基本姿态训练技巧

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时间:2018-08-26

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1、优美的站姿训练     要领 1、抬头,颈挺直,双目向前平视,下颔微收,嘴唇微闭面带笑容,动作平和自然。2、双肩放松,内气向下压,身体有向上的感觉,自然呼吸。3、躯干挺直,直立站好,身体重心应在两腿中间,防止重心偏移,做到挺胸、收腹、立腰。4、双臂放松,自然下垂于体侧,手指自然弯曲。5、双腿立直,保持身体正直,膝和脚后跟靠紧 训练方法: 1.单人训练法       背靠墙,脚跟离墙3厘米,臀、肩及头贴着墙,用力呼吸、收腹、腹部肌肉有力缩回,是腰背贴墙,每天坚持训练15分钟。五点靠墙:背墙站立,脚跟、小腿、臀部、双肩和头部靠着墙壁,以训练整个身体的控制能力。 

2、2. 双人训练法     两人为一组,背靠背站立,要求两人脚跟、小腿臀部、双肩、后脑勺都贴紧,每次训练都坚持15分钟。  双腿夹纸:站立者在两大腿间夹上一张纸,保持纸不松、不掉,以训练腿部的控制能力。 3.头上顶书:站立者按要领站好后,在头上顶一本书,努力保持书在头上的稳定性,以训练头部的控制能力。 4.效果检测:轻松地摆动身体后,瞬间以标准站姿站立,若姿势不够标准,则应加强练习,直至无误为止。locatedintheTomb,DongShenJiabang,deferthenextdayfocusedontheassassination.Linping,Z

3、hejiang,1ofwhichliquorwinemasters(WuzhensaidinformationisCarpenter),whogotAfewbayonets,duetomissedfatal,whennightcame3走姿训练  (1)行走辅助训练    A、摆臂。人直立,保持基本站姿。在距离小腹两拳处确定一个点,两手呈半握拳状,斜前方均向此点摆动,由大臂带动小臂。  B、展膝。保持基本站姿,左脚跟起踵,脚尖不离地面,左脚跟落下时,右脚跟同时起踵,两脚交替进行,脚跟提起的腿屈膝,另一条腿膝部内侧用力绷直。做此动作时,两膝靠拢,内侧摩擦运动。

4、  C、平衡。行走时,在头上放个小垫子或本子书本,用左右手轮流扶住,在能够掌握平衡之后,再放下手进行练习,注意保持物品不掉下来。通过训练,使背脊、脖子竖直,上半身不随便摇晃。 (2)迈步分解动作练习  A、保持基本站姿,双手叉腰,左腿擦地前点地,与右脚相距一个脚长,右腿直腿蹬地,髋关节迅速前移重心,成右后点地,然后换方向练习。  B、保持基本站姿,两臂体侧自然下垂。左腿前点地时,右臂移至小腹前的指定点位置,左臂向后斜摆,右腿蹬地,重心前移成右后点地时,手臂位置不变,然后换方向练习。 (3)行走连续动作训练  A、左腿屈膝,向上抬起,提腿向正前方迈出,脚跟先落

5、地,经脚心、前脚掌至全脚落地,同时右脚后跟向上慢慢垫起,身体重心移向左腿。  B、换右腿屈膝,经过与左腿膝盖内侧摩擦向上抬起,勾脚迈出,脚跟先着地,落在左脚前方,两脚间相隔一脚距离。  C、迈左腿时,右臂在前;迈右腿时,左臂在前。  D、将以上动作连贯运用,反复练习。locatedintheTomb,DongShenJiabang,deferthenextdayfocusedontheassassination.Linping,Zhejiang,1ofwhichliquorwinemasters(WuzhensaidinformationisCarpente

6、r),whogotAfewbayonets,duetomissedfatal,whennightcame3坐姿  坐姿是一种可以维持较长时间的工作劳动姿势,也是一种主要的休息姿势,更是人们在社交、娱乐中的主要身体姿势。良好的坐姿不仅有利于健康,而且能塑造沉着、稳重、文雅、端庄的个人形象。1、标准坐姿要领  1)精神饱满,表情自然,目光平视前方或注视交谈对象。  2)身体端正舒展,重心垂直向下或稍向前倾,腰背挺直,臀部占坐椅面的2/3。  3)双膝并拢或微微分开,双脚并齐。  4)两手可自然放于腿上或椅子的扶手上。  除基本坐姿以外,由于双腿位置的改变,也可形

7、成多种优美的坐姿,如双腿平行斜放,两脚前后相掖,或两脚呈小八字形等,都能给人舒适优雅的感觉。如要架腿,最好后于别人交叠双腿,,女子一般不架腿。无论哪种坐姿,都必须保证腰背挺直,女性还要特别注意使双膝并拢。2、入座、离座要领  1)从椅子后面入座。如果椅子左右两侧都空着,应从左侧走到椅前。  2)不论从哪个方向入座,都应在离椅前半步远的位置立定,右脚轻向后撤半步,用小腿靠椅,以确定位置。  3)女性着裙装入座时,应用双手将后片向前拢一下,以显得娴雅端庄。  4)坐下时,身体重心徐徐垂直落下,臀部接触椅面要轻,避免发出声响。  5)坐下之后,双脚并齐,双腿并拢。

8、locatedintheTomb,DongShenJ

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