浅谈初中标枪教学爆发力训练的方法

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1、浅谈初中标枪教学爆发力训练的方法　　摘要：标枪运动对于爆发力的要求非常严格，有效地培养学生力量水平，对于提高标枪成绩具有重要作用。但是现实训练中，很多教师往往只注重标枪技术动作的练习，而忽视了对学生的爆发力训练，这无疑加大了学习难度，也不利于标枪运动后备人才的培养。为了解决这些问题，本文采用对比试验教学的方法，综合众多标枪专家的经验，在大量的训练手段中，优选出最佳训练手段，并通过实验证明其方法的实用性、科学性，以迅速提高标枪运动成绩，为标枪运动员爆发力的训练提供理论依据和量化指标。　　关键词：标枪教学；爆发力；训练　　一、前言　　标枪作为田赛投掷中器械最轻、技术性要求非

2、常高的项目，对于运动员的爆发力要求非常高。从生理学和解剖学角度看，青少年运动员骨骼发育是骨骼柔软、弹性大、骨变形，肌肉生长较有弹性，收缩和伸展的幅度较大。但由于少年时期的大肌肉肌群发育较早，小肌肉群发育较迟，因此，在训练中应以快速力量训练为主，速度力量素质是最难提高的素质之一，因为它受先天遗传的因素较大，但也可以通过后天来发展和提高的。　　二、标枪教学爆发力训练的方法　　（一）改进出枪的技术训练――面向投掷方向站立，并在通过身体的垂直线后掷出（原地）　　在体操器械上练习。　　（1）背向肋木坐着，两手上举反握横木，左腿前伸，脚尖稍向里转，右腿引向胸前，胸部借左脚的支撑上挺

3、。左脚尖向里转有助于在向上挺胸时左腿保持伸直。　　（2）动作同上，但在胸部向上挺出时，两手松横木，然后前伸，右脚向前跨跳。　　（3）动作同上，但在低单杠和低双杠上做。　　用拉力器练习。　　（1）背向拉力器站立，左腿在前，体重大部分落往右腿上，右手在头后握住拉力器，左腿伸直支撑，作挺胸动作。　　（2）动作同上，但在挺胸时松开拉力器，右臂继续向前运动，右脚向前均跳。　　用排球练习。　　（1）将球在身前抛起，用投掷臂向下击球，同时左腿伸直支撑，挺胸。　　（2）动作同上，但右脚向前跨跳。　　（3）动作同上，但向正前方击球，同时右脚向前跨。　　（4）腿的动作同上，但两手从胸前推球

4、（推给同伴）。　　（二）提高器械的牵引力训练　　在体操器械上练习。　　（1）背向肋木站立，体重大部分落在右腿上，两臂侧平举，左手正握右手反握横木，然后用左臂拉引身体挺胸成“满弓”姿势。　　（2）动作同上，但面向肋木站立。　　用拉力器（橡皮筋的或弹簧的）、手榴弹、实心球、铅球和标枪练习。　　（1）身体左侧向着投掷方向站立，体重大部分落在右腿上，右臂伸向正后方，握着拉力器（拉力器固定在几乎与右肩齐平的地方）。然后挺胸成“满弓”姿势，并还原。　　（2）动作同上，但用手榴弹、实心球、铅球、标枪练习。　　（3）动作同上，但握着标枪的右臂径直后引，左手握着标枪头与头齐平。然后挺胸成

5、“满弓”姿势，并克服左臂的阻力。　　上面的练习也可以站在镜子前面完成。　　（三）改进出枪的技术训练――身体左侧向着投掷方向站立，并在通过身体的垂直线后掷出　　（1）身体左侧向着用木棍打击的方向站立，体重大部分落在右腿上，两手握棍向右伸，然后向悬挂在2-2.5米高的物体打击，同时身体的垂直线超过伸直的左腿。开始做这个练习要慢，然后再加快。　　（2）动作同上，但只用右手握棍（重量较轻）。　　（3）动作同上，但两手握球或铅球（2-3公斤）向正前方掷出，同时身体的垂直线越过伸直的左腿。这个练习开始要分节来做：先做挺胸成“满弓”姿势，后做鞭打动作，然后再连起来作。　　（四）改进出

6、枪的技术――助跑两三步（没有交叉步），并在通过身体的垂直线后掷出。　　（1）面向投掷方向站立，左腿往后，两手引向头后握着拉力器（拉力器固定在与肩齐平的地方）或树枝。然后从第一步开始就做挺胸成“满弓”的预备姿势。　　（2）动作同上，但在挺胸成“满弓”的姿势时，两手松开拉力器，并继续向前运动，右腿向前跨跳。　　（3）动作同上，但在同伴的帮助下做。同伴站在他的身后，轻轻拉住他的两手，帮助他正确地完成练习。　　（4）动作同上，但用一手掷轻的球、铅球、手榴弹、石头和标枪。　　在作这些练习的时候应当注意：鞭打动作是从右臂的积极动作开始，并在身体的垂直线通过左腿后结束。　　（五）根据

7、学生的个人特点改进径直向后引枪的技术　　在解决这个任务时，必须考虑到引枪有各种各样的方法：持枪臂先径直后引，然后肩部向右转；肩部先转，然后持枪臂径直后引；持枪臂后引和转肩同时进行。学生应该把这三种引枪方法都试验一下，然后利用下列方法选择一个对自己最合适的引抢方式。　　（1）在教师的帮助下，持枪臂向后引1―2―3―4步。这时教师站在学生的身后，握着标枪的末端，校正引枪的动作。这个动作也可以在镜子前面做。　　（2）将标枪拉引4步（保持加速最后几个投掷步的节奏），并进入投掷前的预备姿势。　　（3）动作同上，但加做径直向前投掷的动作。　　今后，学