中医观点：膝盖与健康

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1、中医观点：膝盖与健康 一。 点穴可治疗膝盖疼痛　《黄帝内经)说：“肺主治节。”上述几例膝盖痛都有一个共同的特征：寸脉，尤其是右寸重按无脉。寸脉是心肺之脉，右寸为肺之脉。劳累后耗气，影响肺之气，从而影响“肺主治节”的功能，导致关节痛。高强度的体力劳动、运动、旅游、娱乐，常使人过度劳累，从而导致关节痛的情况发生，传统的中医多从风、寒、湿、火等论洽，对这种劳累所导致的关节痛不容易起效，所以我写出这两个例子供大家参考。如果膝盖痛在劳累后发作，而大家又不会切脉，那么可以逐个按揉下面的穴位：左阴陵泉、左内关、右内关、左公孙

2、、右公孙。按摩刺激穴位，可以采用指压、用拳头或小保健锤敲击等方法。如果刺激穴位5分钟后膝盖疼痛感有好转，那么取艾条1根，在起效的穴位做温和的艾灸，这种方法非常简便，可以自己操作，会针灸的人还可在所选的穴位上札针，效果更好。　　膝盖疼痛的人，都会避免走路，这虽无可厚非，但怕疼痛而不走路，只会使脚更加衰弱。特别是年纪大的长者，脚部老化是最大的敌人。不走动更会加速全身老化，而且，最坏的情况是成为“活死人”，只能躺着。为避免至此，须以穴道疗法抑制膝盖的疼痛，充分的休息，并积极的使用脚。　　治疗穴位及刺激方法：阴陵泉穴、

3、阳陵泉穴、血海穴、梁丘穴等穴，对治疗膝盖疼痛十分有效。阴陵泉穴的找法：　　从脚外侧的脚踝后侧（脚跟）起，往上触摸胫骨的后缘，在膝盖关节的附近，有很粗的骨凸块。这称为“胫骨内侧髁”，是胫骨内侧扩大呈现喇叭状的地方，阴陵泉穴就在此凸骨的骨边。轻压本穴即有效果，但以刷子揉擦本穴或以吹风机的温风刺激本穴，更有效。  有的人，膝关节慢性疼痛，只要天气一变就痛，就像气象台一样能准确测知天气。如果恶化的话，可能会成为弯形性膝关节症，使膝盖无法弯曲。膝关节痛，原因是骨头长年摩擦或钙质沉着，使骨头脆弱变成游离的小骨片。　　扭了筋

4、或骨头有裂痕都很难医治，终会导致关节炎。但是只要它在成为慢性症之前就可以加以治疗。如果不妥善加以治疗，每当寒夜就疼痛，于是使用温湿布覆盖。这种人平常不可洗冷水澡，在冬天应保持身体温暖，以防疼痛再度发生。　　治疗膝关节疼痛的穴位与指压法：　　关节痛并不仅限于膝盖，有时脚脖子、手腕、手臂也会感到疼痛。指压“膝眼”对治疗关节痛非常有效。现简单介绍此穴道。“膝眼”位于将膝盖折成直角时，在它的下面凹处。指压时用双手中指，一面缓缓吐气一面强压6秒钟，如此左右各做10次，每天做3回。则关节疼痛在不知不觉间就可去除。　　二。锻

5、炼大腿的肌肉，来保护膝盖健康：　　肥胖的人尽量减肥，利用下述的方法锻炼大腿肚的肌肉，也可解除膝盖的疼痛。将1-2公斤的米装入丝袜中，作成一个重量袋。然后，坐在椅子上，将此袋绕在脚脖子上，膝盖伸直，每只脚各做举高脚脖子的动作10次。即使只是单边膝盖疼痛，做动作时，也要两脚都做。最重要的是，每天持之以恒地做这项动作。做这项运动，可强化大腿肚的肌肉（股四头肌），而使膝盖安定，减轻负担，止住疼痛。建议和穴道疗法一起试试看。膝关节的养护膝关节是人体最大的关节。膝关节的锻炼主要针对肌肉、韧带和骨骼进行，分别分为力量、柔韧和

6、康复练习。练习可以充分利用现在社区里的健身器材，同时合理利用家里的一些材料。请注意练习前先做一些热身活动。(一)力量练习：主要目的即加强大腿正面肌肉的力量，肌肉越有力量，越可以防治膝关节的损伤。（1）扶椅或扶桌深蹲。两手扶住椅子慢慢下蹲，然后起立。下蹲要慢，慢起慢蹲，越慢越好，因为速度越慢越可以使更多的肌肉群得到锻炼。每天做几组，每组10或20次。注意事项：腰背绷直，头抬正。（2）利用健身器材---蹬腿：坐在专门的器材上，用前脚掌蹬住支撑的铁棒（不要用脚心蹬铁棒），一蹬一曲练习。慢起慢下，脚尖朝前，两腿不要分开

7、。50次或100次/天。可以分成5组，每组20次。（3）挑腿（有些小区的健身器材里好像没有这个，原理都是一样的，大家可以自由发挥）。方法是：把脚放在可以活动的铁棒下面（可以换成是哑铃/砖头/装满水的矿泉水瓶子等等，目的就是施加一个阻力，阻力大小因人而异），勾起双脚，抬腿至最高点，慢慢放下，使股四头肌得到练习，10次或者20次/组。另外还可以进行静重力挑腿练习，就是将腿抬至120度或者160度时，可静止30秒，然后慢慢延长到10分钟或者30分钟/天。挑腿可以使韧带和髌骨得到很好的锻炼。（二）改善韧带质量的练习（1

8、）徒手小半蹲。站立，脚尖朝前，双脚开立10厘米左右，两膝之间保持大概一个拳头的宽度，双手叉腰，身体向下下蹲10厘米，10分钟或者30分钟/天。这种静力的刺激，可促进膝关节产生关节液，润滑营养韧带；同时提高髌骨承受力，适合上下楼梯疼痛的人。（2）贴墙蹲/贴墙小半蹲。倚墙站立，双手扶墙，双腿向前迈出一个脚长，大约30厘米，向下慢慢深蹲，然后保持一定的角度静止。时间可以是3/510/20分钟