老年教育 太极拳 教学大纲

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1、太极拳教学大纲一、教学目的通过规范的教学，使学员掌握太极拳的基本动作和相关的健身方法，使学员能配合音乐自己操练，做到以意导形，虚实分明，身心合一，松静相齐，做到手、眼、心、腰、步的配合和各式动作的融会贯通，通过太极拳的习练，达到强身健体，益智防身，防病袪病，丰富老年人的晚年生活，从而改善老年人的生活质量。二、学制要求学制一年，二个学期，每学期14周，每周2课时，一学期28课时，共56课时。三、内容课时第一学期：1、起势左右野马分鬃2课时2、白鹤亮翅2课时3、左右搂膝拗步手挥琵琶2课时4、左右倒卷肱2课时5、左揽

2、雀尾2课时6、右揽雀尾单鞭2课时7、云手单鞭高探马2课时8、右蹬脚双峰贯耳转身左蹬脚2课时9、左下势独立右下势独立2课时locatedintheTomb,DongShenJiabang,deferthenextdayfocusedontheassassination.Linping,Zhejiang,1ofwhichliquorwinemasters(WuzhensaidinformationisCarpenter),whogotAfewbayonets,duetomissedfatal,whennightca

3、me310、右左穿梭海底针闪通臂2课时11、转身搬拦捶如封似闭2课时12、十字手收势2课时13、复习2课时14、复习2课时第二学期：1、起势右揽雀尾左单鞭提手白鹤亮翅搂膝拗步撇身捶2课时2、捋挤势进步搬拦捶如封似闭开合手右单鞭2课时3、肘底捶转身推掌2课时4、玉女穿梭2课时5、左右蹬脚掩手肱捶2课时6、野马分鬃云手独立打虎2课时7、右分脚双峰贯耳左分脚转身拍脚2课时8、进步栽捶斜飞势单鞭下势金鸡独立2课时9、退步穿掌虚步压掌独立托掌马步靠2课时10、转身大捋歇步擒打2课时11、穿掌下势上步七星退步跨虎2课时12

4、、转身摆莲2课时13、弯弓射虎左揽雀尾十字手收势2课时14、复习locatedintheTomb,DongShenJiabang,deferthenextdayfocusedontheassassination.Linping,Zhejiang,1ofwhichliquorwinemasters(WuzhensaidinformationisCarpenter),whogotAfewbayonets,duetomissedfatal,whennightcame3四、原则方法1、太极拳运动是一项非常轻松休闲的有氧

5、运动，活动强度可以根据年龄大小，体质强弱和基础优劣，用“架子”的高低来自行调节，不能搞“一刀切”。要引导、鼓励学员根据自身的条件来确定拳架高度和步伐幅度，避免初学者产生怕跟不上、学不好的顾虑。2、对于太极拳的初学者，教学要遵循由浅入深、循序渐进原则，开始要控制进度，再逐步提高，特别要掌握太极拳的基本知识，包括手型、手法、步型、步法、腿法。3、太极拳教学，讲解中要贯彻直观形象的原则，力求通俗易懂，生动形象，为了使学员理解要领，可采用形象比喻，如“迈步如猫行”、“运动如抽丝”等等，采用形体来示范，从不同方向，给学员

6、反复示范领操，使学员基本上能按教学计划学会两套太极拳。五、教材与参考资料自编教材《太极拳教材》locatedintheTomb,DongShenJiabang,deferthenextdayfocusedontheassassination.Linping,Zhejiang,1ofwhichliquorwinemasters(WuzhensaidinformationisCarpenter),whogotAfewbayonets,duetomissedfatal,whennightcame3