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时间：2018-08-03
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1、如何预防运动伤病以及运动拉伸特勤中队池越运动受伤的三大原因运动受伤的三大原因热身运动不充分运动量过大身体状态得不到恢复运动后不注意拉伸常见伤病肌肉拉伤踝关节韧带扭伤膝关节损伤腰肌劳损以及急性扭伤一、拉伸的概念拉伸是一种练习手段，能提高或保持关节和肌肉的柔韧性。其作用有：1、提高运动水平2、加速恢复3、预防疾病二、拉伸的分类动态拉伸和静态拉伸主动拉伸和被动拉伸主动拉伸是用自身的力量和体重把肌肉拉开并保持一定的牵拉力。优点：肢体的运动幅度小，速度慢，甚至不动，不易激发肌肉的牵张反射性而引起肌肉收缩对抗拉伸。被动拉伸被动拉伸是被拉伸者的肢体放松不参与发力。好处:被拉伸肌肉有
2、更佳的放松效果,可以获得更大的关节活动幅度.动态拉伸以运动的速度、动力和肌肉用力去制造伸展静态拉伸恰好与动态伸展对立,伸展肌肉群时,肢体本身没有移动，动作终点将会持续30秒没有热身和拉伸的训练是一场不完整的训练，如果长期忽视热身和拉伸，那么伴随你的就可能是长期的伤病。“做任何训练都不要忽视热身拉伸促进疲劳消除和体能恢复的特殊营养品（1）抗氧化营养素：维生素E、C和胡萝卜素、牛磺酸、硒、锌等。番茄红素：番茄、番石榴、西瓜、柚子等。（2）免疫增强剂：谷氨酰胺、OKG
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