【户外常识】你膝盖是否还健康？

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1、【户外常识】你的膝盖是否还健康？膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重３５公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。根据专家研究统计，膝盖负重倍数如下：１.躺下来的时候，膝盖的负重几乎是０。２.站起来和走路的时候，膝盖的负重大约是１～２倍。３.上下坡或上下阶梯的时候，膝盖的负重大约是３～４倍。４.跑步时，膝盖的负重大约是４倍。５.打球时，膝盖的负重大约是６倍。６.蹲和跪时，膝盖的负重大约是８倍。例如：一个体重50kg的人，每上一个台

2、阶，膝盖约要承受200kg的重量。1、膝盖外侧髂胫带疼。2、膝盖周围前膝盖疼，又叫髌股关节疼。3、膝盖上方疼，可能是四头肌腱炎。4、膝盖骨上方或上胫骨内侧疼，可能是滑囊炎。膝盖酸痛的日常保健：１、路不要走太久，当膝盖觉得不舒服时就应立即休息。DD山地自行车品牌排行ＷＷＷ．ＬＩＡＮＧＬＵＮＣＨＥ．ＣＯＭ２、不做大运动量的锻炼，如跑步、跳高、跳远。３、避免半蹲、全蹲或跪的姿势。如蹲马步。４、不做膝关节的半屈位旋转动作，防止半板损伤。5、保持理想体重以减轻膝盖的负担。6、注意膝盖的保暖，可以穿长裤、护膝来保护膝盖。7、少搬重物，少穿高跟鞋。8、避免外伤及过度劳动。9、鞋子的选择很

3、重要。一双合脚的鞋子，不仅可以让你走路舒适，还可以减少运动时膝盖承受的撞击与压力。(1)脚背部分能与鞋子紧密结合，宽窄、长度均合适，能正确保持足弓的弧度。(2)鞋子的重量以轻为宜，鞋底不宜过软，而且要有点厚度。(3)鞋后跟可以高2-3厘米左右，鞋底太平则走路时容易疲倦。(4)鞋底上带有防滑纹。12下一页膝蓋，是人體最大最復雜的關節，膝關節屬於鉸鏈關節，它是我們身上少數隻能往一個方向運動的關節。膝關節又是人體最大的承重關節，正常人的膝關節平均可承重３５公斤。承受重量越多，關節軟骨磨損的機率也越大，肌腱也容易受傷，膝關節退化較快。根據專傢研究統計，膝蓋負重倍數如下：１.躺下來的

4、時候，膝蓋的負重幾乎是０。DD山地自行车品牌排行ＷＷＷ．ＬＩＡＮＧＬＵＮＣＨＥ．ＣＯＭ２.站起來和走路的時候，膝蓋的負重大約是１～２倍。３.上下坡或上下階梯的時候，膝蓋的負重大約是３～４倍。４.跑步時，膝蓋的負重大約是４倍。５.打球時，膝蓋的負重大約是６倍。６.蹲和跪時，膝蓋的負重大約是８倍。例如：一個體重50kg的人，每上一個臺階，膝蓋約要承受200kg的重量。1、膝蓋外側髂脛帶疼。2、膝蓋周圍前膝蓋疼，又叫髕股關節疼。3、膝蓋上方疼，可能是四頭肌腱炎。4、膝蓋骨上方或上脛骨內側疼，可能是滑囊炎。膝蓋酸痛的日常保健：１、路不要走太久，當膝蓋覺得不舒服時就應立即休息。２、不

5、做大運動量的鍛煉，如跑步、跳高、跳遠。３、避免半蹲、全蹲或跪的姿勢。如蹲馬步。４、不做膝關節的半屈位旋轉動作，防止半板損傷。5、保持理想體重以減輕膝蓋的負擔。6、註意膝蓋的保暖，可以穿長褲、護膝來保護膝蓋。7、少搬重物，少穿高跟鞋。8、避免外傷及過度勞動。9、鞋子的選擇很重要。一雙合腳的鞋子，不僅可以讓你走路舒適，還可以減少運動時膝蓋承受的撞擊與壓力。DD山地自行车品牌排行ＷＷＷ．ＬＩＡＮＧＬＵＮＣＨＥ．ＣＯＭ(1)腳背部分能與鞋子緊密結合，寬窄、長度均合適，能正確保持足弓的弧度。(2)鞋子的重量以輕為宜，鞋底不宜過軟，而且要有點厚度。(3)鞋後跟可以高2-3厘米左右，鞋底

6、太平則走路時容易疲倦。(4)鞋底上帶有防滑紋。12下一頁DD山地自行车品牌排行ＷＷＷ．ＬＩＡＮＧＬＵＮＣＨＥ．ＣＯＭ