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《少林易筋經 八段錦 1》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、八段錦的起源 八段錦非拳術,是一種內功健身法門,取自於「易筋經」天門第三節『千八攢』變招而成,使其更能大眾化。 八段錦是一套健身練功法,歷史悠久,流行廣泛,深受大家喜愛。早在北宋時已有記載,至今已有八百餘年的歷史。相傳八段錦是由岳飛見當時宋朝兵將,離家八千里,壯志消磨,於是命牛將軍,為了袍澤戰友加強鍛鍊意志、體能、心神,擬定一套功夫,一律操練。 八段錦是古代上等絲織品,用多種不同顏色編織而成。古人把這套練功動作視為祛病保健,動作完美的健身法。此練功法共分為八段,故曰八段錦。八段錦的練功方法應以內功為主,是內外相合的定步動作。因此練習八段錦除注意外形動作以外,還要配合意念及
2、呼吸。八段錦之優點與功效一、動作單純,學習容易。二、場地易覓,空氣新鮮處較好。三、運動時間不長,全套練習不過十餘分鐘,每日早、晚各鍛練一遍即可。四、運動量可大可小,可自行掌握,方便靈活。五、身法端莊,姿勢舒展大方,瘦弱者可健壯,體胖者能減肥。六、活動全身肌肉關節,調節內臟器官,加速血液循環,強化體質。七、符合生理功能要求,氧量增強為內外兼顧的健身練功法。八、效應大且快,易產生興趣,易自我鍛練,只要長期堅持,實為一種享受,其樂無窮。 練習時應注意事項一、兩腳踏地確實,身體保持正直。二、拋開一切雜念,清心專一,切忌談笑。三、動作與呼吸配合,氣入丹田。四、內外調合,動作始終徐緩,保持輕鬆自
3、然。五、做完一段後,視體力情形,可在原地輕鬆走步,以調節呼吸頻率。六、練習日久,自可平穩,自可攀足。七、運動有恒,成為每日例行事項之一。 八段錦動作要領 壹、雙手托天理三焦少林:左腳左移,兩手掌手心向上至於丹田,再雙掌同時向上提至胸前,順勢翻轉手心向上托於頭頂上方;再雙掌向下觸至地面再上提至胸再放掌預備姿勢:自然站立。一、兩手掌指前伸,手心向上。二、兩手平舉至胸前,順勢翻轉,十指交叉,慢慢向上托於頭頂上方。三、兩手自左右兩側由上向下畫弧,緩緩放下成預備姿勢。兩足平開與肩同寬,松靜自然,寧神調息,舌抵上顎,氣沉丹田,鼻吸口呼兩手由小腹向前伸臂,手心向下下外劃弧,順勢轉手向上,雙手十指
4、交叉於小腹前隨吸氣,緩緩區肘沿任脈上拖,當雙臂抬至肩.肘.腕相平時,翻掌上拖於頭頂,雙臂伸直,仰頭目視手背,稍停片刻,隨呼氣,鬆開交叉的雙手,自體側向下划弧慢慢落於小腹前,仍十指交叉,掌心向上,恢復如起勢,稍停片刻,再如前反覆6~8次。 貳、左右開弓似射鵰少林:右足下蹬,再右足向右跨為馬步,同時哈氣右掌右伸左拳放腰,右掌往中移動,左拳變掌向左,右掌變拳向右拉滿弓,再左掌往中移動,右拳變掌向右,左掌變拳向左拉滿弓,右掌往中移動,兩手放掌。預備姿勢:騎馬勢,兩手握拳放於腰側,拳心向內。一、兩臂前交叉,左臂在內,右臂在外。二、左手伸食指,左臂向左緩緩推出。右手握拳屈肘右拉 ,頭向左轉,眼
5、注視左手食指尖端,如拉弓狀。三、還原成預備勢,左臂在外,右臂在內。四、右手伸食指,右臂向右緩緩推出。左手握拳屈肘左拉,頭向右轉,眼注視右手食指尖端,如拉弓狀。五、還原成預備勢。鬆靜站立同前,左足向左橫跨一步,雙腿屈膝下蹲成馬步站樁,兩膝做內扣勁,兩足作下蹬功,臀髖呈下坐勁,如騎馬背上,兩手空握拳,屈肘放於兩側髖部,距髖約一拳許,隨吸氣,兩手向前抬起平胸,左臂彎曲為弓手,向左拉至極點,開弓如滿月,同時,右手向右伸出為"箭手",手指作劍訣,順勢轉頭向右,通過劍指,凝視遠方,意如弓箭待機而發,稍停片刻,隨呼氣將兩腿伸直,順勢兩手向下划弧,收回於胸前,再向上兩側划弧,緩緩下落兩髖外側,同時收
6、回左腿,還原為站式,再換右足向右橫跨,重複如上動作,如此左右交替6~8次。 參、調理脾胃單舉手少林:左腳左移,兩手掌手心向上至於丹田,再雙掌同時向上提至胸前,順勢翻轉左手心向下移至股側,右手心自上托於頭頂上方眼盯住右手;再右下左上,左至頂後向左弧下,收左腳。預備姿勢:自然站立。一、左手掌向上提,沿左胸前緩緩上舉,同時將手掌轉向左前上方直舉,眼看上方。二、翻左掌緩緩放下,右手提右胸前迎接左手同時放下成預備勢。三、右手掌向上提,沿右胸前緩緩上舉,同時將手掌轉向右前上方直舉,眼看上方。四、翻右掌緩緩放下,左手提右胸前迎接右手同時放下成 預備勢。鬆靜站立如前,兩臂下垂,掌心下按,手指向前
7、,成下按式站樁,兩手同時向前向內划弧,順勢翻掌向上,指尖相對,在小腹前如提站樁,隨吸氣,翻掌,掌心向下,左手自左前方緩緩上舉,手心上拖,指尖同右,至頭上左方將臂伸直,同時右手下按,手心向下,指尖向前,上下二手作爭力勁,稍停片刻,隨呼氣,左手自左上方緩緩下落,右手順勢向上,雙手翻掌,手心向上,相接於小腹前,如起勢,如此左右交換,反覆作6~8次。 肆、搖頭擺尾去心火少林:右腳畫弧右移成馬步,上身轉右同時變腳為右弓步,兩手掌至於腿上,上身向下至水平,再往左移動,