瘦肩 文本文档 (2)

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1、瘦肩文本文档(2)桃花有去水消胖、减肥的作用毛巾擦身的锻炼减肥鬃刷刷身减肥赤身裸体，以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧，心上肢外侧、内侧，左下肢外侧、内侧，右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身。各部位反复刷至发热，皮肤呈微红色为止。亦可将鬃刷沾水湿刷身体，则减肥效果更佳。此法除减肥外，并可预防感冒和高血压病。久为之，可使皮肤变得光滑而红润富于弹性，亦为健美佳法。。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。1.跪立，挺直后背跪立，挺直后背，脊背要直，两腿间分开约一拳宽度。臂自然下垂，手心向后。2.双臂尽量向后抬起两手向后渐渐抬气，配合短促呼气，手臂向后抬起至最大程度，反

2、复10次，注意呼吸。3.手心朝向体侧上一步动作完成后，将两手心朝向体侧。4.再次抬手臂保持手心向体侧姿势不变，在短促呼吸的同时，将手臂向后抬至最大程度。反复10次。5.手心转向朝前上一步骤完成后，将手心朝前。6.向后抬手臂向后抬升手臂，同时配合短促呼吸。玄米交nang荷叶，对于这种局部减肥效果也是不错的，这个还是中药的,你可以自己了解一下可以做瑜珈啊,即减肥,又塑身.只要坚持一周就会有效果的第一种鸽式1、左腿蜷曲，右腿用力向后伸展，骨盆面向正前方，使左右腿保持在同一直线上。2、五指伸开，在身体两侧撑住地面。向下挤压尾骨，提升腹部，使背部往后弯曲，做瑜伽腹式呼吸，保持1分钟。第二种奶

3、牛式1、两手撑地，跪地，脚趾往后，两手和两膝保持与肩同宽。2、凹下脊柱，两手用力撑地，扩张胸部，使肩部后仰慢慢向腰部靠拢，感觉耳朵与肩的距离在逐渐拉远。放松全身，做瑜伽腹式呼吸10次。第三种脸部向下狗式1、脸向下，手和脚间隔1米，双手与肩同宽，两脚与跨同宽。2、身体重心不变，上体向后推，腹部和臀部向上提升，用力扩张胸部，感觉耳朵与肩的距离在逐渐拉远，下压手臂，臀部尽量往上提，放松，配合瑜伽腹式呼吸，保持1分钟。第四种海豚式1、脸朝下，两手与肩同宽，两膝与跨同宽。2、屈肘，前臂着地，十指交叉并拢，双脚蹬地，伸直双腿，抬高臀部，吸气，身体呈直线，呼气，抬高臀部，配合瑜伽腹式呼吸重复10

4、次。第五种牛头式1、跪坐，抬右臂，屈肘弯至颈后，左手从背后绕过，两手互握，如果两手不能接触，可借助毛巾或布带。2、肩膀用力使胸部完全扩张，配合瑜伽腹式呼吸保持1分钟。你摆臂!像跑步那样腋下和背部过一段时间就会变红发热发痒为了让那部分的脂肪燃烧更快点建议你买塑身霜能提高那里的血液循环从而分解脂肪我的肩MS也挺宽的也平不过瘦后穿衣服特有范LZ想必情况也差不多吧加油~~~每天坚持就行了记得摆完捏肩膀的肉放松它以免长肌肉根据我的运动经验，给你以下三条建议：一：每周二到三次跑步。时间建议选在晚上，晚饭吃过两小时后。跑步之前做热身，跑完了不要吃热量高的东西。建议只喝水或者吃少量水果。二：每周二

5、到三次游泳。时间同样建议在晚上。游前吃东西，游完建议只喝水和吃少量水果。以上两种运动最好可以交替进行，加起来每周三到四次。建议不要每天都做运动，容易造成运动损伤和心理疲劳。注意运动前后的放松和拉伸运动。有助于塑形和避免受伤。最后，建议可经常晚饭一小时后散步半小时左右，睡前除了喝水不要吃东西。相信你的身材一定会非常健康的！（健康的身材不一定是很瘦，但一定是看上去很美的！）：）瘦腿只需一分钟有什么办法能让我们的双腿快点瘦？来试试一分钟瘦腿操吧。瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手用力碰触脚趾。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。瘦大腿内侧：做立正姿势

6、，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换。先以10秒钟做10次为目标，后可加速。瘦大腿外侧：右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡，腿部要用劲。另外一侧同样做，动作大约两秒钟。专瘦肌肉型小腿,每天只需一分钟肌肉型女性最烦恼的就是腿上的硬肉，感觉没有脂肪型的好减，下面这些窍门也许会给你一些启示。找个桌子(能搁腿即可)，抬起一条腿放在桌子上，两条腿要成90度角。腿不要用力，轻轻拍打大腿内侧，如有软绵绵的震动现象，那么你需要做以下的运动了。两手各拿一瓶矿泉水，手臂自然下垂，两条腿要自然的并拢(不要有八字脚)，挺胸，上身挺直，慢慢地将左脚向前跨

7、出一大步，把重心移到左脚上，弯曲左膝，蹲下。右脚跟不能着地。慢慢注意呼吸，然后收回左脚。站好，右脚重复刚才的动作。左右各做20个左右。这样简单的运动可以在午休时分，任意一个清净的角落就能实施。晚上临睡觉前，也要做20个，每次只需1分钟。瘦身美人的肩背练习1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看