运动过程中人体机能变化的规律-完整版

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1、运动过程中人体生理机能将发生一系列规律性变化。按其发生的顺序可分为赛前状态、进入工作状态、稳定状态、疲劳及恢复过程五个阶段。研究和掌握运动过程中人体机能变化规律及其特点，并将其运用于运动实践，不仅对于探讨运动对人体各系统、器官的影响具有理论价值，而且对于指导运动训练、提高运动成绩以及防止运动损伤等均具有重要的实践意义。第一节赛前状态在正式比赛或训练前，人体的某些器官、系统产生的一系列条件反射性变化称为赛前状态（specialphysicalstatebeforecompetition）。赛前状态可发生在比赛前数天、数小时或数分钟；甚至在想象比赛时，也会出现赛前状态。一、赛前状态的生理变化及其

2、产生机理1．赛前状态的生理变化 在比赛或训练前，人体大多数器官、系统都发生一定程度的机能变化。主要表现为中枢神经系统兴奋性提高、体温升高、内脏器官活动增强以及物质代谢加强等等。例如呼吸频率加快，呼吸深度加深，通气量增大，摄氧量提高；心率加快，动脉血压升高；汗腺分泌增加，尿频以及血糖浓度升高等。研究表明，赛前状态的反应程度与比赛性质、运动员的训练水平及心理状况等因素有关，比赛规模越大越关键，赛前反应越明显；运动员情绪紧张、训练水平低、比赛经验不足也会使赛前反应增强。而且越临近比赛，赛前反应越明显。例如，赛前状态血压和心率的变化如图14—1、2所示。图14—1赛前脉搏图14—2赛前动脉血压2．赛

3、前状态产生的机理 比赛或训练的场地、音乐声、广播声、观众、对手的表现、运动器材等信息经常作用于运动员，并与比赛或训练时肌肉活动的生理变化相结合。久而久之，这些信息就变成了条件刺激，所以在比赛或训练前，只要接触到这些刺激，就可产生与训练或比赛时相类似的生理反应。由此可见，赛前状态是上述刺激与肌肉活动多次结合后，在大脑皮质中建立起条件反射的缘故。由于这些生理变化是在比赛或训练的自然环境下形成的，因此赛前状态的生理机理是自然条件反射。二、赛前状态的类型良好的赛前状态能预先动员各器官、系统的机能，为即将进行的比赛或训练做好机能准备，使机体更快地发挥出最大的运动能力，从而缩短进入工作状态的时间。反之，

4、将会对比赛或训练造成负面的影响。根据赛前状态的特征可将其分为三种类型：（一）准备状态　　准备状态的特点是中枢神经系统兴奋性适度提高，植物性神经系统和内脏器官的惰性有所克服，机体机能得到预先动员。从而可缩短进入工作状态时间，有利于机体发挥更大的机能能力，进而提高运动成绩。准备状态多见于优秀运动员。（二）起赛热症 　　起赛热症的特点是中枢神经系统兴奋性过高，常表现为情绪紧张、四肢无力、全身微微颤抖、喉咙发堵、寝食不安、呼吸短促、尿频等不良反应。因而影响运动员的竞技能力和运动成绩。该类型多见于初次参加比赛的年轻运动员或参加特别重大比赛的运动员。（三）起赛冷淡　　起赛冷淡的特点是中枢神经系统兴奋性过

5、低，常表现为情绪低落、全身无力、反应迟钝、对比赛淡漠等现象。其产生的原因是，中枢神经系统过高的持续性兴奋，进而引起超限抑制的结果。因此，起赛冷淡是起赛热症的继发性反应。三、影响赛前状态的因素及调整　　在运动实践中，不同的赛前状态对机体的运动能力会产生不同的影响。例如起赛热症，由于中枢神经系统兴奋性过高，因而使运动员在比赛时易出现错误及多余动作、情绪紧张、急燥、易激动、注意力不集中等现象。这些不良的反应不可避免地导致运动能力及比赛成绩下降，尤其在重大比赛中表现得更加明显。相反，如果运动员兴奋性过低（如起赛冷淡），则表现为肌肉紧张性降低、身体乏力等。这种现象同样也会影响运动能力，导致运动成绩下降

6、。除此之外，思想问题也是影响赛前状态的一个重要因素，如对比赛认识不正确，有各种各样的思想包袱等，都会使运动员大脑皮质的兴奋性发生不良变化，从而诱发不良的赛前状态，导致运动成绩下降。　　为了提高运动成绩，必须针对不良的赛前状态（起赛热症和起赛冷淡）进行必要的调整，使其达到准备状态。为此，应做到：①运动员应不断提高心理素质，正确认识比赛的意义，控制情绪，端正比赛态度；②组织运动员多参加比赛，积累比赛经验，适应各种比赛的环境；③根据运动员的赛前状态安排适宜的准备活动，如果运动员过度紧张，可安排一些缓和、有节奏、强度小、能够转移注意力的活动或练习，如果运动员兴奋性过低，情绪低落，则可安排一些活跃、强

7、度较大、时间较长的练习；④按摩，按摩对消除精神紧张或提高神经中枢的兴奋性均有一定的作用，如强度较大的扣击能提高运动员的兴奋性，而强度小的揉、抚摩则能降低其兴奋性。⑤加强思想教育和管理，如合理安排赛前活动，要求运动员自觉遵守作息制度等。第二节准备活动准备活动是指在正式训练或比赛前进行的各种身体练习。准备活动的目的是，在赛前状态的基础上通过各种有目的的身体练习，预先动员人体的机能，克服内脏器官的生理惰性，缩短进入