生活方式与健康(健康教育)[1]

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1、生活方式与健康2021-9-6生活方式与健康疾病是衡量健康的一个指标，一般来说，哺乳动物的寿命是其生长期的5倍至7倍，人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间(20至25岁)来计算，因此人的寿命最短100岁，最长175岁，公认人的寿命正常应该是120岁。但现在人类平均寿命只有70多岁，是疾病减少了人类的寿命。影响我们寿命的主要疾病是什么呢？慢性非传染性疾病（心血管疾病、肿瘤、糖尿病等），这些疾病带给人类的危害远远超过了“非典”，我国慢性病的患病率呈上升趋势，其中高血压患者1.6亿；脑卒中每年的新发病例150万；冠心病每年新发7

2、5万；恶性肿瘤每年新发160万，糖尿病患者已超过了8000万。慢病患者的增加严重影响劳动力人口的健康，制约了国民经济的发展。上述疾病已成为天津居民死亡的主要原因.美国每年高血压的疾病损失为2900万个劳动日，达20亿美元；天津因循环系统疾病、糖尿病和恶性肿瘤所导致的经济损失为年GDP总值的3%,约为130.13亿元，中国医疗费用的上升速度已超过了国民经济和居民收入的增长，这将成为制约中国经济发展的主要因素。多数地区的最主要危险因素1、Inactivity（体力活动不足）2、UnhealthyDiet（不健康饮食）3、Toba

3、cco（烟草使用）4、Alcohol（饮酒）疾病可以预防和控制众多的研究已证明：导致慢性非传染疾病产生的病因中行为危险因素占60-70%，遗传和环境因素仅占约30%。世界卫生组织总干事说：“只要采取适当的预防措施就能减少一半的死亡，许多人不是死于疾病，而是死于无知。”因此必须广泛的开展健康教育，预防和减少疾病。健康的生活方式健康教育就是用最普通的方式，向人们传播医学常识，培养健康的生活观念和行为，预防疾病的发生。现在这么多的各种各样的病，归根到底就是不健康的生活方式造成的。什么是健康的生活方式呢？十六个字：合理膳食，适量运动

4、，戒烟限酒，良好心态。健康的生活方式能够预防疾病美国以“减少脂肪摄入、增加体育锻炼”theprovisionsofelectricpowerconstructionengineeringqualitysupervisionandquality...2.4.1.1theunitworksacceptancerateof100%,thequalityevaluationofatotalscoreof95orabove;2.4.1.2regulatedWeldingNDTinspection100%,regulatedweldin

5、gapassingrateof>99%,andweldbeadappearance;2.4.1.3boilerhydraulic3生活方式与健康2021-9-6等生活方式的干预，使干预期间冠心病和脑血管疾病死亡率降低了30%-50%；芬兰北卡累利阿方案采用合理膳食、适当运动等综合性的健康干预对高血压及高胆固醇血症患者进行干预，25年后，心血管病死率下降了68%；癌症死亡率下降了44%；冠心病死亡率下降了73%。这些另人瞩目的成就，不是临床手段可以完成的，是通过生活方式的干预实现的。健康的四大基石WHO维多利亚宣言中提出：•合

6、理膳食•适当运动•戒烟限酒•心理平衡健康的第一大基石--合理膳食什么是合理膳食？·食物多样、谷物为主；·多吃蔬菜、水果和薯类；·常吃奶类和豆类；·适量吃鱼、禽、蛋和瘦肉，少吃荤油和肥肉;·饮酒要限量;·食量与体力活动要平衡;吃清淡少盐的膳食。每餐都以谷物为主谷物为主是健康的饮食模式，应粗细搭配、品种多样。但随着生活水平的提高及外来文化的影响，国人餐桌上谷物的比例逐渐减少，这是一种不科学的转变。还应回到谷物为主的饮食。每天应摄入谷物300克-500克。谷类食物的营养多数谷类食物含蛋白质。小麦的蛋白质含量高于大米，但大米蛋白质的

7、质量优于玉米和小麦，且生物利用率也高。为提高谷类食物蛋白质的营养价值，通常可以采用谷类与豆类混合等方式来互补氨基酸，也可以增加维生素和纤维素及矿物质的吸收。从而达到提高谷类蛋白质营养价值的目的。谷类中含有人体必需的脂肪酸和丰富碳水化合物，谷类食物是B族维生素的重要来源，包括在维生素B1、维生素B2、尼克酸、维生素Bs、叶酸、泛酸、生物素以及脂溶性维生素E。谷类食物提供人类生长、发育所必须的能量及营养素。theprovisionsofelectricpowerconstructionengineeringqualitysupe

8、rvisionandquality...2.4.1.1theunitworksacceptancerateof100%,thequalityevaluationofatotalscoreof95orabove;2.4.1.2regulatedWeldingNDTinspection100%