如何让孕晚期准妈睡个好觉

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1、如何让孕晚期准妈睡个好觉　　很多孕妇在孕初期睡眠较好，这是因为她们要孕育和保护胎儿而感觉疲劳。随着胎龄的增加，胎儿体积变大，孕妇腹部逐渐隆起，处于孕晚期的准妈妈睡眠时就难以找到一个合适的姿势。摇篮支招：让孕晚期准妈睡个好觉。　　不少医生建议孕妇睡眠时应左侧卧位。这是因为肝脏在腹部的右侧，左侧卧位使子宫远离肝脏。　　孕妇难以睡眠的原因除腹部增大外，还有如下因素：　　1)尿频。　　由于怀孕，孕妇的肾脏负担增加，比孕前多过滤30%~50%的血液，所以尿液也就多了起来。另外随着胎儿的生长，孕妇的子宫变大，对膀胱的压力也会增大。综合上述因素，小便次数增多。加之胎儿夜间活动频繁的话，不可避免的会影响孕

2、妇的睡眠。　　2)腿抽筋、后背痛。　　这些不适都是由于身体负担过重所致。　　3)心率加快。　　孕期由于心脏需要泵出更多的血液，子宫需要供血，所以心脏的工作量加大，心率自然也就加快。　　4)呼吸短促。　　由于子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对隔膜的压力增大，导致呼吸困难。另外还因为体内需氧量的增加，促使孕妇不得不加快呼吸。　　5)胃灼热及便秘。　　大多数孕妇由于胃食管返流而感觉胃灼热。在孕期，消化系统工作效率低，吃进去的食物在胃和肠中滞留时间长，因而引起便秘。　　6)孕期梦多。　　很多孕妇反映她们的梦境非常逼真，而且有时还做噩梦。　　7)精神压力大。　　在孕7-9个月时，孕妇很难做到仰卧

3、睡眠。这是因为胎儿的重量会压到孕妇的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。　　医生会建议你借助于枕头保持侧卧位睡眠。有的孕妇发现，将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间比较舒服。将摞起来的枕头或叠起来的被子/毛毯垫在背后也会减轻腹部的压力，事实上，市场上有不少孕妇用的枕头，请向医生咨询，应该选购哪种类型的。　　轻松入眠的其他小建议：　　1)尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。　　2)临睡前不要喝过多的水或汤，有的孕妇发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。　　3)养成有规律的睡眠习惯，晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床

4、。不要躺在床上干家务，除了睡觉和休闲看书躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。　　4)睡觉前不要做剧烈运动。应该放松一下神经，比如泡15分钟的温水澡，喝一杯热的、不含咖啡因的饮料(加了蜂蜜的牛奶等)。　　5)如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，请用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋。当然还要保证膳食中有足够的钙。　　6)参加瑜伽学习班，学习一些心情放松的办法。　　7)如果恐惧和焦虑使你不能入睡，就要考虑参加分娩学习班或新父母学习班。　　如果你辗转反侧不能入睡，请做如下事情：看书、听音乐、看电视、上网、阅读信件或电子邮件，经过这么一折腾，你也许会感觉疲劳而容易入睡了。假如可能的话

5、，午间睡上30~60分钟，以弥补晚上失眠所造成的睡眠不足。育儿今日热点——孕妇衣食住行有禁忌22种传闻不可信　　面对那么多的孕期禁忌，准妈咪不免担心和困扰。为了解除您的疑惑，我们为您剖析真相，澄清重重迷雾，让您做个快乐的准妈咪……[查看详细]生男生女的七大决定性因素孕期亲热要学会选择姿势3岁定80的说法有科学依据？孕妇装如何兼顾漂亮与舒适神奇双胞胎的孕育指南剖腹产横切和竖切的区别怀孕期间如何看出胎儿性别如何走出孕期疲倦的怪圈？（实习编辑：李轩莹）