练太极拳常见的错误,练习太极拳的注意事项

《练太极拳常见的错误,练习太极拳的注意事项》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、练太极拳常见的错误,练习太极拳的注意事项篇一：学习太极拳易犯的错误及纠正的方法学习太极拳易犯的错误及纠正的方法彭仕青学习太极拳的人必须经过若干阶段刻苦学习，在练习过程中不断地发现错误和纠正错误动作，才能使太极拳技艺达到较高水平，从而达到强身健体、延年益寿、修心养性的目的。第一阶段为基础训练阶段即盘架（练架）阶段，从基本动作乃至套路动作必须按照动作要领一招一式反复练习，建立规范、正确的动作动力定型。此阶段容易出现的错误：1、身法不正、低头猫腰太极拳要求立身中正、提顶吊裆、含胸拔背、空胸实腹。但初学者由于理解与实际水平相去甚远，同时身体肌肉

2、感觉及控制力较差，尤其是背部的竖脊肌、腰方肌、臀大肌等肌肉力量尚小，往往会出现低头猫腰、驼背等错误现象。纠正方法：（1）用器械辅助练习，如负重弓身、负重转腰等，增强腰肌力量。（2）两手扶丹田的升降练习，可想象头顶着一碗水进行练习，注意要空胸实腹、意守丹田、逆式呼吸，动作要缓慢、均匀。（3）两手扶丹田，命门后撑，两肘稍外张，想象两肩与两髋关节构成的圆柱体做左右旋转练习。2、步型、手型、身法、步法不清太极拳的手型各式之间存在差异，其身法、步型、步法与外家拳也不同，初学者往往将它们混淆，尤其是弓步后蹬脚不能完全蹬直，独立动作的支撑脚不能站直，

3、上肢冲拳或推掌时肘关节不能伸直。纠正方法：（1）掌握太极拳独特的身法、手型手法、步型步法的概念，定势练习。（2）不断地进行对比练习（或对镜练习）2—3人一组，相互纠正。3、立身不稳、虚实不清太极拳的脚步移动，前进、后退与外家拳有所不同。凡是向前迈步，要求支撑腿下沉坐稳，运动腿脚后跟先着地，然后是脚掌、脚趾，再过渡到全脚掌着地，后退则完全相反。虚实转换要分清。“迈步如猫行”、如履薄冰“是太极拳脚步移动生动、形象的描述。太极拳要求重心平稳，动作轻灵沉稳，两膝运动如“揉面”一样圆活。但是，初学者往往会出现立身不稳、动作虚实不清，重心高低起伏，

4、上、下动作不一致等错误。主要原因是：腿部力量较差，对太极拳独特的运动方式把握不准，重心虚实转换不明。纠正方法：（1）双手扶丹田前进、后退的移动练习、单腿独立平衡动作的持久性练习。（2）加强腿部肌肉力量锻炼，如负重半蹲、负重前进、后退的移动练习，升降开合桩练习。（3）“推腿练习”：两人一组，正面弓步相对，两手扶丹田或两手背叠于命门处，两人前腿踝关节内侧靠拢，以小腿膝关节为接触点，重心前后移动，做弓步=虚步的转换练习，接触点做顺时或逆时针的圆弧运动。（4）减小运动量的练习。套路练习时适当调高架子，减小运动幅度。（5）加强太极拳意识的培养，掌

5、握太极拳独特的思维方式。第二阶段为专项提高阶段。此阶段要打破传统的训练程序法“先强调套路训练，化刚为柔，由柔至刚，由着熟而渐悟懂劲。”重点是先加强功力训练和用太极意识的身体素质练习，提高自身的“质量”（即运动能力），通过各种推手、“喂劲”及专项素质训练方法，使中枢神经系统与运动系统达成高度协调，借僵劲，在推手训练中培养听劲、化劲、粘劲、棚劲等劲法，培养自身的感知能力、条件反射能力和快速反击能力。此阶段容易出现的错误有：推手时有“蛮力”、“拙力”，怕输而产生“顶牛”现象；自身的感知能力、条件反射能力和快速反击能力较差，太极战术意识较差等。

6、纠正方法：（1）两人一组在“不丢不顶”、“轻灵圆活”状态下定步、活步推手。（2）两人一组的“喂”劲练习，不同对手练习、不同体重级别之间的散推练习。（3）利用器械辅助练习：“抱球转球”练习、拉橡皮筋、抖大杆练习。第三阶段为强化套路训练阶段。在掌握各种推手技术、获得一定劲力的基础上，强调柔化训练，强调意、气、劲内三合和外三合，强化全身各部的高度直辖市，着重提高套路的正确、远见范性，培养机体的高度协调能力，掌握太极拳演练技巧和水平。此阶段容易出现的错误有：呼吸与动作开合不协调、动作还比较僵硬右不规范、节奏不明显、发劲力点不准、动作不到位、攻防

7、意识不强、风格不够突出等。纠正方法：（1）加强太极拳的拳理学习，加强太极拳运动的美学研究，严格按照太极拳的演练标准进行练习。（2）观看高水平队员的比赛录像，了解名人名家的演练风格、特色，取长补徒刑，加深动作表象。邀请太极拳名家或高水平的教练作指导，进行综合的技术诊断。（3）通过动作单练、反复的发劲练习，悉心体会动作的虚实、轻重、劲力走向，手法腿法的攻防含义。（4）加强动作开合与呼吸配合的开合桩练习。篇二：初学太极常见错误初学太极常见错误该文章转自[中国太极拳网]原文地址：/2009/10/06/1382.html任何人练太极拳开始都会有

8、各种各样的错误，不断地纠正错误，水平就会不断提高，纠正错误的过程也是个锻炼的过程，所以练太极拳不能怕出错而缩手缩脚，要大胆动。太极拳顺应人体规律，你练的舒服状态，就是对的状态。但总结一些出错的规律可能会有助