大学生心理调适的策略与方法

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1、大学生心理调适的策略与方法　　【摘要】随着社会进步、经济发展、科技进步，大学生生活、学习、工作、就业等方面的压力日益增加，大学生的心理问题受到越来越多的关注。当出现心理问题时，如何进行心理调适来解决这些问题？心理调适的目的就是有效解决所出现的各种心理问题，让大学生更好地生活、学习、工作。　　【关键词】大学生心理问题心理调适策略　　【中图分类号】G444【文献标识码】A【文章编号】1674-4810（2014）06-0030-02　　一心理调适的含义　　第一，心理调适是指心理调适的主体，运用其心理调适的策略与方法，对自己身边发生的引起自身心理冲突的人和事，进行正确的分析和认识，排

2、除心理上的困扰和不适，寻求新的心理平衡，保持身心健康的过程。　　第二，大学生的心理调适，是指大学生为减少在校期间产生的心理压力所作出的认知和行为努力过程。心理困扰如果得不到及时的排解，有可能转化为心理障碍。心理调适在心理学中又称缓解压力，即个体面临压力时为减少负面影响，维持心理平衡所做出的认知、行为上的努力过程。　　二心理调适的价值　　1.心理调适价值分析　　随着心理学的发展，心理调适的价值越来越大，作用范围越来越广。从学科种类来划分，其作用覆盖的区域可以涉及医学、体育学、政治军事学、食品学、教育与社会科学、林学与经济管理学等多种学科。在大学中的应用也越来越广泛，作用也是十分显

3、著。　　心理调适的价值相当大，作用也十分明显。对于大学生而言，每天从事的日常活动中，难免会遇到一些麻烦和不顺心的事，如果人们善于处理麻烦和懂得用心理调适的方法去调适自己，化解心理困境，则心情会感觉舒畅，同时做事的效率也会随之提高，像这样良性循环下去，这个人在学习、工作、生活上必会有所成就，人生也会幸福。相反如果不懂得去调适自己，死钻“牛角尖”，不但不利于事情的解决，而且更不利于身心健康和自身发展。　　2.心理调适在大学素质教育中的价值　　就所有大学生的表现来看，大部分学生的心理发育是正常的，但也应该看到，有相应一部分学生确实心理发育不良并由此导致心理疾病。这给学生本人、家庭及国

4、家都造成了巨大的损失，影响了大学生德、智、体全面发展。而在大学里为学生做心理辅导，教会学生心理调适的技巧则有助于学生的自我发展，帮助他们完成学业。　　在现代的教育改革中，我国逐渐从应试教育向素质教育转变，而素质教育的一项重要内容就是培养学生过硬的心理品质。心理品质的培养包括帮助学生形成良好的意志品质、提高学生的抗挫折能力、让学生树立较强的成就动机等。而这种品质的形成过程都是十分困难的，必须要在形成过程中的每个重要阶段注意学生的心理动向。在适当的时候为学生做心理辅导，调适好学生的心理。在急剧变化的环境中，倘若没有及时地调适学生的心理，则有可能让学生形成错误的认知，不利于他们心理品

5、质的培养，所以及时地为学生做心理调适至关重要。　　三心理调适的方法　　心理调适具体的方法有很多种，其核心内容就是最终达到适应与发展的统一，既要发展自己，又不能与环境格格不入。　　第一，回避。当我们遇到麻烦时，应该转移注意力，来回避由外部不良刺激带来的消极情绪，这是最佳的选择策略。第二，淡化。当外部刺激与我们的心理认知、心理体验发生冲突时，就会出现一些心理问题。我们应该通过改变外部信息刺激的强度以及对它的关注来排解心理冲突。这说明，如果人能减轻或消除外部信息的刺激就会减轻心理冲突。第三，把坏的现象说成好的现象，心理学上又称为合理化。就是找一个理由来缓解痛苦和不安，来获得内心的平衡

6、。第四，转视。当遇到问题时要换角度思考问题，任何事情都有积极和消极的方面，对于一个客观现实，能引起我们消极的情绪体验，但是从另一个角度，就能看到它的意义从而把消极的情绪转化为积极的情绪体验。第五，升华。让积极的心理情绪扎根在心理，把困难变成财富。我们应该用一些新的、高级的、积极的方法让积极的情绪固着在我们心里，改变消极的心理状态。第六，补偿。当我们自身出现缺陷或障碍时，我们就会采取种种方法来进行弥补，来缓解心理上的困扰。第七，求实。因为目标不能实现而受挫时，我们应该及时切合实际调整自我目标，并转换实现目标的途径和方法。第八，宣泄。宣泄就是释放出内心的所有消极情绪。　　大学生的心

7、理困扰问题是不容忽视的，它为我们亮起了警告的信号灯，作为心理工作者有责任挑起这副担子，不能把工作仅仅停留在了解问题、分析问题的水平上，而是要着手去解决这些问题。大学生是每个家庭的希望，也是一个国家的未来，但是影响他们心理问题的因素太多太复杂，只有全社会的共同支持和参与，才能使大学生的身心健康水平不断得到改善和提高，最终成为对国家有用的合格公民，成为对民族有用的栋梁之才。　　四心理调适的策略　　自我心理调适的理论依据是情感发生发展变化的规律。情感是在客观事物的作用下，在需要的基础上，以认知活动