肩周炎患者的居家运动方法

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时间:2018-08-06

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1、肩周炎患者的居家运动方法对于肩周炎的患者来说,肩关节的活动度训练非常重要,可以帮助患者恢复肩膀的活动,也避免关节的僵硬。进行肩关节牵伸锻炼的时候,一定要慢,要轻柔,在关节的活动末端做几秒的停留,然后慢慢松开,再重复这些牵伸动作。要避免在牵伸时有疼痛的感觉。下面介绍的这些治疗动作,都还是需要专业的康复医师和物理治疗师指导,然后定期评估你的恢复程度,对于比较严重的患者,已经有关节囊和肌肉的粘连和挛缩,那么物理治疗师会帮助你逐渐改善这些问题,在治疗早期会有些许酸胀和疼痛,但治疗后一般马上就会感觉关节有被松动,疼痛也有改善,治疗时明显剧烈的疼痛都是不被提倡的。(1)钟摆

2、运动:弯腰接近90°,健侧手扶持床沿或者椅背,依靠身体前后左右摆动的惯性,让肩膀放松自然下垂跟着摆动,每次做2-3分钟。(2)桌面手臂滑动:坐在桌边,患侧的手臂放松放在桌面,手和桌面可以垫些容易滑动的布,自然弯腰,把手贴着桌面被动往前滑动,终末端停留5-10秒,然后手臂随着身体缓慢回来。  (3)仰卧位外旋牵伸:仰卧,患侧肘关节紧贴身体屈曲90°,健手用拐杖或者木棍帮助患手做外旋的牵伸,维持5-10秒,缓慢的放松回来。(4)水平内收牵伸:健手托住患侧的肘关节,轻柔的牵伸,终末端停留5-10秒,然后放松缓慢回来。 (5)站立外旋牵伸:站立在门边或者拉着扶手,患侧屈

3、肘90°贴紧身体,然后身体绕着患侧的肩膀做旋转,终末端停留5-10秒,然后放松缓慢回来。 (6)墙角外旋牵伸:面对墙角站立,双手放松放在两侧墙面,然后慢慢的让自己的身体靠近墙角,在肩关节处有被牵伸的感觉,终末端维持15-20秒,然后放松缓慢回来。 (7)改善内旋的牵伸方法:患侧卧位,肩膀侧向前伸屈肘,然后好手帮忙逐渐将患手慢慢贴向床面,终末端停留10-15秒,然后放松缓慢回来。

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