肩周肌肉群运动 瘦脸美背和手臂

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1、肩周肌肉群运动瘦脸美背和手臂导语：你想瘦哪里?脸?手?背?是不是想全部都让它们瘦下去，这也不是不可以，一套瘦身动作，能够同时帮助你瘦脸、瘦手臂和美背哦!一举三得!　　一、穴位按摩+热身运动穴位按摩+热身运动 　　1、手掌打开，食指、中指和无名指并拢，放在头盖骨后侧与颈部的连接处，指尖指向中央靠上的方向，领用指腹与手指轻轻按压，同时慢慢呼吸，按下松开重复5次。　　2、同样打开手掌，手指微微撑开，左右掌心分别按在头部的左右两侧，一边缓慢呼吸，一边轻轻对头部施压，动作要缓要轻，施压不能过大。　　3、手指张开，第二关节弯曲，手指按在头顶处，左右眉头之间的重点往上，就是

2、左右手区分的边界，食指、中指、无名指相互交叉，轻轻地用指腹按压穴位。手指按压耳后、锁骨 　　4、食指、中指与无名指并拢，分别放在左右耳朵后侧的凹陷处，轻轻按压，刺激淋巴节，让废物与毒素畅顺地流通。　　5、双手打开，交叉叠放在左右锁骨上，食指与中指刚好放在锁骨的上下侧，一边轻轻按压，一边缓缓地左右扭动头部。　　二、肩胛骨伸展肩胛骨伸展 　　1、双腿张开至与肩同宽地站立，上身收腹挺胸，背部肌肉尽量往上提拉，臀部收紧，两手轻轻握拳，手臂伸直并往斜前方摆起，抬起的高度与肩同高，吸气准备。两肩放松 　　2、两肩放松，缓缓呼气，从下往上地将两臂摆到斜后方，以手臂为半径，画

3、一个上半圆，肩胛骨充分转动，从往前收拢的状态转变成后仰下压，手臂尽量往后拉伸，保持动作15秒。·　三、摆臂动作挺胸收腹提臀站立 　　1、同样是两脚微微张开的站立，挺胸收腹提臀，两臂屈肘，侧平举起下臂，上臂与肩同高，令下臂与上臂、上臂与侧腰各自称90度直角，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，胸廓适度的打开。侧平举起的两臂往前摆动 　　2、缓缓呼气，侧平举起的两臂往前摆动，与脸部的正前方靠拢左右下臂，并互相紧贴，摆动的期间上臂的高度不变，保持左右一直，然后再打开双臂，重复10个来回。挺胸抬头地站直全身 　　3、挺胸抬头地站直全身，收紧腹部与臀部的肌肉，两肩放下，肩胛骨后

4、仰并外扩，手肘向下弯曲，下臂与上臂收拢在两侧腰旁，同时用手指触碰个字的肩部。·向上摆起手臂划半圆 　　4、以上臂为半径，向上摆起手臂划半圆，令上臂举至头部两侧，并左右平衡，肩胛骨往上转动并提拉，上臂、侧腰与腋下的肌肉拉伸起来。手肘往两侧下降 　　5、手肘往两侧下降，两臂在摆动的同时保持与上身处于同一个平面上，上臂分别画1/4圆，与肩部两侧停下，而手指始终触碰肩部不松开。侧平举于两侧的手臂 　　6、侧平举于两侧的手臂，手指离开两肩，下臂往前平举，手掌打开，双手合十与胸前，同时手肘往两侧拉开，形成两个相反的力度，保持15秒即可。