养生重在养骨 养好身子骨 健康长寿过百岁

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1、养生重在养骨——养好身子骨，健康长寿过百岁一、养生重在养骨养骨是天然养生之道，是养生的基础！骨骼为身体直立和运动之本！是人体健康之本！人们常说“主心骨”，有了健壮的骨骼，才能有健康的身体。骨骼与五脏六腑及其他器官具有非常奇妙的相关性，养好身子骨，许多常见慢性病，疑难杂症将会不治而愈；养好身子骨，可能连感冒发烧、头痛脚酸等许多小毛病都终生不会降临。养骨是养生的基础，是天然的养生之道。人体的骨骼起着支撑身体的作用，是人体运动系统的一部分。成人有206块骨。骨与骨之间一般用关节和韧带连接起来。骨骼的功能主要有：保护功能：骨骼能保护内部

2、器官，如颅骨保护脑；肋骨保护胸腔。支持功能：骨骼构成骨架，维持身体姿势。造血功能：骨髓在长骨的骨髓腔和海绵骨的空隙，透过造血作用制造血球。贮存功能：骨骼贮存身体重要的矿物质，例如钙和磷。运动功能：骨骼、骨骼肌、肌腱、韧带和关节一起产生并传递力量使身体运动。临床研究发现，大多数疾病都与骨骼有关，骨骼的好坏强弱是因，疾病是果。（例：脊椎骨）沿着脊椎的31对神经分别由脊椎骨与脊椎骨之间的椎间孔伸出而贯穿全身；由上而下又分为：颈椎神经8对、胸椎神经12对，腰椎神经5对，荐椎神经5对，尾椎神经1对。这些神经又分为躯体神经和内脏神经。躯

3、体神经掌管肌肉，皮肤、骨骼、韧带等部位，内脏神经管制全身内脏器官。它们负责传递大脑与身体各部件的讯息，因此，当脊椎发生异常时，就会影响到我们的器官；同样的，当我们的器官有病时，也可以从脊椎骨上发现异常的地方。正常脊椎图神经都是从椎间孔伸出来，当骨骼发生病变（骨质疏松、骨质增生、骨刺等一系列骨关节疾病）时，当椎间孔变窄时，从椎间孔穿出的神经就会被压迫、刺激，而引发各种疾病。和脊椎有关的疾病因此，养骨是防病治病的基础，是养生的基础，是自然的养生之道！只有养好骨，才能健康，才能长寿！二、养骨的误区：补钙1、钙对骨质、骨密度乃至人体健康

4、起着至关重要的作用！钙是人体内含量最多的金属元素，约有1200克，也是最容易缺乏的元素之一。人体中的钙元素主要以【羟羟基磷酸钙】晶体的形式存在于骨骼和牙齿中。我们身体中的矿物质约占体重的5%，钙约占体重的2%。99%的钙分布在骨骼和牙齿中。1%的钙分布在血液、细胞间液及软组织中。保持血钙的浓度对维持人体正常的生命活动有着至关重要的作用。现代医学研究证明，缺钙会造成人体生理障碍，进而引发一系列严重疾病。导致高血压、冠心病、尿路结石、结（直）肠癌、骨质疏松等疾病。2、补钙不得法，会适得其反，对人体健康不利◆多补钙就能防治骨质疏松这

5、种观念是错误的。因为钙的代谢离不开正常人体的整体功能，钙补的多并不意味着吸收的多。对身体不好的人来说，补钙过多，钙还有可能沉积在一些脏器里，引起胆结石、肾结石等。◆喝骨头汤吃菠菜烧豆腐喝牛奶能补钙一些人认为骨头汤里含钙量最高，因此，常用慢火炖骨头喝汤以补钙。还有人认为豆腐含钙多，吃豆腐烧菠菜补钙。这两种传统的补钙法都欠科学。因为，骨头汤含钙量并不高，反而脂肪含量高，脂肪和钙结合成皂化物，反而会妨碍钙的吸收。由于菠菜含较多的草酸，非常容易和钙结合成为不溶性的钙盐，很难被人体吸收利用。牛奶含有大量的蛋白质，会让体质偏酸而促进钙的流失

6、。◆常吃多吃钙制品就能补钙许多人认为骨质疏松就是缺钙，而多吃含钙丰富的食品或钙制剂就能补钙。他们不了解钙的吸收和利用，还有其他条件。3、养骨，必须打开骨代谢的两道门，必须修复骨胶原纤维网（捕钙网）（1）打开肠道对钙的主动吸收之门。打开小肠对钙的主动吸收之门，必须有三个条件:①充足的维生素D，维生素D是打开小肠主动吸收的金钥匙！②良好的钙源，只有良好的钙源小肠才主动吸收。最优质的钙源是动物钙源——鸡蛋壳。但正常生活中又有多少人去吃鸡蛋壳呢？③良好的脾胃功能，确保良好的消化吸收能力，而许多中老年人往往脾胃功能失调，消化能力下降。（2

7、）打开骨细胞受体之门只有打开骨细胞雌、雄激素受体，钙才能进入骨胶原纤维网，沉积在骨骼上。天然植物激素有激素的功效，但没有激素的副作用。它能够打开破骨细胞的受体之门，与破骨细胞上的雌激素受体结合，降低其活性，阻止破骨细胞酸的分泌，使骨质流失减少；同时还能打开成骨细胞受体之门，增加其活性，促进成骨细胞分泌骨胶原，修复捕钙纤维网，捕捉血液中的钙，增加钙在骨骼的沉积，增加骨密度，防治骨质疏松等病症。（3）修复骨胶原纤维网（捕钙网）！骨是代谢活跃的组织。骨代谢通过骨转换进行，所谓骨转换就是旧的骨质被吸收，形成新的骨质，使骨组织不断得到更新

8、，即新骨代替旧骨。负责旧骨吸收的细胞叫破骨细胞；负责新骨形成的细胞叫成骨细胞。正常情况下，成骨细胞、破骨细胞相互联系，相互协调，使骨代谢处于平衡状态。由于人体衰老或疾病，当人体脏腑失衡，内分泌水平下降，成骨细胞活性降低，骨胶原纤维合成不足。而破骨细胞却非常活跃，