abc 理论对心理健康的启示

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1、ABC理论对心理健康的启示——宽容是心理健康的秘诀杨琼丽(揭阳市综合中等专业学校广东揭阳522021)摘要:本文在介绍ABC理性情绪理论的主要观点的基础上,探讨该理论对心理健康的启示。笔者认为宽容的人生哲学是形成合理信念的重要因素,并用典故阐述了用宽容代替3大类不合理信念:绝对化的要求、过分概括化和糟糕至极,从而树立健康积极的信念,保持乐观向上的心态,摆脱莫名的烦恼对情绪的困扰和无端的自卑对生命的束缚,保持心理健康。关键词:ABC理论心理健康宽容启示1艾利斯ABC理论ABC理论是关于情绪障碍原因的理论,也是合理情绪疗法(简称RET)的基本理论。[1]它是美国临床心理学家艾利斯在20世纪50

2、年代创立的心理治疗理论及方法。这一理论的要点就是情绪或不良行为并非由某一外部诱发事件本身引起,而是由于个体对该事件的解释、看法、评价所引起的。[2]艾利斯借助古希腊哲学家埃皮克迪特斯的一句名言表达自己的观点:“人不是被事物本身所困扰!而是被其对事物的看法所困扰”。在ABC理性情绪理论中,A指诱发性事件;B指个体在遇到诱发事件之后相应产生的信念),即他对这一事件的看法、解释和评价;C是指诱发性事件和相应信念的作用下,个体情绪及行为的最终结果。通常人们会认为人的情绪及行为反应是直接由诱发性事件A引起的,即是A引起了C,但理性情绪行为疗法则认为诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因,而B—

3、—人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释,才是引起人的情绪及行为反应的根本直接的起因。[3]如你的诱发事件(A)是演讲比赛得了第三名,你对此事件的评价(内心信念B)是我一定要得第一名,得不到第一是很糟糕的,导致了你的情绪体验(C)是焦虑、痛苦。可见,问题的关键不是第三名这一结果,而是由你对第三名的看法导致的。ABC理论认为,人的先天倾向中有积极的取向,也有消极的本性,即人有趋向于成长和自我实现这样的内在倾向,同时也具有非理性的不利于生存发展的生活态度倾向。正是后一种非理性的生活态度导致人们心理失衡。也就是说,这里有两种信念,理性的、合理的信念(rB)与非理性的、不合理的信念(iB)。合理的

4、信念导致合理的情绪和行为反应,反之不合理的信念导致不合理的情绪与行为反应。一个人的非理性信念导致了错误的、歪曲的和有破坏性的自我评价,情绪障碍就是由非理性信念、绝对性思考和错误评价造成的。因此,与其说给人带来不适应的是事情本身,还不如说是对事情的看法。困境总是自己制造出来的,苦恼和愉快、紧张和轻松、焦虑和安宁等等都是由自己决定的,许多心理困扰都是自我灌输了非逻辑想法或非理性信念的结果。forthequalityofreviewsandreview.Article26threview(a)theCCRAcompliance,whethercopiesofchecks;(B)whetherdo

5、ubleinvestigation;(C)submissionofprogramcompliance,investigationorexaminationofwhetherviewsareclear;(D)theborrower,guarantorloans但任何人都不可避免地具有或多或少的不合理的思维与信念;人的思维是借助于语言而进行的,内化语言不断地重复不合理的信念就会导致无法排解的情绪困扰。埃利斯还总结出了他认为在西方具有普遍意义的、通常会引起各种神经症的11种主要的不合理信念,后来进一步把这些主要的不合理信念归并为3大类,即人们对自己、对他人、对自己周围环境及事物的绝对化要求和信念

6、。这些不合理信念的特征有绝对化的要求、过分概括化和糟糕至极。合理情绪疗法认为,通过加强认知重组(或哲学辩论)的方式来改变来访者的错误信念,代之以理性的生活哲学,则可以使其情绪好转。2ABC理论对心理健康的启示ABC理论是一种很有影响的心理健康教育和心理咨询治疗的理论。在日常生活中我们也可以善用ABC理性情绪理论的观点与方法,改变自己的心理状态,形成合理信念,从而更快乐健康地生活。笔者认为宽容的人生哲学是形成合理信念的重要因素,用宽容代替3大类不合理信念,从而树立健康积极的信念,保持乐观向上的心态,摆脱莫名的烦恼对情绪的困扰和无端的自卑对生命的束缚,保持心理健康。2.1用宽容的理性信念代替绝

7、对化要求首先,宽容是“容人之异”,按爱因斯坦的解释,即对于那些习惯、信仰、趣味与自己相异人的品质、观点和行动恰如其分的评价。有个故事,说是印度的一个国王造了一张床,这张床的长度是按印度国民的平均身高来设计的,国王很喜欢那张华丽的床。一天,国王叫一个士兵来睡那张床,结果那个士兵身体比床长了一节,国王很不高兴,叫人把长的那节砍掉了。第二天,国王叫另一个士兵来睡那张床,这个士兵的身体又比床短了一节,国王于是叫人一起拉士兵的头和