幸福生活-工作-情绪管理课件

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1、快乐工作幸福生活压力与情绪管理讲师：@巫农民场景宠物死了公车上被踩了一脚被人冤枉游戏爆机有人未经你的允许翻你的包包高考马上开始看见妈妈带着女儿在街边乞讨吃饭时别人讲污秽的东西发现别人偷你钱包，他手上还拿着刀地震了什么是情绪？情绪：是人对客观事物的态度体验及相应的行为反应。由独特的主观体验、外部表现和生理唤醒三部分组成。情绪ABC理论情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。激发事件（A）Activatingevent行为后果（C）Consequence主观信念（B）Belief科学实验心平气和时悲伤时愤怒时悔恨时冷却成澄清的水冷却有白色

2、沉淀冷却有紫色沉淀，给小白鼠注射几分钟后死亡冷却有乳白色沉淀呼出的气睡眠运动情绪阳光空气水饮食节奏规律情绪是健康的支柱情绪的分类惊奇快乐厌恶恐惧轻蔑悲伤爱恨愤怒兴趣情绪是适应的手段--从物种起源和人类进化的角度来看待情绪。情绪的功能快乐厌恶恐惧愤怒与他人建立亲密、合作关系适应食物选择。社会厌恶。逃避威胁，自我保护，物种延续。保护领地和资源不被侵犯。情绪是适应的手段人类婴儿来到世界上出现的第一种心理活动就是——情绪。成人情绪的社会适应功能人一生中的两个重要的情感联结早期的母－婴依恋青年期的恋爱、成人后夫妻关系猴子的研究依恋模式安全型超脱

3、型焦虑型恐惧型安全型的人对亲密关系和相互依赖感觉很自在，他们乐观外向，并且愿意参加社交活动；喜欢依赖自己，对亲密关系没有多大的兴趣，往往表现得冷漠而独立他们很希望跟别人建立亲密关系，但是一旦自己的亲密对象与其他人有密切关系时，就会心生嫉妒；总是担心遭人拒绝，不能相信别人，同时他们也不信任自己，多疑而害羞。请阅读下列语句，并衡量你对情感关系的感受程度。请考虑你的所有关系（过去的和现在的），并回答有关你在这些关系中通常感受的题目。如果你从来没有卷入进情感关系中，请按你认为的情感会是怎样的来回答。请在量表的每题之后的括号里填写与你的感受一致的数

4、字1~5。1代表完全不符合，2代表较不符合，3代表不能确定，4代表较符合，5代表完全符合。1.我发现与人亲近比较容易。（）2.我发现要我去依赖别人很困难。（）3.我时常担心情侣并不真心爱我。（）4.我发现别人并不愿像我希望的那样亲近我。（）5.能依赖别人让我感到很舒服。（）6.我不在乎别人太亲近我。（）7.我发现当我需要别人帮助时，没人会帮我。（）8.和别人亲近使我感到有些不舒服。（）9.我时常担心情侣不想和我在一起。（）10.当我对别人表达我的情感时，我害怕他们与我的感觉会不一样。（）11.我时常怀疑情侣是否真正关心我。（）12.我对别

5、人建立亲密的关系感到很舒服。（）13.当有人在情感上太亲近我时，我感到不舒服。（）14.我知道当我需要别人帮助时，总有人会帮我。（）15.我想与人亲近，但担心自己会受到伤害。（）16.我发现我很难完全信赖别人。（）17.情侣想要我在情感上更亲近一些，这常使我感到不舒服。（）18.我不能肯定，在我需要时，总找得到可以依赖的人。（）亲近分量表题号168121317平均分得分依赖分量表题号257141618平均分得分焦虑分量表题号349101115平均分得分2.依恋类型的划分安全型：亲近依赖均分＞3，且焦虑均分＜3焦虑型：亲近依赖均分＞3，且焦

6、虑均分＞3超脱型：亲近依赖均分＜3，且焦虑均分＜3恐惧型：亲近依赖均分＜3，且焦虑均分＞31.计算分量表分本量表包括3个分量表，分别是亲近、依赖和焦虑分量表，每个分量表由6个条目组成，共18个条目。本量表采用五级评分法，填几就得几分。其中，2、7、8、13、16、17、18题为反向计分条目，在评分时需进行反向计分转换。先计算3个分量表的平均分数，再将亲近和依赖合并，产生1个亲近依赖复合维度。亲近依赖复合维度计算方法：亲近依赖均分=（亲近分量表总分+依赖分量表总分）÷12成瘾机制一般指人对某类事物或东西的依赖性达到一定程度。成瘾的核心特征是

7、患者明确知道自己的行为有害但却无法自控。有种化学物质叫做多巴胺。它大量存在于大脑的基底区（BasalGanglia），负责控制身体运动调节。它同时也大量存在于被盖腹侧（VTA）和伏隔核(NucleusAccumbens,NAc)，是奖赏系统（RewardingSystem）的重要组成。情绪认知自我认知我是谁我正在做什么我想要什么我快乐吗我的生活有意义吗倾听身体密码…………关于自我厌恶与接纳头耳肝胃腰心肺背咽喉人生的本质无常短暂苦乐何谓成功情绪的自我审视急躁焦虑忧虑绝望能量低乐观进取高兴心平气和平静自在能量高心情不好心情好情绪管理优良者素质

8、自信平静的内在修养温和和谐的处世态度真诚待人热心公益幽默风趣慷慨择善力行终身学习转变思维口诀不能可以不得不我选择情绪管理的技巧移情别恋溜之大吉换位思考自我激励疏导发泄请人引导环境调节食物调节保