科学养生从脚起每天步行半小时_保健养生

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1、科学养生从脚起每天步行半小时_保健养生科学养生从脚起每天步行半小时_保健养生.txt43风帆，不挂在桅杆上，是一块无用的布；桅杆，不挂上风帆，是一根平常的柱；理想，不付诸行动是虚无缥缈的雾；行动，而没有理想，是徒走没有尽头的路。44成功的门往往虚掩着，只要你勇敢去推，它就会豁然洞开。科学养生从脚起每天步行半小时_保健养生_生活论坛_新浪网实用生活首页

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6、水平日益提高，人们对养生健康的渴求也就越来越迫切。然而，养生是直接涉及人们身体健康的学问，所以最需要那些可靠、权威、科学的声音。为此，新浪健康独家策划“新浪养生坛”系列，连线国内健康领域的权威，希望这些声音能够给您的健康生活以正确的指导。　　本期专家：中华中医药学会首席健康科普专家、中华中医药学会学术顾问和科普分会主任委员温长路教授　　脚是人体重要的组成部分，具有支撑、负载、减震和行走的多种功能。生物全息论认为，人的双脚，通过血管、神经与全身连接，脚是人体的缩影。人的足部作为一个全息胚，有62个区域分别代表着人体的所有器

7、官，被称为“放射区”。　　人的足部有10条经络通过，是肝、胆、脾、胃、肾、膀胱等重要脏器的通路，同时与主管机体运动功能的的阳跷、阴跷脉，主管人体气血调节功能的阳维、阴维脉等相交往。运用它们间的联络、流注、交汇规律，可以调节人体的新陈代谢和内分泌机制，从而使许多疾病通过足部可以得到准确地诊断和有效地治疗。每天步行半小时就是最好的养生　　行走，既是足部锻炼的主要手段，也是涉及全身组织器官的运动，有利于机体新陈代谢运动的加强。经常行走有六大好处：　　一、有利于骨骼、肌肉的坚强度增殖，使人的关节灵活。　　二、能使呼吸肌发达、肺活

8、量增大，使氧气的交换能力得到加强。　　三、能使心肌发达、血液的贮备和输出量增多，使心力得到加强。　　四、能使人胃口大开、食欲改善、消化吸收率提高，使营养之源更加丰富。　　五、调节大脑机能，使人心情愉快、思维敏捷、动作协调、记忆力增强、改善睡眠。　　六、能提高机体的免疫功能，使机体自身素质提高、抗病能力增强。　　北京市和大庆市的一项调查指出，步行可以使冠状动脉硬化的斑块发生逆转，并有效减少糖尿病的发生。比较结果证明，每天步行3次，每次走30分钟以上的人，患糖尿病的机会比经常不运动者要低25%。美国科学家对一组年龄在60岁以

9、上的患有膝骨关节病的老人进行了专题研究，发现每天都能坚持行走的老人3个月后明显改善了行走困难和平衡失调的症状，基本解决了因平衡失调造成的跌倒问题。　　日本学者提出“日行万步”的锻炼目标，按平均每步距离为70～80厘米计算，大约就是3～3.5公里。许多日本人在上下班时都选择了放弃坐5～7站车的享受，而改为有意识地行走一段路程。　　在城市的上班高峰期，公共汽车的时速(含停靠站的时间)为20公里／小时，电车12公里／小时，地铁25公里／小时，乘2公里的车加上等车的时间，一般就得10分钟。如以6公里／小时的速度走完这段路，不过2

10、0分钟。换坐车、等车为走，既锻炼了身体，又减少了等车和挤车对心理的不良影响，无疑是对健康有益的举措。鞋的选择，与脚的保健有重要关系。　　不能穿紧脚的小鞋。鞋子小的话会把把脚紧紧裹起来，足部的血管就会受到束缚，造成血液流动速度变慢，血液供应减少，血液回流受阻，全身的新陈代谢机能也因之受到影响。近代流行的穿紧脚的小鞋，一些人的鞋的号码越穿越小、鞋的尺寸越穿越长、鞋的头部越穿越尖、鞋的后跟越穿越高的倾向屡见不鲜，还被认为是一种时尚。　　这种鞋形，限制了脚趾的屈伸和活动，不但使脚趾有不适感，而且容易造成第一趾指关节外翻变形，同时

11、也会导致身体重心的变化，造成机体的扭伤、拉伤、腰背部酸痛等。不少人因此付出过代价，追风追出意想不到的疾病来，甚至需要经受手术的痛苦去进行矫正。到头来，能否使变走了形的脚再变回到原样来，还是个未知数。　　脚的发育还是要随其自然，不能刻意去限制它、随意给它戴上紧箍咒，更不能人为地改变它的形态，把本来好端端的一双脚变为畸形