颈椎操 颈椎病的防治

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1、颈椎病的康复操来源：河南省直第三人民医院疼痛科2010-1-298:54:51　　康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。颈椎病康复操中不少动作对颈椎病有独特疗效；无颈椎病者可起到预防作用。　　   姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。　 1.双掌擦颈十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦100次。　 2.左顾右盼头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。　 3.前后点头头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。　 4.旋肩舒颈双手置两侧肩部，掌心

2、向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。　 5.颈项争力两手紧贴大腿两侧，两腿不动，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。　 6.摇头晃脑头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。　　7.头手相抗双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。　　8.翘首望月头用力左旋、并尽量后仰，眼看左上方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。　　9.双手托天双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。　　10.放眼观景手收回胸前，右手在外，劳宫穴相叠，虚按

3、膻中，眼看前方，5秒钟，收操。预防颈椎病 从小做起来源：河南省直第三人民医院疼痛科2010-1-298:56:09   theprovisionsofelectricpowerconstructionengineeringqualitysupervisionandquality...2.4.1.1theunitworksacceptancerateof100%,thequalityevaluationofatotalscoreof95orabove;2.4.1.2regulatedWeldingNDTinspec

4、tion100%,regulatedweldingapassingrateof>99%,andweldbeadappearance;2.4.1.3boilerhydraulic颈椎病是一种慢性退行性疾病。虽然发生在老年人身上居多，但是近年来颈椎病发病率有越来越年轻化的趋势！因此，预防颈椎病要从中小学生抓起！　　对于孩子，外伤、姿势不良、体质弱、书包过重均会造成颈椎关节错位，引起头昏、头痛、假性近视，出现睡眠不好、上课瞌睡、食欲减退等症状。因颈椎的解剖生理十分复杂，家长遇到上述情况不要自行处理，应到医院骨科或康复理

5、疗科诊断清楚后，才能治疗。　　治疗不如从孩子小时候就开始预防。　　一、让孩子保持正确的学习姿势：长期不正确的学习姿势是导致孩子患病的重要原因，具体表现为学习时头部过低、歪头、抬肩，颈部过分前伸和前屈。如果孩子长期在这种姿势下学习，不但容易疲劳、患近视、驼背，还有一个更加严重的后果没有被人们重视，那就是这些孩子成年后将是颈椎病的高发人群。如果不采取有效措施加以干预，任其发展下去，孩子患颈椎病的发病率将会大幅上升。因此，老师和家长从孩子一入学起，就应要求学生保持正确的学习姿势，坚持头离桌一尺，胸离桌一拳，手离笔尖一寸

6、。　　二、让孩子养成良好的坐姿：实践证明，长期伏案的人，特别是学生，由于长期低头学习工作，使颈椎长时间处于屈曲位或某些特定体位，不仅使颈椎间盘内的压力增高，而且也使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受牵拉劳损，椎体前缘相互磨损、增生，再加上扭转、侧屈过度，更进一步导致损伤，易于发生颈椎病。因此老师和家长要引导孩子首先在坐姿上尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线；可升高或降低桌面与椅子的高度比例，以避免头颈部过度后仰或过度前屈；定制一个与桌面呈10゜～30゜的斜面工作板

7、，更有利于坐姿的调整。　　三、让孩子养成学习或看电视间断休息的习惯：对于爱好学习的孩子，应在1～2小时，有目的地让头颈部左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到该方向的最大运动范围为准；或做夹肩运动，两肩慢慢紧缩3～5秒钟，然后双肩向上坚持3～5秒钟，重复6～8次；也可利用两张办公桌，两手撑于桌面，两足腾空，头往后仰，坚持5秒钟，重复3～5次。每当学习过久后，应抬头向远方眺望半分钟左右。　　四、让孩子加强预防颈椎病的日常保健：要让孩子在学习累的时候，适当休息做保健操，改善颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。要

8、劳逸结合，注意颈部锻炼，避免长时间低头学习或仰头看电视。　　要在平时保持头颈正确姿势，尤其是初三、高三的毕业班学生更要注意休息，以减轻颈部的疲劳。在做保健操时，一是要让孩子先自然站立，双目平视，双脚略分开，与两肩平行，然后双手叉腰。动作时先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。二是先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双