转载 关于开髋练习

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1、转载关于开髋练习原文地址：关于开髋练习作者：伽依瑜伽转载于于伽BLOG开髋练习--转美国瑜伽杂志：对瑜伽锻炼的初学者来说，开胯估计是永恒的话题。：)下面是一段高级开胯序列，按一节课堂的安排，则包括有准备过程和结束过程。准备过程包括：骨盆前后移动训练(即是Erich说的两种普通的骨盆运动方式：dogtiltandcattilt)山式练习(结合前两种骨盆位置锻炼之后，在这里可以融会了两者的运动，使之中和)拜日式热身(采用简易拜日或拜日式A，即省略战士式)侧板式(注意胸部应向空中打开，两臂成一直线，一臂伸向空中，注视外伸的手指)站立体式战士系列(战士I

2、，战士II)开胯序列正式开始！单腿顶峰顶峰变体侧伸展龙式幻椅靠墙鸽子半跪转体八曲单腿脊椎扭转半桥伸腿现在，你的骨盆两侧以及相关身体部位肯定有不少酸楚了，说明你真正得到了锻炼。从酸楚中体会我们的收获，这正是瑜伽锻炼的真谛所在。哈哈。我们可以进入收尾部分：锁腿式练习注意如果你的下背部和腿的运动方向相反，努力将下背部沉入地面。在这里觉得稳定舒适的前提下，可以稍微左右旋转几次。仰卧扭转挺尸式休息轻轻地舒一口气吧，终于一切都静止了。：)谢谢于伽翻译整理转载成功！以下是关于开髋练习的一些讨论.谢谢米兰！闻风老师关于开髋过度答米兰问闻风老师，我又反复看了您的几

3、篇关于开髋的文章。每看一次都有不同的收获。这一次我想请教个问题：我们都知道了髋关节对骨盆的稳定作用，也有了不过度开髋的概念。但是，怎样为"过度"?这当然不能用量和度来计算，怎样通过一定的参照(体位?身体疼痛感?)来衡量呢?谢谢老师！祝老师周末快乐！我不清楚你说的"过度开髋"是一个什么样的概念。能不能请你提示一下?如果有的教练在教学中应用这个理念，我想TA肯定有自己的道理。倒是有一种说法，比如说对髋关节比较松的学员，应该做什么样的调整。例如在坐立前屈体式中，髋关节太紧的学员，可以在臀部下面垫高一些，而髋关节比较松的学员，可以在脚跟低下垫高一些。我想

4、，在这里，髋关节的松紧，是相对韧带松弛而肌肉力量不够的情况而言。这样，松弛的髋关节将会容许髋关节活动度的增加，在缺乏肌肉力量的情况下，则会影响稳定性。至于怎么衡量髋关节的松紧以及周围的肌肉力量，我们不妨借助一些需要"锁住"髋关节的体式。比如很多女性横叉竖叉都很容易做到，但是板式和侧板式都极其困难，排除手臂力量不足的原因，那么，可以认为她的髋关节力量和柔韧性之间缺乏平衡。相对力量来说，就是开胯过度了，你说呢?之前听到说双盘会导致有的人髋关节过度"拉伸"而形成O形腿，例子就是那些长期盘坐的印度老人，又说髋关节过度灵活会导致站立不稳。我的髋关节较为灵活

5、，听到上面的说法有些不敢做开胯练习，害怕将来成"O"型腿或不等老时便要劳人搀扶，而且还是练瑜伽的结果。听到老师的解释豁然开朗，这是松与力量的关系。就象我的膝盖有问题就要加强大腿肌肉力量的原理是一样的。循序渐进地开髋同时加强力量性练习才是科学的。我这样理解对吗?谢谢闻风老师！非常感谢！(这一段是6月2日闻风老师又写的，当然不能少了它)人体构成中，骨骼是支架，韧带是连接，肌肉是正常结构的力量维护系统，肌腱呢，是运动时力量必须通过的纽带。"O"型腿，有骨骼的原因，也有肌肉的原因。但是通常来说，骨骼的原因占多数。这就是儿童少年时代如果缺钙容易造成"O"型

6、腿和"X"型腿的主要因素，这个主要因素继后会引起肌肉力量的不平衡。当然，不适当的练习会造成骨骼的变形，但是只要变形不是很彻底，在肌肉力量的调整之后，能够加以部分纠正，只是需要的时间会比较长。所以，瑜伽在纠正"O"型腿和"X"型腿的时候，除了肌肉力量的调整，还会涉及到利用杠杆原理利用机械力量加以辅助。长期盘坐的人，是有可能引起腿型的变化，尤其在盘坐后没有及时加以纠正的情况之下。另外呢，也是因为很多人的盘腿，重点只是放在膝关节和踝关节上面，导致膝关节和胫骨腓骨的变化。但是这都不是髋关节过度打开的缘故(相反，有可能是髋关节没有打开的缘故)。髋关节外旋比

7、较严重的人，他们往往表现为"外八字"，同时导致大腿内侧的肌肉力量薄弱。所以我们在经常性开髋的同时一定要注意加强"锁髋"的练习，这样使我们的髋关节灵活而坚固。山式风吹树式板式反板式侧板式桌子式桥式肩倒立头肘倒立(米兰的小人)资深评论员秋水润：松弛的髋关节可使骨盆活动度增加，如果该处肌肉力量不够的话，则会影响它的(骨盆)稳定性。你怎么知道髋关节的松紧呢?你可以试试"锁髋"体式(注：就是米兰下边画的那堆没MIMI，有PIPI的小人)，如果你横叉竖叉都能做，手臂力量还很强，就是做不好"锁髋"体位法，那么说明你的力量和柔韧性之间不平衡！说的凶恶一点就是开胯

8、过度再深评论员于伽：浓缩古文版--米兰问：过度开髋何意?何以别乎?闻子曰：不知也！髋关节松弛有度,紧张有方,力量与柔韧中庸，尽美矣，又尽