压力情绪管理和绩效提升培训

《压力情绪管理和绩效提升培训》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、压力情绪管理和绩效提升培训----职场人的压力情绪管理必修课培训目的：²减轻工作压力，放松自我，焕发工作激情、提升职场绩效；²辨别压力源，激发主动性与创造性，培养积极心态面对人生；²掌握行之有效的压力管理策略，学会各种有效的放松方法（杜绝知道做不到）²增强正面情绪，处理负面情绪，解除心理上的限制性信念²开心工作，赢在职场；快乐生活，享受人生。培训对象：职业经理人、公司中高层管理人员。课程大纲：2-3天，7小时/天。第一章正向积极的压力管理一、 认识压力与情绪——自我认知A、客观看待压力带来的负面感受和负面后果1.负面感受n紧张感n烦躁感n挫折感n耗尽感2.负面后果n疲惫n绩效降

2、低n心理健康受损—抑郁—自杀n身体健康—慢性疾病压力测试:我的压力指数B.正向积极地发现压力带来的积极感受和快乐体验1.积极感受n身体状态积极n投入程度高n生活充实20currencydeposit,weprescribeapassonaregularbasis,qilucardaccountonaregularbasis),certificatebondsandsavingsbonds(electronic);3.notdrawnonabanksavingscertificate,certificatebondsapplyformortgageloans,acceptingo

3、nlythelender2.快乐体验n成就感n释放感n狂欢视频：化压力为动力，赛场上夺冠的精彩一幕。C．做善用压力享受压力的职场达人1.压力与工作绩效关系图：A点、S点、P点与舒适压力区间2.了解压力感知的个体差异（游戏：压力感知一线牵）3.压力管理的目的：乐在舒适压力区间（游戏：outorin？）讨论：ASP理论在企业管理中的运用和价值？二、 压力身心机制解析A、压力作用下的身心反应1.应激：“斗争－逃避”反应2.现代社会中的“老虎”3.生理反应与行为的联系（视频：烧胎现象）4.长期压力对身体的负面作用小故事：伍子胥为何一夜白头B、调控压力源1.职场压力分析2.压力感在矛盾力

4、量作用下产生的3.厘清欲望和诱惑三、 高效的压力调控模式第一步：压力觉察1.检查身体的压力部位2.什么是自我觉察（视频：阿凡达）3.觉察的练习（音乐冥想）4.出现什么样的特征让我们意识到压力失控5.常见的自发压力反应：失控、转移、逃避、刺激依赖第二步：压力释放1、压力调控机制2、压力调控体验：运动、音乐、艺术、舞蹈、人际沟通等3、减压方法：n三步放松法n瑜珈呼吸法n办公室压力操第三步：认知调适1、职场压力三维模型20currencydeposit,weprescribeapassonaregularbasis,qilucardaccountonaregularbasis),ce

5、rtificatebondsandsavingsbonds(electronic);3.notdrawnonabanksavingscertificate,certificatebondsapplyformortgageloans,acceptingonlythelender讨论：繁琐型/持久型/突发型/严重型的预防减压方式2、如何调整自己和他人期望值（游戏：放飞梦想）3、方法：潜意识对话法第四步：习惯与修养1.压力调控是可以学习的2.如何提升压力调控能力（S点如何右移？）3.压力与时间管理4.生活模式的调整5.饮食营养的调整6.思维模式的调整：感恩给你施压的人四、建立融洽的人

6、际环境(选用)1.五种爱的语言（测试）n肯定的言词n精心的时刻n接受礼物n服务的行动n肢体接触2.职场人际银行—人人心中有一杆秤3.学习如何智慧存款（游戏：我们一起来赚钱）4.人际冲突的五种模式5.宽恕和原谅第二章做职场达人：情商就是生产力一、正确理解情绪1．什么是情绪？2．对情绪的错误认识3．情绪对人生的作用4．情绪与压力的真正来源5．EQ高手的特质及技能二、改变信息系统（BVR）---情绪自主（选用）1．破框法：3个影响内心力量的限制性信念及破解方法。2．换框法：突破思维限制，创造可能性的法宝。三、负面情绪的正面价值与意义（选用）1．愤怒的正面价值2．痛苦的正面价值3．恐惧

7、的正面价值4．失望的正面价值 5．紧张/焦虑的正面价值20currencydeposit,weprescribeapassonaregularbasis,qilucardaccountonaregularbasis),certificatebondsandsavingsbonds(electronic);3.notdrawnonabanksavingscertificate,certificatebondsapplyformortgageloans,acceptingonlythelende