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《少林易筋經 八段錦 1》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、八段錦的起源 八段錦非拳術，是一種內功健身法門，取自於「易筋經」天門第三節『千八攢』變招而成，使其更能大眾化。 八段錦是一套健身練功法，歷史悠久，流行廣泛，深受大家喜愛。早在北宋時已有記載，至今已有八百餘年的歷史。相傳八段錦是由岳飛見當時宋朝兵將，離家八千里，壯志消磨，於是命牛將軍，為了袍澤戰友加強鍛鍊意志、體能、心神，擬定一套功夫，一律操練。 八段錦是古代上等絲織品，用多種不同顏色編織而成。古人把這套練功動作視為祛病保健，動作完美的健身法。此練功法共分為八段，故曰八段錦。八段錦的練功方法應以內功為主，是內外相合的定步動作。因此練習八段錦除注意外形動作以外，還要配合意念及
2、呼吸。八段錦之優點與功效一、動作單純，學習容易。二、場地易覓，空氣新鮮處較好。三、運動時間不長，全套練習不過十餘分鐘，每日早、晚各鍛練一遍即可。四、運動量可大可小，可自行掌握，方便靈活。五、身法端莊，姿勢舒展大方，瘦弱者可健壯，體胖者能減肥。六、活動全身肌肉關節，調節內臟器官，加速血液循環，強化體質。七、符合生理功能要求，氧量增強為內外兼顧的健身練功法。八、效應大且快，易產生興趣，易自我鍛練，只要長期堅持，實為一種享受，其樂無窮。 練習時應注意事項一、兩腳踏地確實，身體保持正直。二、拋開一切雜念，清心專一，切忌談笑。三、動作與呼吸配合，氣入丹田。四、內外調合，動作始終徐緩，保持輕鬆自
3、然。五、做完一段後，視體力情形，可在原地輕鬆走步，以調節呼吸頻率。六、練習日久，自可平穩，自可攀足。七、運動有恒，成為每日例行事項之一。 八段錦動作要領 壹、雙手托天理三焦少林：左腳左移，兩手掌手心向上至於丹田，再雙掌同時向上提至胸前，順勢翻轉手心向上托於頭頂上方；再雙掌向下觸至地面再上提至胸再放掌預備姿勢：自然站立。一、兩手掌指前伸，手心向上。二、兩手平舉至胸前，順勢翻轉，十指交叉，慢慢向上托於頭頂上方。三、兩手自左右兩側由上向下畫弧，緩緩放下成預備姿勢。兩足平開與肩同寬,松靜自然,寧神調息,舌抵上顎,氣沉丹田,鼻吸口呼兩手由小腹向前伸臂,手心向下下外劃弧,順勢轉手向上,雙手十指
4、交叉於小腹前隨吸氣,緩緩區肘沿任脈上拖,當雙臂抬至肩.肘.腕相平時,翻掌上拖於頭頂,雙臂伸直,仰頭目視手背,稍停片刻,隨呼氣,鬆開交叉的雙手,自體側向下划弧慢慢落於小腹前,仍十指交叉,掌心向上,恢復如起勢,稍停片刻,再如前反覆6~8次。 貳、左右開弓似射鵰少林：右足下蹬，再右足向右跨為馬步，同時哈氣右掌右伸左拳放腰，右掌往中移動，左拳變掌向左，右掌變拳向右拉滿弓，再左掌往中移動，右拳變掌向右，左掌變拳向左拉滿弓，右掌往中移動，兩手放掌。預備姿勢：騎馬勢，兩手握拳放於腰側，拳心向內。一、兩臂前交叉，左臂在內，右臂在外。二、左手伸食指，左臂向左緩緩推出。右手握拳屈肘右拉 ，頭向左轉，眼
5、注視左手食指尖端，如拉弓狀。三、還原成預備勢，左臂在外，右臂在內。四、右手伸食指，右臂向右緩緩推出。左手握拳屈肘左拉，頭向右轉，眼注視右手食指尖端，如拉弓狀。五、還原成預備勢。鬆靜站立同前,左足向左橫跨一步,雙腿屈膝下蹲成馬步站樁,兩膝做內扣勁,兩足作下蹬功,臀髖呈下坐勁,如騎馬背上,兩手空握拳,屈肘放於兩側髖部,距髖約一拳許,隨吸氣,兩手向前抬起平胸,左臂彎曲為弓手,向左拉至極點,開弓如滿月,同時,右手向右伸出為"箭手",手指作劍訣,順勢轉頭向右,通過劍指,凝視遠方,意如弓箭待機而發,稍停片刻,隨呼氣將兩腿伸直,順勢兩手向下划弧,收回於胸前,再向上兩側划弧,緩緩下落兩髖外側,同時收
6、回左腿,還原為站式,再換右足向右橫跨,重複如上動作,如此左右交替6~8次。 參、調理脾胃單舉手少林：左腳左移，兩手掌手心向上至於丹田，再雙掌同時向上提至胸前，順勢翻轉左手心向下移至股側，右手心自上托於頭頂上方眼盯住右手；再右下左上，左至頂後向左弧下，收左腳。預備姿勢：自然站立。一、左手掌向上提，沿左胸前緩緩上舉，同時將手掌轉向左前上方直舉，眼看上方。二、翻左掌緩緩放下，右手提右胸前迎接左手同時放下成預備勢。三、右手掌向上提，沿右胸前緩緩上舉，同時將手掌轉向右前上方直舉，眼看上方。四、翻右掌緩緩放下，左手提右胸前迎接右手同時放下成 預備勢。鬆靜站立如前,兩臂下垂,掌心下按,手指向前
7、,成下按式站樁,兩手同時向前向內划弧,順勢翻掌向上,指尖相對,在小腹前如提站樁,隨吸氣,翻掌,掌心向下,左手自左前方緩緩上舉,手心上拖,指尖同右,至頭上左方將臂伸直,同時右手下按,手心向下,指尖向前,上下二手作爭力勁,稍停片刻,隨呼氣,左手自左上方緩緩下落,右手順勢向上,雙手翻掌,手心向上,相接於小腹前,如起勢,如此左右交換,反覆作6~8次。 肆、搖頭擺尾去心火少林：右腳畫弧右移成馬步，上身轉右同時變腳為右弓步，兩手掌至於腿上，上身向下至水平，再往左移動，
