浅谈女篮高中锋的训练

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1、浅谈女篮高中锋的训练摘要：篮球运动是现代人热衷的一项体育运动，随着现代篮球运动的不断发展，中锋队员发挥着越来越突出的作用。就高大中锋曾使中国女篮发生了质的变化，并多次在世界大赛中取得优异的成绩而言，在某种程度上，中锋队员的技、战术水平直接影响球队的整体水平。本文采用文献资料法、观察法等，对如何培养女篮高中锋的技、战术水平进行研究，期待中国女子篮球运动再上一个新台阶。关键词：高中锋，技术训练，战术训练，抢位1现代女篮发展趋势随着现代篮球运动的发展，各队越来越注重对高中锋队员的选拔和培养，由于内线竞争愈演愈烈，中锋除了身材高大以外，跑得快

2、、跳得高、反应灵活也是对高中锋队员提出的更严格的要求。中锋队员的强弱是体现一个球队水平高低的重要标志之一，没有高水平的中锋队员的球队很难挤身于世界强队之列。2女篮高中锋全面训练的重要性当下的篮坛，女篮中锋是场上的中枢，所有的位置离篮筐最近，攻、防威胁最大，是一个球队的中间力量和组织战术的灵魂。因此各队都着力于培养特殊高度的女子篮球中锋人才。但是，篮球运动又是一个对抗性的项目，只依靠身材高大还不行，必须要有较好的身体素质，技术水平、战术水平以及良好的意志品质，四者紧密结合，才能发挥女子篮球高中锋队员在比赛中应有的作用，反之，将会影响中锋

3、队员乃至全队的整体实力。3女篮高中锋队员身体素质培养篮球场上要想适应高素质、高强度、强对抗的比赛节奏，必须有专项耐力训练和一般耐力训练作保证。训练中多采用长距离跑来提高一般耐力，用球场做各种专项练习，如曲线跑、弯道跑、折返跑、急停起动、后退跑和起动跑来提高专项速度和灵活性。中锋队员离篮筐较近，可利用高弹跳抢篮板、起跳投篮。所以必须采用多种跳跃练习，来提高弹跳能力，如单双足跳、各种跑跳、蛙跳、摸高跳等训练方法。总之，只有身体素质提高了，才能保证技术训练走上捷径，使技术提高的更快，培养出更多高水平的中锋队员。4女篮高中锋队员技术和战术的培

4、养现代篮球中锋队员的投篮技术是一项强对抗的进攻组合技术，它是由抢位、传接球和投篮组成。中锋队员的抢位技术是中锋最重要的攻击技术，在进攻与防守对抗中是否能争得主动权，关键取决于中锋队员抢位的对抗能力。中锋队员的抢位主要有两种形式，一是“攻击点抢位”，也就是固定抢位，固定抢位接球时，“挤靠卡位一撤步接球”和“转身卡位接球”是优秀中锋的主要方式，对其他中锋的则是次要方式。表明优秀中锋有较强的身体对抗能力和近篮攻击的欲望，在对方贴身防守的情况下，能积极地向篮下撤步压缩防守，或运用转身调整方位，为下一步投篮创造有利条件。中锋队员应在自己平时训练

5、有素的攻击点或投篮命中率较高的位置抢位。中锋抢位主要是攻击点抢位为主。其次才是“移动抢位”，移动抢位是指中锋队员利用自身快速移动、变向、假动作或借助同伴掩护创造机会抢位。中锋队员移动抢位的特点是路线短、方向变化多、纵横移动相结合。在练习移动中抢位时，要突出两个特点：一是动作突然性，二是移动过程中的连续抢位意识，其训练方法可以采用篮下快速移动，利用绕、晃、滑步、上步移动，快速突然抢到对方队员身前或体侧，抢占有利位置。中锋队员除了要有出色的技术水平之外，比赛中还要有配合进攻战术的能力和与外线队员密切配合的能力。并且要有较强的个人攻击能力，

6、个人攻击能力主要表现在得分和造成对方犯规两方面，给同伴创造更多的进攻locatedintheTomb,DongShenJiabang,deferthenextdayfocusedontheassassination.Linping,Zhejiang,1ofwhichliquorwinemasters(WuzhensaidinformationisCarpenter),whogotAfewbayonets,duetomissedfatal,whennightcame3机会，作为中锋队员最基本的进攻手段应具备中、远距离的各种投篮、前、后场

7、篮板球和掌握阵地进攻人、球位置关系的规律。中锋队员除了掌握正确的动作和遵循一般投篮规律外，还应学会处理一些特殊的变化，如高出手、快出手、变节奏和变弧度的投篮，以避免高大队员的封盖。中锋队员还应具备多种方式投篮的能力，做到能里能外。作为中锋还要具备挤靠投篮和时、空、差投篮。而且还要多练习外线中、远距离的投篮。在练习过程中，必须要求队员动作规范、有力。强调练习次数，动作准确性和动作速率，最后到达自动化的程度。5女篮高中锋队员篮球意识的培养从心理学的范畴来理解，篮球意识是指篮球运动员,经过大脑的积极思维并能反映篮球运动规律的观念和能力。实践

8、证明篮球意识有支配篮球运动员在场上运用的各种技战术行动的作用,不管运用与应变任何一个技术动作的战术配合方法都带有一定目的的意识性。中锋的活动范围大都处于四周围困，前后夹击的地带，人员集中，身体接触多。所以必须树立队员敢打