平静焦虑情绪的方法

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1、平静焦虑情绪的方法每个人有时觉得焦虑、紧张或不舒服。这里有一些你可做事情的建议，帮助减轻你的情绪不适。可通过注意到你身心的不平衡，改变你的思想及行为，将它们恢复平衡。1、平静呼吸观察呼吸的改变——只要你感到一点焦虑或紧张，尝试注意你呼吸的任何变化。压力会引起换气过度（过度呼吸）。通过以稳定及缓慢的呼吸代替急促呼吸。日常冥想练习有助于你维持健康呼吸，也是压制焦虑的好的预防措施。 2、让心休息将心跳出浑浊的思想——任何时候你觉得焦虑或精神上痛苦，它帮助临时将你的心从所有使你烦心的思想中跳出来。很简单，7天24小时集中在你的问题上不利健康。引导呈心术是帮助你将注意力从任何

2、烦恼事情中转移的极好精神逃脱。将你自己描绘在一个特殊梦境顺序中，在此你能放松并补偿自己顶级技巧。选择一个海景，沙漠绿洲、或花园小径。 3、纵容自己纵容你的心、身体及精神——将你自己从混乱中移开，给自己一些独处的品质时间。将自己关在浴室，在浴盆里泡个澡。泡沫浴是你得到平静的入场券。享受恢复活力浸泡只是多种纵容自己的方法之一。尝试在公园独自散步，或卷缩在沙发，读一本有趣的小说。 4、放缓反应在反应前让你的鸭子划水——每个人在生命结束前都要犯错——曾经完成的反应。未了解所有真相前的反应，导致我们的冲突。仿佛整个世界倒塌，你感觉像立即被急速甩出……等一等！手边的情形可能确实

3、需要某种反应，但放缓你的反应。尝试一种平静状态，你将能应对，假如你花时间充分评估该情况的话，将很快获得解决方案。在决定反应前让你的鸭子划水。 5、创造分界线与他人保持距离——你可能需要退一步，与使你感觉紧张的人保持距离。当你觉得被压制时，重要的是将自己从他人处撤退，这样你能保持你的精力。为了帮助你更全面了解，及更好应对困难情况，也给你不同的观察，做个恰当的保护分界线。 6、教养你的内在小孩做你内在小孩的亲爱父母——从童年时代起，我们经历过恐惧或孤独，作为成年人，我们时常经历焦虑，或无能为力的情形，我们的思想将求助于记忆。当孩子觉得渺小无助时，他们寻求父母或监护人的保

4、护。花些时间做你内在小孩的关怀亲爱的父母。让他（或她）知道，你将使你俩通过这段艰难时期。给你自己一个拥抱，不要觉得傻。你知道你想要的，来吧，这么做吧！ 7、安静批评的声音安静你头脑中批评的声音——悲哀的是，我们会成为我们自己最坏的敌人。不要严厉指责自己不能达到目标，或某些方面不足。你正尽你所能。放松些，拒绝听你头脑中说你不够好的批评声音。决定将唠叨的话转化为称赞你所完成的事情上。你做得很好。每天肯定自己。你是完美的！ 8、依靠某人可以寻求帮助——试图独自打理每件事，会使任何人感觉焦虑，更甭说筋疲力尽。从不寻求帮助，比你可能已实现的事情要付出更大的努力。挑一个柔软的肩

5、膀依靠，让自己休息一会儿。 9、精神上撤退以精神撤退治疗你的精神——花几分钟跳出忙碌的生活，给精神放假，或每晚花半小时洗泡沫浴，是好的减压。但它们可能太简单，不足以减轻慢慢吞噬你的大焦虑。每个人需要改变步调以使生活平衡。你可能需要从工作中抽身，度个假，或你觉得需要与家庭成员分开几天以找到安慰。然而，平常的度假能带来它自己的压力，精神撤退放牧精神。回到家时你将精神振作，更能欣然面对日复一日的压力。