地狱般的四周。。。(单纯性 节食减肥法)

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1、地狱般的四周。。。（单纯性节食减肥法）你要清楚这个减肥法１．会饿的你很难过２．但是很快让你看到效果３．瘦２０几公斤只要不到一个月我们开始吧。。。首先你在减肥的过程中，会需要这些东西：１．水或无糖茶（找你自己觉得好喝的任何的绿茶都可以但是会胃不适　请小心体质）２．几张脸不怎么样身材却很棒的模特儿照片　or喜欢的人的照片３．有一点点紧或是差一点才穿得下的衣物４．酸奶５．最好能找个伴一起减肥　互相比较是大动力来源６．复合维他命☆如果你正心烦气躁，或是失恋的状态，那是更好不过了动不动你就可以想想心烦的事情　会消退食欲＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

2、＿＿☆接下来你需要以下１０条认知：１．你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪　☆晚睡的人　除非你隔天可以睡超过１２小时不然你别想瘦２．你的体重会在停止减肥后的一周内依个人体质复胖２公斤以上所以你必须将你的目标体重　再减去２～３公斤３．瘦下来的体重必须经过约５～７天才算数（看体质决定时间）也就是说　你要一周后　外观才会看得出来有瘦例如　你第５天瘦了三公斤　必须到第１２天外型才会看得出来有瘦三公斤４．基本上，入睡前跟睡醒各量一次体重　☆劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好为什么？因为一卡关你就会看着纪录表生气。另外，到后期你可能要两天～三天

3、才量一次体重。５．卡关是减肥失败的最大原因所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重！（其实卡关是身体正在调整你的外观　追上瘦下的体重）６．当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要撑住，不要想什么好吃的东西　去幻想自己瘦到目标体重的完美样子如果看到美食想吃，就想　如果没吃可能又多瘦半公斤！７．依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦１公斤　有些人０．５公斤如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样你隔天睡醒就又会瘦啰！８．超过８点不要吃东西！饿了就撑着！不然就去睡或找点事情做！９．少坐在电视前，也不要做些会让两只手空着的事情让自己手很忙　就会忘记

4、吃东西了１０．方便面比什么都可怕。。。切记开始减肥前的前一天晚上称的体重　就是你减肥前的体重记好这个数字隔天睡饱，就开始为自己的身材革命吧！＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【第一周】－无糖素食第一个星期你必须先让身体暖身爱吃什么就吃什么的你　你的胃不可能接受突然的节食必须规律吃三餐的人＞改成以往食量的２／３不须规律吃三餐的人＞少量多餐１．睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉如果你想吃饭你今天必须吃素，不能碰肉蛋鱼（动物性蛋白质）吃素好像比较自由　但我必须规定　你一餐的白饭不可以超过半碗如果想吃肉就不能接触面OR饭OR面包（淀粉），甜食物

5、或饮料，奶类（乳糖）水果尽量不要　除非他不太甜　不然果糖会整你选择两者都可以吃的食物是：蔬菜给大家一个观念：让我们发胖的最主要东西叫做葡萄糖而葡萄糖必须在”糖类”与”蛋白质”同时存在时才会产生所以如果你不吃蛋白质　只有糖类是不会胖的不吃糖类　只有蛋白质　也是不会胖的那会不会血糖过低呢？不用担心，你会血糖变低　但不至于让你昏倒你不是直接吃下名叫”糖类”或”蛋白质”的东西不可能完全避免其中一项葡萄糖还是会产生　但是会比你之前产生的少好几倍从睡醒到入睡必须一致不能一餐吃素一餐吃肉一定要至少以一天为单位如果突然想运动一下就动一动吧　或是泡个

6、热水澡懒的话就算了。不要逼自己做有行程的事情！失败率会提高！基本上这星期会饥饿但不会饿到你抓狂你可以忍的！挑战自己的忍耐力吧！喔你要是偷吃了不该吃的　就准备等死吧。。。＜你的纪录表　帮你打好了＞＊第一天你会瘦＊第二天你也会瘦＊第三天你可能会瘦也可能不会　也又可能会胖回一点身体被你吓到了！不要气馁！因为你必须让身体知道”我们要瘦了！”＊第四天可能不会瘦　也可能会胖回一点你会难过到想哭　会很烦　这时候最危险了　你会想大吃一顿　下一餐再继续却往往让你连卡４．５天这时候就是要撑过去　你就会瘦很快！＊第五天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天

7、多！＊第六天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多！比较看看自己今天的体重跟减肥前！已经瘦了不少哦！＊第七天你可能不会瘦　或只瘦一点　你会很想吃很多东西会瘦得比昨天少一点，可是你的外型正在改变但是大家都会问你是不是瘦了！你要瘦到让所有人都吓一跳！＊＊＊切记！当发现体重没有下降　就两天不要量体重哦！＊＊＊这个星期结束了你感受到减肥的快乐但是接下来有更巨大的快乐等着你你的胃已经变得比较小了　也比较健康可以承受接下来的折磨了＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【第二周】－纯无糖周这个星期必须吃一个星期的无糖食物没有素食了！因为淀粉会害死你！你在这

8、周，必须找一天确定整天在家然后早上喝一瓶酸奶　清肠胃找一天就好哦拿出你的水或无糖茶这星期开始只能喝这个补充水分你可以吃很多肉　很多蛋很多蔬菜　你会很想吃淀粉　想吃到快抓狂但是你吃了你就毁了所以只有一个字忍！必须规律吃三餐的人＞改成减肥