论文 中学生良好睡眠习惯的培养

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1、中学生良好睡眠习惯的培养一、研究目标（一）知识目标：1．了解调查活动的一般过程，初步懂得探究问题的方法。2．培养学生良好的睡眠习惯。（二）能力目标：     1．培养学生调查、搜集、整理材料的能力，养成主动探究、敢于实践，合作交流的能力。     2．培养学生发现问题与解决问题的能力。（三）情感目标：促进学生热爱生活，健康发展二、教学过程（一）游戏互动师：同学们，你们喜欢做游戏吗？生：喜欢师：那我们来做一个小游戏——比赛脱穿外衣的速度。（秒表计时）有主动要求参与的吗？第一步：按照自己的习惯脱穿运动外衣；第二步：反方向做，也就是习惯于右手先脱的改成先脱左手，习惯于右手先穿的改

2、成先穿左手。6师：谢谢你们的积极参与。从活动中，按照自己的习惯脱穿运动外衣最快是6秒，而反方向做最快是10秒。从这活动可以得出：一个小小的改变，就会使我们不习惯。但是只要有恒心，有毅力去改变，我相信大家就能够养成良好的习惯。良好的习惯，受益终身。情境展示：（一学生迟到）生：报告！对不起，老师，我睡过头了。师：进来。（二）自主研究师：同学们，充足的睡眠对我们中学生来说相当重要，他是国际社会公认的三项健康标准之一。不然就很容易出现睡过头的现象。那咱们中学生的睡眠状况怎么样呢？任务一：请讨论设计一个调查表了解同学们晚上的睡眠时间；是否午休；周末的睡眠时间以及睡眠的质量任务二：根据

3、调查表内容，进行调查统计；统计得出以下几组数据：有80﹪的中学生每天睡眠时间不足8小时；80﹪的中学生周末睡眠时间超过9小时；50﹪的中学生睡眠质量不好；50﹪的中学生没有午休习惯。师：科学报道，中学生每天的最佳睡眠时间是8小时；周末睡眠时间不能超过9小时；还应养成午休习惯。6由此看出，大部分中学生都存在睡眠习惯不好的问题。同学们，我们应该怎样有效改变这种现状呢？下面，我们先通过参与几个活动来探索这个问题：任务三：不良睡眠习惯的危害师：你们知道不良睡眠习惯的危害性吗？（请小组讨论，总结）1.睡眠时间不充足将导致免疫力下降，学习精力不集中，记忆力衰退，学习效率降低，上课容易打

4、瞌睡等；2.睡眠时间过长，人就会变得懒惰，甚至会导致第二天失眠；3.睡眠质量不好会造成注意力不能集中、神经衰弱。医学研究表明，长期的睡眠不足，不但会导致肥胖、糖尿病和各类心血管疾病，还可能诱发癌。任务四：睡眠习惯不好的原因师：刚刚通过讨论，同学们对睡眠习惯不好的危害性有了一定的认识，我们就应该想办法改变它，怎么改变？必须先找原因。下面请大家继续讨论。1.学习任务重；2.心理压力大，烦恼多；3.喜欢聊天，玩手机等；4.睡眠环境不好。任务五：如何养成良好的睡眠习惯师：既然我们知道了睡眠习惯不好有如此大的危害性，就请同学们结合刚刚分析的原因，讨论一下：如何才能养成一个良好的睡眠习

5、惯？61.合理安排作息时间；科学睡眠时间表晚上9:00-11:00此时段是人体淋巴的排毒过程，免疫系统活跃了起来，应该使自己尽量保持安静。这样免疫系统就会很顺利地完成排毒工作，让你的免疫力增强。晚上11:00-1:00此时段应该熟睡。因为肝脏开始排毒了，此时不睡觉的话，肝脏就会很累，肯定要受损。夜里1:00-3:00此时段应该继续熟睡。因为胆开始排毒了，熟睡有利于肝胆顺利排毒。半夜到凌晨4:00正是人的脊椎造血时段，必须要熟睡。凌晨3:00-5:00人的肺开始排毒了，平时咳嗽的人此时会加重咳嗽，但是，却不应该立即服用止咳药，以免抑制肺部肺积物的迅速排出早晨5:00-7:00

6、人的大肠在排毒了，此时就是你上厕所的最佳时机。早晨7:00-9:00人的小肠开始大量吸收营养素，要坚持吃早餐，不然，你一天的营养就会匮乏。2.养成良好的饮食习惯；特别是睡前：不要猛吃猛喝；不要喝太多的水；不吃辛辣的富含油脂的食物；太饱会影响心脏正常收缩和舒张；油腻食物会增加血粘稠度，加重冠状动脉病变；喝太多水会导致夜间频繁上厕所，从而影响睡眠质量。63.正确的睡姿：据调查了解，有60％的人选择仰卧睡姿，这也是医生推荐的最佳睡姿；有5％的人选择俯卧，趴着睡觉。但压迫心脏和肺部，影响呼吸，所以不是健康睡姿；有10％的人选择左侧卧，由于人体心脏位于身体左侧，左侧卧会压迫心脏，它是

7、一种很不健康的睡姿；有25％的人选择右侧卧，医生认为：这样不会压迫心脏，睡眠有稳定感，是健康睡姿。4.适量的运动：据报道，英国研究人员发现下午3时以后运动，到晚上10时身体和大脑开始进入较为疲劳的状态，这使运动者更易入睡；而上午运动的人，大约在中午感到疲劳，到晚上反而不容易睡着了。专家同时提醒，晚上9时后不适合再进行运动，这会让大脑过于兴奋，推迟入睡时间。5.养成午休习惯：据医学科学家研究观察，每天午睡30分钟，可使冠心病发病率减少30%。另不宜午餐后立即躺下午睡，因为此时大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养