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1、足球运动员比赛后疲劳如何消除与恢复作者：杨业双李洲鹏 【摘要】由于大负荷、高强度、高密度的比赛给足球运动的发展和运动员的身心健康带来了许多亟待解决的问题，对由于大负荷、高强度、高密度的比赛之后运动员产生运动性疲劳的机理以及根据不同的疲劳产生机理，“对症下药”，寻找最佳的方法，及时地消除疲劳，促进机体的恢复，是当今世界各国足球界进行运动训练科学研究的热门课题。【关健词】足球运动员；运动疲劳；消除与恢复 前言 运动疲劳指机体生理过程不能持续其机能在一特定水平或者不能维持预定的运动强度而产生的身体不适应性。适度的疲劳,施以科学合理的恢复手段,能促进身体机能和运动
2、技术水平的提高。而过度的运动性疲劳和不适宜的恢复手段,不仅不利于运动成绩的提高,而且有可能形成运动损伤,。因此,本文针对足球运动员比赛后出现的运动性疲劳进行研究,认识和了解疲劳的产生机理,掌握合理有效的恢复手段,从而消除疲劳影响,帮助提高训练比赛水平。 一、足球运动员疲劳产生原因 原因有：（1）肌肉中糖原耗尽；（2）乳酸堆积；（3）CA在肌肉中堆积；（4）神经细胞长期兴奋导致消耗增多。 二、足球运动员比赛后疲劳消除与恢复 （一）恢复措施的生理学原理1.磷酸肌酸储备的恢复。在恢复过程中，肌肉中ATP和CP储备的恢复需要能量，这些能量的绝大部分是通过糖和脂
3、肪氧化分解而供给的。所以合成的ATP一部分直接储存到肌肉中，一部分分解用于合成CP。然后以CP的形式储存到肌肉中。2.氧合肌红蛋白的完全恢复。肌红蛋白是骨骼肌中的一种蛋白质，它能储存氧气，并有助于将氧气输入细胞之中。肌红蛋白恢复很快，因为其氧合过程不需要能量。3.肌糖原储备的恢复。在比赛后恢复期中如果采用高糖膳食，则肌糖原完全恢复需要46小时。其中前十小时可恢复60%。4.肌肉和血液中乳酸的排除。研究表明，积极性休息能加速恢复，有利于下一次运动或比赛中取得好成绩。 （二）恢复措施1. 教育学措施。主要包括充分的准备活动、恢复性练习、合理的生活制度和适宜的外部
4、条件等。2.医学生物学恢复措施：（1）营养的补充。由于运动员在运动中大量的耗能和体液的流失以及人体必需的营养素必须得到补充,因而每天的饮食很重要,一方面要注意饮食结构的合理性,另一方面要注意饮食的质量.每天必须保证所需糖、脂肪、蛋白质和水的摄取,同时还要注意对维生素、微量元素、氨基酸、脂肪酸等的摄入.如增加进餐次数;多吃水果、蔬菜等。（2）氧合剂。氧合剂是充满氧气的饮料。它对心血管系统，神经、肌肉都有调整并使之正常化的作用。特别适用于比赛期和大负荷训练。3（3）理疗。常用的理疗方法有：红外线灯、太阳灯、日光浴、紫外线照射等。足够强度的照射能引起充血，皮下血管扩
5、张，并保持30-60分钟。这时酶的反应加速、物质代谢、再生和补偿得到改善。适量的照射还有止疼作用。（4）水疗。在中等强度的局部温度作用下某些生化过程尤其酶的反应速度提高了。大多数酶活动适宜温度是35～50度。水疗主要方法有：淋浴、海水浴、游泳、盐水浴、松节油浴等。（5）合理休息。第一，睡眠和休息。人体处于睡眠状态时合成代谢有所加强,运动时消耗的能力物质逐渐得以恢复,睡眠对大脑皮质细胞来说也是一种保护。对于进行高强度训练或比赛的运动员来说,保证睡眠质量就是保证训练和比赛质量。第二，积极性休息。训练中和比赛后的体能和精神消耗量较大,应进行积极性的休息,以加速消除运
6、动员体能和精神上的疲劳。如在比赛训练后的放松跑、摆臂以及下肢疲劳后做一些轻微的上肢活动和采取转移注意力的活动等。需要强调的是,积极性休息时强度要小,且时间要短,将静止性休息和积极性休息二者结合起来进行,效果更好。（6）按摩。按摩是加速疲劳恢复的有效手段。它包括:人工按摩、器械按摩、水力按摩、气压按摩等等。按摩可以促进大脑皮层兴奋和抑制的转换,促进身体和肌肉进入放松状态,改善循环和扩张血管,消除代谢产物,还有止痛和镇定的作用。按摩的运用应注意以下几点:1)局部按摩和整体按摩相结合。2)根据不同的人、不同的疲劳程度与部位,采用不同的按摩手法,因症治疗。3)先按摩大
7、肌肉群,后按摩小肌肉群。按摩时配以按穴方法可加强效果。（7）中医手段。补气：中医理论认为气血亏损是体力性疲劳的成因。补脾益气的药物如：人参、白术、黄芪、等可增加人体免疫能力，改善机体的机能状态。补血：研究表明服用阿胶、龙眼肉、枸杞子、川芎等中药能增强造血系统功能，促进红细胞氧合血红蛋白的生成，从而提高有氧氧化能力。补阳：研究表明，长时间大强度的训练比赛造成的运动性低血睾是机能下降和恢复过程延长的主要原因。结合现代医学的研究，雄激素水平与运动能力有关，而中医的肾精与雄激素有密切的关系对运动员使用补肾中药，温补肾气、培补元阳可有效的消除疲劳。如仙林脾、锁阳、巴戟天
8、、淫羊藿、刺五加、肉苁蓉、枸杞等能提高
