质，诸如思维方式、自我意识、行为风格、人际交往的健全态度和良好形象等，往往在工作的过程和成果中表现无遗；工作压力的积极意义工作压力的积极意义4.工作之中还可以帮助人们排解一些不必要的烦

3、恼和忧愁；5.工作使人保持与现实和环境的亲密接触。博士为何跳楼？！26岁的衡阳籍博士生孟懿生前一直是老师眼中的好学生王均瑶为何38岁撒手人寰?!均瑶集团董事长王均瑶为何网易CEO孙德棣辞世?!他为何整成了“崔病人”?!小崔自曝患重度“抑郁症！”为何窦唯砸报社放火烧车?!原则一：压力会无可避免地伴随你的一生。压力原则原则二：压力是双刃剑，适当的压力也会创造佳绩。第二部分面对压力你可以通过有效的压力管理，从而大幅提高生活的质量需要个人努力改变自己了解自己自我评估你的压力程度是多大？识别压力识别积极的和消极的压力压力症状生理心理行为面对压力事件

4、控制自我调整面对压力事件控制突发事件不得不做的事情突发事件处理方法：问自己:“是否我该处理？”“是”—接受并面对它,努力寻找资源“不是”—请说no!否则，不要一边埋怨，一边做。你有权拒绝他人过多地侵占你的时间。突发事件处理这类问题的前提条件：不要将他人的压力转移到自己身上。赶快记下来——随时带着小笔记本（例如小翻页本）突发事件处理步骤：冷静判断、分析寻求解决方法练习放松数到十10，9，8，7，6，5，4，3，2，1请跟我做呼吸练习突发事件不得不做的事情心理准备预演——有助于改善你的表现并建立信心成为一个主动的人重复放映感到有压力的事——潜

5、意识ActionPlan行动计划StartDoing开始做DoLess做少一些DoMore做多一些StopDoing停止做面对压力事件控制自我调整自我调整心理的重要性——尼克松的糊涂合理情绪控制A(Activatingevents)——诱发性事件B(Beliefs)——由A引起的信念C(emotionalandbehaviorallConsequences)——情绪和行为的后果；D(Disputingieeationalbeliefs)——与不合理的信念辩论；E(newemotiveandbehavioralEffects)——通过调整达

6、到的新的情绪及行为的效果。不合理的信念绝对化过分概括化糟糕至极不合理的信念我必须做完这件事我必须干好我在允许的时间内尽量做我能干好别人应付压力的能力都比我强每个人都会受到压力的影响，并不是只有我一个人合理情绪控制改变态度、内外皆柔软再也不会比摔跤更惨的了。合理情绪控制基本步骤A(Activatingevents)——诱发性事件B(Beliefs)——由A引起的信念C(emotionalandbehaviorallConsequences)——情绪和行为的后果；D(Disputingieeationalbeliefs)——与不合理的信念辩论

7、；E(newemotiveandbehavioralEffects)——通过调整达到的新的情绪及行为的效果。总结：认知——情绪——行为不要为打翻的牛奶哭泣人生不如意，十之八九。无法改变的事，忘掉它；有机会去补救的，抓住最后的机会。后悔、埋怨、消沉不但于往事无补，反而会阻碍新的前进步伐。合理情绪控制解决的心态操之在我你不能决定生命的长度，但你可以控制它的宽度；你不能左右天气，但你可以改变心情；你不能改变容貌，但你可以展现笑容；你不能控制他人，但你可以掌控自己；你不能预知明天，但你可以利用今天；你不能样样顺利，但你可以事事尽力。解决的心态原则

8、三：世界是什么样取决于你自己的信念合理情绪控制音乐！音乐！MUSIC！MUSIC！通向潜意识的桥梁你还有很多助手自我放松冥想......自我放松我-北京-中国-世界-地球-太阳系-银河系-宇宙