欢迎来到天天文库
浏览记录
ID：14532912
大小：118.00 KB
页数：5页
时间：2018-07-29
《颈椎病自我康复操》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、颈椎病自我康复操颈椎病是现代人上网开车的高发病，所以大家一定要注意，这套操不需要按摩穴位，每个人均可以很快学会并练习。经常练习可以改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。准备姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。1.左顾右盼:头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。2.前后点头:头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。3.旋肩舒颈:双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20~30次，再由前向后旋转20~30次。4.摇头晃脑:头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。5.头手相抗:双手交叉
2、紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。6.双手托天:双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
此文档下载收益归作者所有
