大学生足球运动员运动疲劳产生及恢复.doc

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1、大学生足球运动员运动疲劳产生反恢复【摘要】本文采用文献资料法，理论分析法，对足球运动员运动疲劳产生与恢复进行了研究，论述了足球运动中因疲劳导致产生伤害的一些综合表现形式，阐明了足球运动中疲劳产生的机制，提出了预防和消除疲劳的一些途径和方法。【关键词】足球；运动性疲劳；预防；恢复一、前言现代足球运动训练特点之一就是采用大负荷大强度的训练手段，在激烈比赛后，运动员在生理与心理方面都会出现各种疲劳的征象，如不及时进行恢复就会导致运动员身体机能、心理机能等运动能力的下降，制约了运动员的训练和比赛。为此，从解决该项目运动实践的现存问题出发，

2、找到疲劳产生机制与防治措施，对运动员进行医务监督和理论指导，必将更为有效地促进运动员长足进步，进而推动我国足球水平不断提高。二、足球运动中疲劳产生的机制1、中枢神经系统方面巴甫洛夫学派认为，运动性疲劳是由于大脑皮层产生了保护性抑制，运动时大量冲动传至大脑皮质相应的神经细胞，使其长时间兴奋导致消耗增多，当消耗到一定程度时便产生了抑制，以防止机体发生过度的机能衰竭。2、能量物质消耗与代谢方面研究表明：在足球运动的供能过程中无氧氧化供能占整个供能过程的90%,有氧氧化供能只占供能过程的10%。在无氧氧化过程中主要是对肌肉中的糖类物质进行

3、酵解以供给运动所需的能量。在运动中，当能量物质消耗达到一定程度而又得不到补充恢复时，人体的功能就会紊乱，运动能力随之下降。于是就产生了疲劳。3、疲劳物质的堆积学说在体育运动过程中，组织器官会产生大量的产物如乳酸、氢离子、氧自由基等物质，超过了血液的运输能力而形成产物堆积，这些产物特别是乳酸会造成组织器官局部血管扩张、血流加速，以利于增加氧的运输和供能，但同时这些产物堆积产生了消极作用：一是抑制糖、糖元的分解，抑制脂肪组织的脂解作用，增加肌肉中水份含量和减少乳酸从肌肉中运出：二是酸性环境会降低组织器官对神经冲动和局部微环境变化的敏感

4、性，降低肌钙蛋白和钙离子结合力，降低肌肉组织的最大张力和持续能力，延长肌肉不应期，降低神经组织的兴奋性，从而产生疲劳。4、体液减少和无机盐丢失由于运动时大量排汗，体内水份减少，盐份也随之丢失。当体液减少达体重的3%时，运动能力便显著下降；达10%时将引起代谢紊乱，循环血量减少，出现抽筋、四肢无力、工作能力下降等现象，亚极量运动30min后，肌肉向外释放K,当肌肉中K浓度下降1%、肌肉中含水上升15%时，则膜电位约从90mv降至75mv,这种膜电位的改变，可能降低肌纤维的兴奋性，导致动作电位、膜传导速度的改变，从而引起肌肉力量输出的

5、减少。三、足球运动中疲劳的预防和恢复措施1、预防措施在足球运动员出现疲劳征象时，采取积极有效的方法、手段加以预防是至关重要的。主要有：切实遵守科学训练原则；严格控制运动负荷；全面加强医务监督；倡导和遵守合理的生活制度；根据能耗特点，合理增加营养，注重运动中的补糖与补液等等。2、恢复措施（1）训练方法学恢复措施对早期过度疲劳者，首先要减小运动量，降低运动强度,缩短练习时间，以轻松有趣的内容取代单一的专项训练，并且增加各练习的间歇时间。对于疲劳症状较为严重的运动员，除了减小运动量之外，必要时暂停专项训练，仅保持一般性的身体练习活动。（

6、2）心理学恢复措施比赛后为了更快地恢复体力，应合理地运用暗示自我调整，特别是自我暗示性睡眠，运动员应学会进入睡眠状态，使自己感到休息了，精神饱满了。将音乐、散步、郊游、看演出等作为恢复疲劳的手段也是一种简单有效的方法。（3）医学生物学恢复措施在紧张的训练期间，特别是比赛期间，合理的营养是提高工作能力和加速恢复过程的主要手段之一。出现疲劳后，采用淋浴局部热敷和按摩等手段既能促进血液和淋巴循环，加快代谢产物的排出，消除疲劳，防止运动损伤的发生。有条件的还可以选用静力牵张、机械震动按摩、气体压力按摩、紫外线照射、电刺激振动放松、针灸、理

7、疗甚至高压氧等恢复手段。对疲劳症状严重者，可经医生诊断后，根据病情进行药物治疗。三、结论1、运动性疲劳和运动后生理和心理功能指标的恢复和持续时间,直接与运动训练的负荷量、强度的大小、运动员的训练水平、机能状态、年龄、性别和采用的恢复措施有关。在判断运动员疲劳时，教练员应从各方面综合加以考虑，并制定出一套行之有效的方法、手段，有针对性地对运动员进行恢复，而只有针对疲劳产生的原因采取相应的措施、方法和手段，方能最终达到消除疲劳恢复运动能力的目的。2、科学训练是当今竞技体育的必要手段，在了解运动性疲劳的同时，能掌握一些简单易行的科学的机

8、能评定和恢复方法，最终达到早预防、早治疗、早恢复的目的，使训练水平迈向新的台阶。作者简介：董英明，济源职业技术学院，研究方向：体育。