解剖肌肉力量和耐力

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1、肌肉力量、耐力及其改善北京体育大学运动解剖学教研室刘晔（博士、副教授）——肌肉理论与力量训练实践增强肌肉力量和耐力的意义肌肉的力量和耐力是有关健康和体质的重要成分之一。从日常生活的角度，力量训练使肌肉力量增加，这意味着我们有更强的能力完成日常工作。在普通人群中，很多人有腰背部和其他部位的不适，通过相应部位的力量训练则可以使问题在很大程度上得到解决。其机理是提高了肌肉的力量并增强了关节周围组织的机能。研究表明，力量训练可以减少运动过程中发生伤病的危险；也能够在一定程度上抵抗因自然衰老而发生的肌肉力量和骨密度的下降。研究表明，人在25岁

2、以后如果不进行规律的力量训练，每年肌肉的重量将可能减少约0.5kg。而通常同时增加的脂肪却反而使体重有所增加。力量训练并非只能解决一些与疾病有关的问题。通过规律的力量训练可使个人的体型更加健美，增强个人的自信心。骨骼肌是新陈代谢很旺盛的器官，而力量训练的主要效果就是肌肉体积增大重量增加。这将会使机体的静息能量消耗增多，毫无疑问，这对预防和控制肥胖具有重要意义。第一节肌肉的力量及其训练肌肉力量的定义是肌肉最大收缩产生力以对抗阻力或负荷的能力。肌肉耐力的定义是肌肉在一段时间内连续收缩产生力的能力。如果阻力和肌肉收缩力相等，那么肌肉的长度

3、将不发生变化，这种形式的收缩被称为等长或静力性收缩。如果阻力小于肌肉收缩力，那么肌肉将会缩短，这种收缩形式被称为等张或动力性收缩。肌肉收缩的基本类型静力性收缩动力性收缩克制性收缩（向心收缩）退让性收缩（离心收缩）“拉长—缩短周期”收缩（超等长）等速性收缩（向心或离心）肌肉力量的分类（依据Martin）最大力量：不等于绝对力量快速力量反应力量力量耐力最大力量通过最大随意收缩表现最高力值的能力离心＞静力＞向心很大程度决定其它力量，是其基础。最大力量肌肉体积随意激活能力肌肉质量快速力量神经肌肉系统快速地发挥出最大力量的能力。取决于肌肉快速

4、收缩能力和最大力量。当力量发挥过程＞150ms时取决于最大力量，当≤150ms时取决于肌肉的快速收缩成分。由起动力量、爆发力量和制动力量构成。快速力量起动力量是在短时间内使力量达到尽可能高的增长的能力（50ms）。爆发力量是肌肉收缩过程中力量发挥的最大速度（power，150ms）。制动力是指以较高的加速度朝相反的方向运动的能力（球类、激流艇）。反应力量神经肌肉系统先在极短的时间内进行离心收缩，紧接着迅速转为向心收缩的整个过程（拉长-缩短周期）中所发挥出的快速力量。远远大于在单纯向心收缩形式下的力量。反应力量最大力量能力快速收缩能力

5、肌紧张反应收缩能力反应力量由于肌肉的这种工作形式更接近于人体运动的实际,而且往往出现在体育运动的关键环节(例如起跳动作),所以70年代初以来引起了世界众多研究人员的高度重视。德国施密特布莱希尔和高豪夫测试了运动员与非运动员在不同高度的跳深动作,得出了“跳深前肌肉的预兴奋程度与训练水平密切相关”的结论。力量耐力神经肌肉系统在一定的时间内，以静力性或动力性的工作形式在抗较大负荷，即大于最大力量的30﹪的力量发挥过程中，抵抗疲劳的能力。远远大于在单纯向心收缩形式下的力量。力量耐力最大力量能力快速力量能力机体耐酸能力运动单位被激活的数量。被

6、激活的运动单位的类型。肌肉的体积。肌肉开始收缩时的初长度。肌肉收缩的速度。一、影响肌肉力量的因素肌肉收缩产生的力量受到以下因素的影响：运动单位由一个运动神经元及其所支配的所有肌纤维构成。参与收缩的运动单位越多则肌肉收缩力就越大；快收缩运动单位比慢收缩运动单位能产生更大的力量。当一个单一的刺激作用于运动单位，如果足够强的话将引起肌肉的一次单收缩，当刺激以较高的频率反复作用于肌肉，使肌肉在刺激间歇期得不到完全放松，将引起肌肉发生强直收缩，产生更大的收缩力量（总和效应）。大肌肉比小块肌肉的力量更大，因为其具有更多的收缩成分。肌肉具有一定的

7、伸展性，在收缩之前，肌肉若预先被一定程度的拉长则能发挥更大的力量。而肌肉以较慢的速度收缩将会比快速收缩产生更大的力量。二、肌肉对抗阻训练的一般适应负重的力量训练其最主要的作用部位就是骨骼和肌肉，对于力量训练，肌肉骨骼系统一般会出现以下适应：肌肉力量增加。肌肉体积增大。骨密度增加。（一）肌肉力量负重训练可以使肌肉力量在3～6个月之内发生显著的增长（25%－100%）。神经系统和肌肉体积的变化是肌肉力量增加的主要原因。在力量训练的最初几周，力量出现增长但肌肉体积并未发生明显变化，因此该阶段力量的增加主要是由于神经系统对训练产生了适应。这

8、一般被解释为动作的协调性改善和原动肌的活动加强。力量训练8－10周后，肌肉出现体积的增加（肥大），此时力量的增长是神经系统和肌肉体积的变化共同作用的结果。而3－4个月后，肌肉力量的增加主要是肌肉体积的增加所致。随着研究的深入，对不同年